पेट की चर्बी खत्म करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

क्या आप जानते हैं कि वसा वह तत्व है जिसे हमारे शरीर को ऊर्जा संचय करना पड़ता है? इसके कार्य हमारे शरीर के लिए इसे मौलिक बनाते हैं, हालांकि जब हमारे शरीर में वसा की अधिकता होती है तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक वास्तविक समस्या बन सकती है, साथ ही अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए सिरदर्द भी बन सकता है।

अपने मुख्य कार्यों के बारे में, शरीर ऊर्जा को स्टोर करने के लिए वसा का उपयोग करता है, शरीर के तापमान को बनाए रखता है, धमनियों के कारण होने वाले आघात से अंगों की रक्षा करता है और धमनियों की रक्षा करता है। लेकिन जब वसा की अधिकता होती है तो इसके गुण नकारात्मक प्रभाव बन जाते हैं: यह पुरानी अपक्षयी बीमारी का कारण हो सकता है, जैसे हृदय संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप या मधुमेह।

स्वस्थ भोजन और खेल का एक संयोजन सामान्य रूप से शरीर में वसा खोने का आधार है। अब, कुछ ऐसे लोग हैं जिन्हें कुछ क्षेत्रों से वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है और हमेशा उन्हें नहीं मिलता है।

पेट को मजबूत और सपाट रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ बेहतर होते हैं। वसा को समाप्त करने के लिए स्पष्ट है कि फल, मछली और सब्जियां पूरी तरह से अनुशंसित हैं, शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ कार्रवाई की एक अच्छी योजना के अलावा।

पेट की चर्बी से लड़ने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

एक उदाहरण है जैतून का तेल और रसोई में इसका उपयोग, सभी प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए। किसी भी आगे जाने के बिना, भूमध्य आहार खाना पकाने के लिए इस प्रकार के सीज़निंग की सिफारिश करता है और पशु वसा से समृद्ध अन्य सामग्रियों को बदलने के लिए भी।

जैतून के तेल में एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न विटामिन होते हैं। टोस्ट या सैंडविच के लिए, मक्खन को एक तरफ छोड़ना और थोड़ा तेल जोड़ना सबसे अच्छा है, रोटी और इसकी मसालों का स्वाद बेहतर होगा और इसके शीर्ष पर हमें वसा नहीं मिलेगा।

सब्जियां और हरी सब्जियां उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो अनुशंसित हैं विभिन्न अवसरों के लिए। इस मामले में, पेट में कोई पेट नहीं होने के लिए, ब्रोकोली इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है क्योंकि इसमें फाइबर होता है, आंतों के पारगमन को विनियमित करने के लिए, और शरीर से वसा को अवशोषित करता है। इसे सलाद में जोड़ा जा सकता है, मीट के साथ, इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए पास्ता और अन्य सब्जियों के साथ मिलाएं।

जब कोई भोजन फैशनेबल हो जाता है तो यह व्यंजनों में और कई रेस्तरां के मेनू में दिखाई देता है। हम देखें क्विनोआ, कि बहुत अच्छा होने के अलावा, कुछ कैलोरी और पर्याप्त फाइबर शरीर और उस में शामिल वसा को विनियमित करने के लिए प्रदान करता है।

क्विनोआ भी एंटीऑक्सिडेंट है, और कई विटामिन और खनिज प्रदान करता है जो ऊर्जा में कमी नहीं करता है और हमें पूरे दिन हमें जीवन शक्ति प्रदान करता है। यह सलाद में मिलाया जाता है, मछली और मांस के बगल में सॉस के साथ ...

नट: बादाम और नट्स। पेट की चर्बी जमा होती है और, अगर हम खुद की देखभाल नहीं करते हैं, तो यह समय के साथ बढ़ सकता है। अन्य खाद्य पदार्थ जो हम सभी अपने निपटान में हैं, उन्हें कम करने में मदद करते हैं। यह नट्स और बादाम का मामला है, जिसमें खनिज भी होते हैं और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

नट्स में ओमेगा 3 होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। दूसरी ओर, बादाम में फाइबर और ओमेगा 3, कैल्शियम और प्रोटीन भी होते हैं। बस एक दिन बादाम या नट्स का एक मुट्ठी भर सेवन करें।

उसी तरह जैसे नट, लाल फल भी अच्छे हैं ताकि पेट हमारे सबसे वांछित पतलून को तंग न करे। हम एंथोसायनिन युक्त होने के अलावा, इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होने के लिए ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी की सलाह देते हैं, जो वसा के आत्मसात को बाधित करने के लिए अत्यधिक अनुकूल हैं।

लाल फल खाना आसान है क्योंकि हम उन्हें खेत में, और सुपरमार्केट और खाद्य भंडार में पा सकते हैं। उन्हें एक मिठाई के रूप में लिया जा सकता है, हमेशा संयम में, और दूसरे पाठ्यक्रमों के साथ, पकवान को एक अलग और मीठा स्वाद देने के लिए।

फलों के बीच, तरबूज को पानी की एक बड़ी मात्रा में ले जाने की सिफारिश की जाती है, हालांकि सेब यहां स्टार है क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि वसा कम करता है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है।

सेब वे बड़ी मात्रा में विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। ऐसा भोजन जिसके कई फायदे हैं, वह है अंगूर। बेल का फल विटामिन बी और पोटेशियम के साथ एंटीऑक्सिडेंट है, और एक शोधक है।

बड़ी मात्रा में समुद्री भोजन लेना अच्छा नहीं है, लेकिन संयम हाँ में, और यह भी बेहतर है जब हम अपने शरीर में पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं। सीफूड में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है और यह वसा को खत्म करने के लिए अनुकूल है, अपने उचित उपाय में।

कई लोग सोच सकते हैं कि अंडे वसा प्राप्त करते हैं, और यदि दैनिक रूप से सेवन किया जाता है तो बहुत संभव है, हालांकि, संयम में वे पेट की वसा को कम करने के लिए उत्कृष्ट सहयोगी हैं। इसके अलावा, यह उच्च जैविक मूल्य के प्रोटीन की उच्च सामग्री के साथ लाभ और पोषण गुणों से भरा भोजन है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर यदि वे आपको नाश्ते में लेते हैं। मुख्य कारणों में से एक यह है कि वे तृप्ति देते हैं और दिन के दौरान आवश्यक प्रोटीन होते हैं, विशेष रूप से सुबह में, भोजन से पहले कुछ और काटने की आवश्यकता नहीं होती है।

पेट की चर्बी के लिए उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थ

जैतून का तेल: स्वस्थ वसा में समृद्ध

जैतून का तेल तथाकथित भूमध्य आहार के सबसे विशेषता और लोकप्रिय प्राकृतिक उत्पादों में से एक है, जो स्वास्थ्यप्रद दृष्टि से एक और पोषण के दृष्टिकोण से सबसे उपयुक्त माना जाता है।

यह स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरपूर भोजन है, और जो पहले कभी माना जाता था, उसके विपरीत यह निम्न स्तर के लिए आदर्श है उच्च कोलेस्ट्रॉल, और पोषक तत्वों के अवशोषण और हार्मोन के संश्लेषण में भी मदद करता है।

सबसे अच्छी किस्में कौन सी हैं? निस्संदेह संस्करण अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।

बादाम: आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर

बादामअखरोट के साथ, हेज़लनट्स या पिस्ता, हृदय-स्वस्थ पागल हैं, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन या कैल्शियम जैसे खनिजों के रूप में आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध हैं।

यह उन लोगों में आदर्श है जो शारीरिक व्यायाम करते हैं, क्योंकि यह चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

ओट्स: एक अनाज जो तृप्ति प्रदान करता है

जई यह एक अनाज है जो संतुलित आहार और उन आहारों में गायब नहीं हो सकता है जो वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा करते हैं, क्योंकि यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है, जिसका अर्थ है कि परिपूर्णता की भावना प्रदान करके भूख को कम करना। रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि यह बहुत कम ऊर्जा प्रदान करता है।

हम या तो यह नहीं भूल सकते कि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एक दिलचस्प भोजन है, और यह रक्त का एक अच्छा शोधक भी है।

सामन: ओमेगा 3 का अच्छा स्रोत

अगर किसी भी समय आप के बारे में कुछ पढ़ा है सामन, निश्चित रूप से इन उदाहरणों में भी आप निश्चित रूप से यह जानते हैं कि यह नीले रंग की मछली है, जो विशेष रूप से उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन प्रदान करने के अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड से समृद्ध है।

यह हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए एक दिलचस्प भोजन है, क्योंकि यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (लोकप्रिय कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है) बनाने में मदद करता है, चयापचय को सक्रिय करता है और हार्मोन के निर्माण में भी उपयोगी है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला

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