आहार में पटाखे और उन्हें कैलोरी में कैसे कम करें

यह सच है कि जब आप वजन घटाने के एक निश्चित आहार का पालन करते हैं (वजन कम करने के स्पष्ट लक्ष्य के साथ), ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन की सिफारिश बिल्कुल भी नहीं की जाएगी। इसके अलावा, सबसे आम यह है कि हमें इस बात पर संदेह है कि खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है या नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से इसकी वसा सामग्री और कैलोरी के लिए, यहां तक कि जब हमारे आहार की निगरानी आहार विशेषज्ञ द्वारा की जाती है।

और ये संदेह क्यों पैदा होते हैं? मूल रूप से, भले ही हमारे आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ हमें आहार के पालन में सलाह देते हैं, हमें यह उजागर करते हैं कि हमें हर दिन क्या खाना चाहिए (कुछ जो आहार मेनू से स्थापित होता है), जब हम स्लिमिंग के एक निश्चित आहार का पालन करते हैं तो यह कई अवसरों पर सामान्य होता है। आइए जानते हैं क्या खाना बेहतर होगा। या, जो एक ही है, अगर हमारे हाथ में जो खाद्य या खाद्य उत्पाद है वह उपयुक्त हो सकता है या नहीं।

इस नोट की शुरुआत में हम जिस बारे में बात कर रहे थे, उसके पीछे जाने से हमारा सामना तथाकथित से होता है आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ, और विशेष रूप से मिठाई और केक, गैर-अभिन्न पास्ता, कुकीज़, प्रसंस्कृत अनाज, चिप्स, आइसक्रीम, सफेद चीनी, चीनी पेय और नमकीन स्नैक्स जैसे उत्पाद शामिल हैं।

इन नमकीन स्नैक्स के बीच, जिन्हें लोकप्रिय नाम से भी जाना जाता है स्नैक्स, हम प्रसिद्ध पाते हैं नमकीन कुकीज़, जो हम सुपरमार्केट में आसानी से पा सकते हैं और जिनमें से किस्मों की एक दिलचस्प विविधता है। यदि आप नमकीन कुकीज़ के बारे में भावुक हैं, और नियमित रूप से उनका सेवन करते हैं, तो यह काफी संभावना है कि यदि आप अभी वजन घटाने के आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप निम्नलिखित प्रश्न का जवाब देंगे:क्या मैं आहार का पालन करते हुए पटाखे खा सकता हूं?.

क्या नमकीन कुकीज़ का सेवन डाइट में किया जा सकता है?

सामान्य प्रतिक्रिया स्पष्ट रूप से यही होगी आहार में नमकीन पटाखे खाना उचित नहीं है, विशेष रूप से इसकी उच्च कैलोरी के कारण, नमक में इसकी बहुत बड़ी मात्रा और संतृप्त वसा में भी। क्या उन्हें वजन घटाने आहार के लिए असली दुश्मन बनाता है।

हालाँकि, वास्तविकता यह है कि हमें नमकीन कुकीज़ के प्रकार और किस्मों के बीच अंतर करना चाहिए जो हम बाजार में पा सकते हैं, क्योंकि विशेष रूप से उन लोगों के लिए विकल्प तैयार किए गए हैं जो आहार का पालन करते हैं, और जिनके पास कम कैलोरी मूल्य है। इसलिए, कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि क्या हम विशेष रूप से स्लिमिंग आहार के लिए विकसित खाद्य उत्पाद के साथ काम कर रहे हैं, और उदाहरण के लिए कैलोरी, वसा और इसके अवयवों में इसके योगदान की खोज के लिए उत्पाद की पोषण लेबलिंग पढ़ें।

आहार में सबसे अधिक अनुशंसित पटाखे क्या हैं?

नमकीन चावल पटाखे: वे चावल से बने होते हैं और उनमें अन्य अनाज हो सकते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और आम तौर पर फाइबर में भी। वे कम वसा वाले आहार के लिए एक विकल्प हैं, क्योंकि 30 ग्राम सेवारत (4 इकाइयां) 120 कैलोरी और 1 ग्राम वसा प्रदान करती हैं।
हल्के पटाखेफाइबर में समृद्ध और कम वसा वाले चोकर नमकीन पटाखे हो सकते हैं। एक 30 ग्राम सेवारत 100 कैलोरी प्रदान करता है।
अनाज के साथ नमकीन कुकीज़: वे अनाज में समृद्ध हैं, इसलिए हालांकि उनकी कैलोरी सामग्री प्रकाश से कुछ अधिक है, उनकी पोषण सामग्री बहुत अधिक दिलचस्प है। वे समूह बी के फाइबर और विटामिन में समृद्ध हैं।

अपने खुद के कम कैलोरी वाले पटाखे कैसे बनाएं

क्या आप जानते हैं कि घर पर आप अपनी खुद की नमकीन कुकीज़ बनाना सीख सकते हैं, जो कैलोरी में भी कम होते हैं, और अगर आप वजन घटाने के आहार का पालन करते हैं तो आप चुपचाप खा सकते हैं (लेकिन इसे पार किए बिना) यहां हम इंगित करते हैं कि आपको किन सामग्रियों की आवश्यकता है और अनुसरण करने के लिए कदम यह बहुत आसान है!

सामग्री:

250 जीआर। अभिन्न आटे की
1/2 गिलास स्किम्ड दूध
1/2 गिलास पानी
7 जीआर। बेकिंग पाउडर की
4 जीआर। नमक का
1 छोटा प्याज
40 जीआर। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की

कम कैलोरी वाले पटाखे तैयार करना:

सबसे पहले आप प्याज को छील लें और उसे अच्छे से काट लें। इसे एक पैन में तेल के साथ डालें और पर्याप्त रूप से गरम करें।

जबकि प्याज तलना है, यह आटा तैयार करने का समय है। इसके लिए, एक बड़े कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं जब तक कि एक कॉम्पैक्ट द्रव्यमान का निर्माण न हो जाए। फिर, जब प्याज भून जाए, तो इसे आटे में जोड़ें और फिर से मिलाएं।

द्रव्यमान के लिए एक विशेष रसोई की छड़ी की मदद से, इसे थोड़ा खींचने की कोशिश करें, जिससे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। आपके द्वारा चुने गए मोल्ड के साथ कट करें।

बेकिंग डिश के ऊपर किचन पेपर रखें और उनके बीच थोड़ी दूरी छोड़कर नमकीन कुकीज रखें। अंत में, 200ºC पर 15 मिनट के लिए या सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंभोजन