उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
संतृप्त वसा के सेवन से यह अधिक वजन का हो जाता है और इसके साथ कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। इस अर्थ में, उच्च कोलेस्ट्रॉलयह एक गंभीर और महत्वपूर्ण समस्या बन सकती है क्योंकि लंबे समय में इसका स्वास्थ्य के लिए काफी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि दिल से संबंधित बीमारियों का विकास।
यह माना जाता है कि जब कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होता है, तो कोलेस्ट्रॉल ऊंचा होना शुरू हो जाता है, जबकि विषय गंभीर होता है जब कोलेस्ट्रॉल 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर हो जाता है। जब हमें सबसे अच्छा वसा रहित खाद्य पदार्थों के साथ इसे कम करने के लिए भोजन करना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बेहतर खाद्य पदार्थ
यह निर्दिष्ट करने के अलावा कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं, हमें ध्यान देना चाहिए कि जिस तरह से हम उन्हें पकाते हैं वह भी प्रभावित करता है कि हम इसे कम कर सकते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि हम तला हुआ या तला हुआ खाना चुनते हैं, तो यह हमेशा कम स्वस्थ होता है अगर हम उबले हुए, पके हुए या ग्रिल किए हुए खाद्य पदार्थों को पकाते हैं।
फल, सब्जियां और सब्जियां
इन खाद्य पदार्थों में हम अंगूर से लेकर संतरे तक, पालक या स्विस चार्ड से गुजरते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पूरी तरह से अनुशंसित और लाभकारी खाद्य पदार्थ हैं, और इसके अलावा बहुत स्वस्थ होने में सक्षम हैं। लाभ यह है कि हम एक दिन में कई बार खा सकते हैं, वास्तव में प्रति दिन फल के 2 से 3 टुकड़े की सिफारिश की जाती है।
अनाज और डेरिवेटिव और दालें
वे हमेशा अपने उचित माप में इष्टतम होते हैं, विटामिन के भी स्रोत होते हैं और बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं, जो पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है।
झुक मांस और दुबला और त्वचा रहित मुर्गी
वे लाल मीट के विपरीत सबसे अच्छे मीट हैं और जो प्रोसेस्ड होते हैं, वे बड़े पैमाने पर सेवन करते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
ताजा मछली
ताजा मछली विशेष रूप से नीली मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड का योगदान करती है जो हृदय की रक्षा करती है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।
सूखे मेवे
एक दिन में मुट्ठी भर पागल चोट नहीं पहुंचाते हैं और वे स्वस्थ होते हैं, बशर्ते कि वे मॉडरेशन में खपत होते हैं।
जैतून का तेल
यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा और विटामिन ई में समृद्ध है, धमनियों को शुद्ध करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व।
आटिचोक
वे सिनारिन में समृद्ध हैं, जो पित्ताशय की थैली को अधिक आशावादी रूप से काम करता है और इसलिए रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
सोया
यह एक अच्छा उत्पाद और फाइबर से भरपूर होता है, जो एक ही समय में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और कब्ज की शुरुआत को रोकने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल के साथ भोजन
कोलेस्ट्रॉल पशु मूल के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है और संतृप्त वसा में समृद्ध है। इसलिए, हमें यह देखना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ उपयुक्त हैं और कौन से नहीं।
मीट और सॉस
जैसा कि हमने पहले बताया, लाल मीट, सॉसेज और प्रोसेस्ड फूड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं। इसमें विसेरा, पाटे, यकृत, जीभ, मस्तिष्क शामिल हैं ...
मछली
मछली और रो विसेरा शामिल हैं। नीली मछली का विकल्प चुनना सबसे अच्छा विकल्प है, हालांकि उनके पास वसा की अधिक मात्रा है, स्वस्थ वसा हैं। हाँ, बिना किसी ज्यादती के।
स्वास्थ्यवर्धक वसा
लार्ड, मक्खन। इन वसा को जैतून के तेल, मार्जरीन और बीजों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
वे अच्छी तरह से चलते हैं क्योंकि यह आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है।
एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ
यह उन खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है जो विटामिन सी और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। दोनों विटामिन, इसके अलावा, ऊर्जा प्रदान करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं क्योंकि वे कुछ बीमारियों से इसका बचाव करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के टिप्स
एक समृद्ध, स्वस्थ और विविध आहार का अभ्यास करने से हमारे कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होगा। इसके अलावा, डॉक्टर हमें एक आहार का पालन करने की सलाह देंगे, जो नमक, शर्करा और वसा में कम या ज्यादा सख्त हो सकता है। दूसरी ओर, हमें आहार की आदतों और जीवन को बदलने की भी सलाह दी जाएगी। और एक विकल्प कोलेस्ट्रॉल के बिना खाद्य पदार्थ है।
व्यायाम करना उन आदतों के परिवर्तन का हिस्सा है जो वे सुझाते हैं। क्योंकि अंत में सब कुछ संबंधित है क्योंकि मोटापा आमतौर पर सभी प्रकार के अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय निकलता है और इससे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना होता है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम 3 दिन, लगातार और नियमित रूप से व्यायाम करना उचित है। जिम जाने पर आप टहल सकते हैं, तैर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और कुछ जटिल अभ्यास कर सकते हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल उच्च रक्तचाप
