एक चिकनी पेट का आनंद लेने के लिए तीन अभ्यास

अब जब गर्मी की छुट्टियां समाप्त हो गई हैं, तो निश्चित रूप से आप में से कई को वापस आकार पाने की तत्काल आवश्यकता है। सच्चाई जो हम आपको पूरी तरह से समझते हैं। यह एक आसीन जीवन के साथ सभी प्रकार की ज्यादतियों के साथ कुछ महीने रहा है जहां उठने के दौरान आपके द्वारा किया गया एकमात्र खिंचाव समुद्र तट पर जाने और घर लौटने के लिए होता है।

न ही आपको इसके बारे में बहुत दोषी महसूस करना चाहिए। छुट्टियां भी एक अच्छी तरह से चार्ज बैटरी के साथ सितंबर की दिनचर्या में लौटने के उद्देश्य से हमारी सभी समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने का समय है।

बेशक, इसका मतलब यह भी है कि हम अपनी रेखा की उपेक्षा करते हैं और उन अतिरिक्त कैलोरी को सीधे हमारे शरीर के उदर क्षेत्र में संग्रहीत किया जाता है जो उस भद्दे पेट को जन्म दे सकता है।

एक निश्चित तरीके से अलविदा कहने के लिए, ए को लाना सबसे अच्छा है सभी प्रकार के पोषक तत्वों में स्वस्थ और संतुलित आहार। यहां तक ​​कि एक पोषण विशेषज्ञ हमें इस कठिन प्रक्रिया में एक आहार के साथ मदद कर सकता है जो हमारी आवश्यकताओं को पूरी तरह से फिट करता है। यह सब करने के लिए, हम प्रदर्शन कर सकते हैं सीधे अभ्यास की एक श्रृंखला घर पर और वे बाहर ले जाने के लिए बहुत सरल हैं।

हालांकि सबसे पहले, हम फिर से जोर देंगे हमारे साथ समायोजित आहार के साथ होना चाहिए। इसका कारण है इस प्रकार का वसा हमारे उदर की सबसे निचली परतों में पाई जाती है और इसलिए इसे केवल बैठकर करना मुश्किल है।

इसलिए, हम आपको अन्य एरोबिक गतिविधि जैसे इन अभ्यासों के साथ भी सलाह देते हैं टहलना, तैराकी या कताई।

पहला व्यायाम: पेट की खराबी

हम इस अभ्यास सूची के साथ शुरू करेंगे पेट की खराबी। यह वास्तव में एक सरल गतिविधि है.

आपको केवल एक की आवश्यकता होगी छोटी चटाई जिसे आप अपने घर के लिविंग रूम में बढ़ा सकते हैं ताकि आपके पास पर्याप्त जगह हो उसके बाद, आपको केवल निम्न चरण करने होंगे:

  1. हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और हमारे सिर पर हाथ रखते हैं। हमें भी अपने घुटने झुकाने पड़ेंगे
  2. हम पेट का अनुबंध करते हैं। फिर आपको अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाना होगा
  3. हम वही करते हैं लेकिन विपरीत पक्ष के साथ
  4. हम सभी हवा को थोड़ा-थोड़ा करके छोड़ते हैं
  5. हम तीन अलग-अलग श्रृंखलाओं में बीस बार प्रक्रिया दोहराएंगे। प्रत्येक में कम से कम एक मिनट आराम करना होगा

दूसरा व्यायाम: पेट की प्लेटें

इस दूसरे अभ्यास में भी आप अपने प्रतिरोध का अभ्यास करने जा रहे हैं। तुम भी एक की आवश्यकता होगी किसी भी दुर्घटना के बिना इस गतिविधि को करने के लिए पर्याप्त स्थान के साथ चटाई। आइए देखें कि इस दूसरे अभ्यास में क्या शामिल हैं:

  1. हम अपने पैरों और अपनी कोहनी की युक्तियों का समर्थन करने के लिए केवल चेहरे के बल लेट जाते हैं और ऊपर जाते हैं
  2. कंधों को शिथिल करना पड़ता है और सिर थोड़ा सीधा होता है
  3. हम पेट के क्षेत्र में एक मजबूत दबाव महसूस करते हैं जब तक हम पेट
  4. हम लगभग 45 सेकंड के लिए आसन बनाए रखते हैं
  5. हम एक मिनट के ब्रेक के साथ तीन श्रृंखलाओं के दौरान इस प्रक्रिया को दोहराएंगे।
  6. यदि हम अधिक कठिनाई जोड़ना चाहते हैं, तो हम एक पैर को बिना समर्थन के आगे बढ़ा सकते हैं या एक कोहनी पर झुक सकते हैं।

तीसरा व्यायाम: पैरों की ऊंचाई के साथ एब्डोमिनल

हम इस लेख को एक और उदर व्यायाम के साथ बंद करते हैं जो प्रदर्शन करने में सबसे आसान है। चटाई पर लेटना भी आवश्यक होगा ताकि पीठ में चोट न लगे।

क्या आपने अभी तक किया है? खैर अब निम्नलिखित पर पूरा ध्यान दें:

  1. हमने चटाई पर अपने पूरे शरीर को ऐसे झुका दिया मानो हम अपनी पीठ के बल सो रहे हों।
  2. हमने अपने हाथों को अपने नितंबों के ठीक नीचे रखा।
  3. हम पैरों को सीधा करते हैं जब तक वे छत की ओर इशारा नहीं करते। घुटनों को अवरुद्ध करना भी महत्वपूर्ण है।
  4. हम एबडोमिनल्स पर दबाव बनाते हुए अंगों को धीरे-धीरे कम करेंगे और अंत में हवा छोड़ेंगे।

हम उनके बीच एक मिनट के आराम के साथ तीन श्रृंखलाओं में लगातार बीस बार इस प्रक्रिया को दोहराते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंस्लिमिंग एक्सरसाइज

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