दिल के लिए सबसे अच्छा आहार
दिल यह हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, मुख्य रूप से क्योंकि, रक्त पंप करने की अपनी क्रिया के माध्यम से, यह पोषक तत्वों को हमारे शरीर के हर कोने तक पहुंचने की अनुमति देता है। यह संचलन प्रणाली का मुख्य पेशी अंग है, जिसमें एक खोखली और पिरामिडिक मांसपेशी होती है, जिसे हम वक्षीय गुहा में पाते हैं। अधिक या कम समझाया, हम कह सकते हैं कि हृदय में एक प्रकार का पंप होता है जो आवश्यक बल प्रदान करता है ताकि रक्त और पदार्थ दोनों जो इसे ठीक से स्थानांतरित करते हैं, धमनियों और नसों के माध्यम से प्रसारित होते हैं। इस तरह, प्रत्येक दिल की धड़कन में, हमारा दिल महाधमनी (सबसे मोटी धमनी) की ओर एक निश्चित मात्रा में रक्त को बाहर निकालने में सक्षम होता है, जिससे रक्त पूरे जीव में पहुंच जाता है जो इसे छोड़ने वाली क्रमिक शाखाओं के माध्यम से होता है।
के बीच में दिल की बीमारी (के रूप में भी चिकित्सकीय रूप से जाना जाता है दिल की बीमारियाँ) अधिक सामान्य, जो अंततः हमारे शरीर के इस महत्वपूर्ण अंग को प्रभावित करते हैं, हम अन्य लोगों में मायोकार्डियल रोधगलन, अतालता, दिल की विफलता, जन्मजात हृदय रोग, अचानक मृत्यु और इस्केमिक हृदय रोग का उल्लेख कर सकते हैं।
के समय में दिल का ख्याल रखना, यह बहुत महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ, विविध और संतुलित आहार बनाए रखेंआहार के अनुवर्ती, जितना संभव हो उतना स्वस्थ पर आधारित है, यह देखते हुए कि, हमारे स्वास्थ्य के साथ, हर दिन हम जो कुछ खाते हैं, उस पर एक निर्णायक प्रभाव पड़ेगा कि क्या हम सही, पर्याप्त और इष्टतम हृदय स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं या नहीं। हम नीचे बताते हैं कि अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
सब्जियां, सब्जियां और फल
इसमें कोई शक नहीं है ताकि आहार स्वस्थ हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह सब्जियों, ताजे फलों और सब्जियों से भरपूर हो, क्योंकि वे वसा में बेहद कम हैं और हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की एक उच्च सामग्री है, उदाहरण के लिए एंटीऑक्सिडेंट का मामला है, जो हमें मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं।
हर दिन ताजे फल और सब्जियों के 5 सर्विंग्स खाने के लिए सुविधाजनक है। सबसे उपयुक्त सब्जियों में से एक है- और दिल के लिए अनुशंसित ब्रोकोली, प्याज, अजवाइन, गाजर और लहसुन। सबसे दिलचस्प फलों में से हम इसका उल्लेख कर सकते हैं साइट्रस (विशेषकर चकोतरा), द एवोकैडो, आम, अंगूर और केला.
सब्जियों
सब्जियों वे कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि कार्बोहाइड्रेट को हमारे भोजन के साथ प्रतिदिन खाने वाले कुल पोषक तत्वों का कम से कम 60% होना चाहिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे हमारे दिल की देखभाल के लिए अपरिहार्य हैं। वास्तव में, वे पशु प्रोटीन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैंवनस्पति प्रोटीन (और विशेष रूप से आवश्यक अमीनो एसिड में) की समृद्धि के लिए धन्यवाद, उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प जो मांस का सेवन जारी नहीं रखना चाहते हैं, जो वैसे भी संतृप्त वसा में उच्च हैं।
वे खाद्य पदार्थों को उतना ही रोचक बताते हैं छोला, दाल और बीन्स.
अनाज
हम दोनों का उल्लेख कर सकते हैं साबुत अनाज के रूप में अपने पूरे संस्करण में अनाज, जो आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा आहार फाइबर की बहुत दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं।
फलियों के साथ, अनाज कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध हैं। और पूरे अनाज के विशेष मामले में, वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री होने के लिए बाहर खड़े होते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत अधिक अनुशंसित है।
दिल का ख्याल रखने के लिए, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज और जई.
नीली मछली
हालांकि किसी भी तरह का मछली एक विविध और संतुलित आहार के भीतर आवश्यक और मौलिक है, हमें इस समय का उल्लेख करना चाहिए नीली मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर।
वे नीली मछली की तरह पर जोर देते हैं सामन, को सार्डिन और टूना.
नट और बीज
जाहिर है, दिल की देखभाल करने के लिए एक आहार में याद नहीं कर सकता पागल। वे विशेष रूप से पॉलीफेनॉल्स, ट्रेस तत्वों, खनिजों (विशेष रूप से जस्ता, तांबा, सेलेनियम और मैग्नीशियम) में समृद्ध हैं, हृदय रोगों को रोकने में मदद करते हैं, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं।
दिल की प्राकृतिक देखभाल के लिए सबसे दिलचस्प पागल के बीच हम उल्लेख कर सकते हैं पागल, बादाम और अखरोट.
बीज वे आवश्यक फैटी एसिड में उनकी समृद्धि के लिए भी उपयुक्त हैं। पर प्रकाश डाला गया कद्दू, तिल, सूरजमुखी और सन बीज.
जैतून का तेल
यह भीतर का अनिवार्य भोजन है भूमध्य आहारस्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अपने धन के लिए सबसे अधिक अनुशंसित आहार में से एक, और विशेष रूप से वसा में बहुत कम होने के लिए। इस अवसर पर हम उसे नहीं भूल सकते थे।
यह मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोगों को रोकने में मदद करता है। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का विकल्प बाहर खड़ा है।
छवि | हवा के साथ / Veganbaking / fdecomite यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
