पहले मासिक धर्म का आगमन: वहाँ सब कुछ जानना है

पहला मासिक धर्म या मेनार्च पहला रक्तस्राव है जो लड़कियों में तब होता है जब वे युवावस्था की शुरुआत कर रहे होते हैं। यौवन की शुरुआत के साथ हम बचपन को धीरे-धीरे किशोरावस्था में जाने के लिए पीछे छोड़ रहे हैं।

जिस उम्र में पहली बार रक्तस्राव होता है, वह सभी लड़कियों में समान नहीं होता है, कुछ पहले शुरू हो जाएगा, कुछ समय बाद अन्य, और कुछ कारकों पर भी निर्भर करेगा जैसे: आनुवंशिक कारक, स्वास्थ्य की स्थिति, पोषण की स्थिति, यदि आप रहते हैं या नहीं तो आप समुद्र तल से ऊपर हैं, जहाँ आप रहते हैं, वहाँ की जलवायु, यदि आप कोई गहन खेल गतिविधि करते हैं ...

पहली माहवारी किस उम्र में आती है और क्या परिवर्तन होते हैं?

वह आयु पैटर्न जिसके द्वारा हमें निर्देशित किया जा सकता है 8 साल से 14 साल के बीच यौवन की शुरुआत। युवावस्था की शुरुआत शारीरिक बदलाव लाती है और लड़कियों में बच्चों की तुलना में पहले होती है:

ऊंचाई में वृद्धि।
स्तन विकसित होने लगते हैं।
बाल बगल और पबियों में दिखाई देते हैं।
त्वचा में परिवर्तन होते हैं।
मुँहासे की उपस्थिति।
शरीर की गंध
पहले मासिक धर्म की उपस्थिति।

मासिक धर्म उस दिन शुरू होता है जिस दिन पहला रक्तस्राव होता है और आमतौर पर लगभग 3 और 7 दिन रहता है। आम तौर पर मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता हैएस और रक्तस्राव के पहले दिन से समझता है और अगले माहवारी से एक दिन पहले समाप्त होता है।

एक मासिक धर्म जो 21 से 35 दिनों के बीच रहता है, उसे भी सामान्य माना जाता है।

इस क्षण से और पहले मासिक धर्म की शुरुआत के साथ मासिक धर्म चक्र रजोनिवृत्ति की उम्र तक हर महीने होगा। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान मासिक धर्म भी बंद हो जाता है।

ऐसे अवसर होते हैं जब पहले मासिक धर्म अनियमित होते हैं, जब तक कि बच्चे का शरीर परिवर्तनों के प्रति सजग न हो जाए और नए कामकाज में अनियमित चक्र हो सकते हैं, और अगले माहवारी की उपस्थिति को देखे बिना कुछ महीने हो सकते हैं।

पहले मासिक धर्म की उपस्थिति के साथ यह सलाह दी जाती है कि इसे पहले स्त्रीरोग विशेषज्ञ के पास ले जाएं और जांचें कि आपका शरीर अच्छी तरह से है।

अन्य कारणों से, मासिक धर्म अनियमित हो सकता है जब इसे कुछ बाहरी कारकों जैसे कि तनाव, भावनात्मक परिवर्तन, भोजन द्वारा बदल दिया जाता है।

मासिक धर्म में आपके जीवन में एक परिवर्तन शामिल है, न केवल शारीरिक परिवर्तन, बल्कि भावनात्मक और चरित्र परिवर्तन भी, अव्यवस्थित हैं और, हालांकि उन्हें इन परिवर्तनों के बारे में पहले ही जानकारी मिल चुकी है, यह सामान्य है कि उस समय वे प्रभाव से बच नहीं सकते यह उन्हें पैदा करता है।

इन क्षणों में माँ की आकृति उसके लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो उसके जीवन में इन नए परिवर्तनों के सामने समर्थन के रूप में काम करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि माँ और पिता दोनों ही इन क्षणों में उसकी मदद करते हैं, उसकी सहायता करते हैं और उसकी गोपनीयता और स्वतंत्रता का सम्मान करते हैं।

माँ, एक महिला के रूप में, जो पहले से ही इन पलों से गुज़री है, जानती है कि इन परिवर्तनों के सामने उसके शरीर को मज़बूत बनाने की ज़रूरत है, यह समय है अपने आहार को मजबूत करें।

अपने आहार को मजबूत करने का तरीका जानें

रक्तस्राव हमेशा नहीं रहेगा सभी दिनों के दौरान यह रहता है, पहले दिन अधिक रक्त खो जाता है, आखिरी दिन कम हो जाएगा, वही हर महीने नहीं होगा, कुछ महीनों में अन्य की तुलना में अधिक रक्तस्राव होगा।

इन क्षणों से लड़की को खिलाना उसकी उम्र के बच्चों के बराबर नहीं है।

उसे जरूरत होगी डबल आयरन वे उस हिस्से में लोहे को बदलना चाहते हैं जो ब्लीडिंग में बच सके।

इसके अलावा थकान, थकान और कमजोरी से बचने के लिए जिसे आप इस खनिज के नुकसान से पहले देखेंगे।

जब लोहे की हानि काफी होती है, तो यह एनीमिया पैदा कर सकता है।

इस खनिज के साथ आहार को मजबूत करने के अलावा, अपने आहार में विटामिन बी, विशेष रूप से विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है।

समूह बी विटामिन वे अनिच्छा, उदासीनता का सामना करने में भी आपकी मदद करेंगे जो उन दिनों हमें लड़कियों, केले, खजूर, उष्णकटिबंधीय अनानास जैसे सेरोटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी दिखाते हैं।

विटामिन बी 6 मासिक धर्म के दर्द, साबुत अनाज, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों को कम करने में मदद करता है।

भोजन पोटेशियम में समृद्ध तरल पदार्थों को खत्म करने, सूजन को कम करने और उन्हें बरकरार रखने में मदद करने के लिए टमाटर, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आलू, शतावरी, पालक, मटर, एंडीव, बोरेज, मूली, अजवाइन, गाजर।

भोजन में लोहे को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए, विटामिन सी से भरपूर फल, सभी खट्टे फल, कीवी, स्ट्रॉबेरी और बाकी लाल फलों को आहार में शामिल करना अच्छा होता है।

आवश्यक है ब्रोमेलैन से भरपूर फल और अनानास, आम जैसे मैंगनीज, मांसपेशियों को मजबूत करने और मासिक धर्म की ऐंठन को रोकने में मदद करेंगे।

हरी पत्तेदार सब्जियां के रूप में, पालक, watercress, स्विस chard, ब्रोकोली, गोभी, विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम में समृद्ध हैं, ये विटामिन और खनिज कम रक्तस्राव में मदद करेंगे, और संभव ऐंठन को रोकने, राहत देने और जलन को रोकने में मदद करेंगे।

भोजन ओमेगा 3 आवश्यक तेलों में समृद्ध है, जैसे नीली मछली, नट्स ज्यादातर अखरोट, सन बीज।

दूध, दही, अन्य डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, इस खनिज को प्रबलित किया जाना चाहिए और दैनिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए।

इसे अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, उसे इस बात से अवगत कराएं कि उसे माह में कम से कम एक या डेढ़ या दो लीटर पानी पीना चाहिए, मासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ आमतौर पर बनाए रखा जाता है।

जब हम पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं तो शरीर समाप्त नहीं होता है या यह समाप्त करने के लिए अधिक लागत आती है कि यह क्या जमाव के साथ बरकरार रह सकता है, (ऐंठन, तीव्र दर्द)।

इसके बजाय हमें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के दुरुपयोग से बचना चाहिए, रेड मीट का मध्यम सेवन, तले और पके हुए और परिष्कृत चीनी से बचना चाहिए।