क्रोम

क्रोमियम यह हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, और अंततः यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी है। चूंकि हमारा शरीर इसका उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, इसलिए हमारे शरीर को इसे प्रदान करने का एकमात्र तरीका भोजन से है, जो हमेशा क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प होता है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम कम क्रोमियम को बनाए रखते हैं, इसलिए जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण में एक क्रोमियम युक्त पूरक दिलचस्प और उपयोगी होता है।

क्रोम फ़ंक्शंस

  • फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
  • वसा के चयापचय में महत्वपूर्ण।
  • इंसुलिन के चयापचय में महत्वपूर्ण।
  • ब्लड प्रेशर को सही बनाए रखता है।

क्रोम के लाभ

पिछले अनुभाग में संकेतित क्रोमियम के कार्यों के अलावा, यह निम्नलिखित लाभ भी प्रदान करता है:

  • यह चीनी को विभाजित करने में मदद करता है, इसलिए यह मधुमेह के उपचार में मदद करता है।
  • रक्त में रक्तचाप को सामान्य स्तर पर बनाए रखता है।

क्रोमियम की दैनिक मात्रा की सिफारिश की

क्रोमियम की 25 से अधिक कुरकुरी दैनिक सिफारिश की जाती है, जो चिकित्सकीय रूप से उपयुक्त माना जाता है, और इसलिए स्वास्थ्य जोखिमों में कमी होती है।

आयुपुरुषोंमहिलाओं
0-6 महीने0,20,2
7-12 महीने5,55,5
1-3 साल1111
4-8 साल1515
9-13 साल2521
14-18 साल3524
19-50 साल3525
+51 साल3020
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना-18 साल25
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना+18 साल35

क्रोमियम की कमी के लक्षण

क्रोमियम की कमी का कारण बन सकता है:

  • ग्लूकोज के प्रति कम सहिष्णुता।
  • रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर।

क्रोम में खाद्य पदार्थ समृद्ध

क्रोमियम के मुख्य स्रोत इस प्रकार हैं:

भोजन

क्रोम सामग्री
(100 जीआर)

जर्दी

183 मिग्रा

गुड़

121 मिग्रा

शराब बनानेवाला का खमीर

117 मिग्रा

वील

57 मिग्रा

पनीर

56 मिग्रा

Mosto

47 मिग्रा

अभिन्न रोटी

42 मिग्रा

गेहूं की भूसी

38 मिलीग्राम

पूरा गन्ना

35 मिग्रा

शहद

29 मिलीग्राम

आलू (पुराना)

27 मिलीग्राम

गेहूं का कीटाणु

23 मिग्रा

पास्ता

15 मिग्रा

पालक

10 मिग्रा

केले

10 मिग्रा

एक प्रकार की मछली

7 मिग्रा

स्किम्ड मिल्क

3 मिग्रा

जिन्हें क्रोमियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है

मुख्य रूप से वे लोग जिन्हें मधुमेह है और जो अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना चाहते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम या कम करना चाहते हैं।

क्रोमियम के चिकित्सीय उपयोग

  • जो लोग एक दुबला मांसपेशियों (एथलीटों) को विकसित करना चाहते हैं।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंखनिज पदार्थ

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