गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभ

गर्भावस्था यह जीवन का एक अद्भुत चरण है, और जब तक यह एक जोखिम गर्भावस्था या उच्च जोखिम नहीं है, गर्भावस्था के दौरान माँ की शारीरिक गतिविधि माँ के स्वास्थ्य और उसके बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगी, और विशेष रूप से बेहतर प्रसव के क्षण का सामना करने के लिए।

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान कुछ दैनिक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करती हैं, उनमें आमतौर पर तेजी से जन्म होता है, और बाद में रिकवरी भी जल्दी होती है। वास्तव में, हम स्वास्थ्य के स्तर पर सभी लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को जानते हैं, हमेशा प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और शारीरिक स्थितियों के अनुकूल।

जैसा कि हमने पहले कहा है, जब तक यह उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था नहीं है, तब तक शारीरिक गतिविधि माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होगी और हर समय डॉक्टर द्वारा अधिकृत होना चाहिए।

हालांकि गर्भावस्था के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, यह गतिविधि प्रसव की तैयारी की कक्षाओं को प्रतिस्थापित नहीं करेगी। जब महिला गर्भवती होती है, तो उसका शरीर कई शारीरिक बदलावों से गुजरता है।

आपका पूरा शरीर बदल जाएगा, आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, आपका पाचन तंत्र, आपका श्वसन तंत्र, आपका गुर्दे का सिस्टम, आपका मेटाबॉलिज्म, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आपका लोकोमोटर सिस्टम, शरीर का वजन, मिजाज, चिंता, खुशी, उदासी, अधिकांश महिलाएं अपने मेकओवर के बारे में सोचने से डरती हैं, वे अजीब दिखती हैं, उन्हें मोटा लगता है।

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इसलिए, इन सभी परिवर्तनों का सामना करते हुए, कुछ शारीरिक गतिविधि करने से भले ही आप मध्यम दैनिक आधार पर चल रहे हों, आपको इन सभी परिवर्तनों का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद मिलेगी।

शारीरिक गतिविधि के साथ, आप देखेंगे कि आपका रक्त परिसंचरण कैसे अनुकूल है, यह आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही आपको प्रसव के बाद के दर्द में राहत मिलेगी, यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा, हम पहले से ही जानते हैं कि गतिहीन जीवन शैली स्वस्थ नहीं है यह गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित होने से भी रोकता है।

सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि आपकी शारीरिक भलाई के लिए और आपकी सामाजिक भलाई के लिए भी अच्छी होगी।

इन सभी लाभों को पढ़ने के बाद, आपको सभी गर्भवती महिलाओं की तरह संदेह हो सकता है और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: शारीरिक गतिविधि शुरू करना अच्छा या उचित कब होगा?

हाँ, गर्भवती होने से पहले और कुछ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें क्योंकि यह एक खेल या अचानक शारीरिक गतिविधि नहीं थी जो गर्भावस्था के रुकावट या नुकसान का कारण बन सकती है, आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं लेकिन हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उनके दिशानिर्देशों और सलाह का पालन करें।

शारीरिक गतिविधि की शुरुआत इस बात पर निर्भर करेगी कि प्रत्येक गर्भावस्था कैसी है, हालांकि यह एक जोखिम भरा गर्भावस्था नहीं है, कई डॉक्टर अत्यधिक सावधानी बरतने की सलाह देते हैं और विशेष रूप से गर्भावस्था की शुरुआत के दौरान शारीरिक प्रयासों से सावधान रहें, पहले 3 में शामिल समय गर्भधारण के महीने, पहली तिमाही।

कुछ व्यायाम जो आप कर सकते हैं

एक बार जब डॉक्टर ने शारीरिक गतिविधि को अधिकृत कर लिया है, तो कई अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं:

  • हर दिन 20 या 30 मिनट के लिए मध्यम रूप से चलें।
  • एक सौम्य गति से तैरें, यह आपको हल्का महसूस करने में मदद करेगा, अपनी मांसपेशियों को दोनों पैरों और हाथों को टोन करेगा और पोस्टुरल दर्द से राहत देगा।
  • आपको लोचदार रखने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
  • नृत्य करना, थोड़ा हिलना, धीरे से नाचना, बिना कूदना या मुड़ना, गर्भावस्था के दौरान संगीत सुनना और नृत्य करते समय बच्चे और माँ दोनों के लिए कई फायदे हैं, बच्चा अपनी माँ और उसकी खुशी के मूड को पकड़ लेता है और कल्याण।
  • योगासन करें: यह आपको लोच देने, लचीला होने, आराम करने के लिए योग करेगा, शरीर और मन के बीच योग का सामंजस्य है, यह आपको सांस लेने में भी मदद करेगा।
यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम

Exercise during pregnancy in hindi || गर्भावस्था के दौरान व्यायाम (नवंबर 2019)