आपके नाश्ते के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और संक्षेप में हम बहुत सारे कारण के साथ एक अभिव्यक्ति के साथ सामना कर रहे हैं। यह पहला भोजन है जिसे हम 6 से 10 घंटों के उपवास के बाद अपने शरीर में लाते हैं (रात के खाने के समय के बीच की अवधि, जो हमारे द्वारा बनाया गया आखिरी भोजन है, और इसमें घंटे शामिल हैं हमने खुद को सोते हुए पाया)। इसलिए, नाश्ते में पूरे दिन में 20 से 25% कैलोरी होनी चाहिए।
वास्तव में, आप जो अक्सर सोचते हैं, उसके विपरीत, नाश्ता लंघन हाँ बुरा है। क्यों? मौलिक रूप से हमने शुरुआत में जो संकेत दिया था: उन घंटों के लिए जो हम उपवास कर रहे हैं और क्योंकि अंततः हमारे जीव को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पोषण करने की आवश्यकता होती है जिसे प्राप्त करने के लिए इतनी आवश्यकता होती है। जैसा कि कई वैज्ञानिक शोधों ने पुष्टि की है, यह ज्ञात है कि जिन लोगों को उचित नाश्ता मिलता है, उन्हें पूरे दिन के लिए दिन की शुरुआत में आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, ताकि उचित नाश्ता करने वाले सभी लोग सुबह के समय थकान महसूस नहीं करेंगे और कर पाएंगे समस्याओं के बिना उन कार्यों को करें जिन्हें आपको करना चाहिए।
पौष्टिक नाश्ता बनाते समय, जो हमें आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा जितना संभव हो उतना स्वस्थ हो, यह जानना बहुत जरूरी है कि क्या हैं नाश्ते के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ। यदि आप नहीं जानते हैं कि कौन से हैं जो दिन के पहले भोजन को याद नहीं कर सकते हैं, तो हम बताते हैं नाश्ते के लिए किन 5 खाद्य पदार्थों की सलाह दी जाती है.
वो 5 खाद्य पदार्थ जो आपके नाश्ते में नहीं छूट सकते
1. डेयरी डेरिवेटिव
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि दूध एक अच्छा भोजन था, जो नाश्ते में नहीं छूट सकता था। हालाँकि, अगर हम एक पिछले लेख पर नज़र डालें, जिसमें हमने आपसे बात की थी गाय के दूध के बारे में पूरी सच्चाई, हम वास्तव में यह महसूस करते हैं दूध न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि नियमित रूप से इसका सेवन करने के लिए बहुत उपयुक्त है.
अन्यथा हम उनके उत्पादों को ढूंढते हैं, जो हमारे नाश्ते में होना चाहिए क्योंकि वे हमारे शरीर को कैल्शियम प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। वे सब से ऊपर खड़े हैं पनीर का एक हिस्सा, एक प्राकृतिक दही या फल या शहद या दही के साथ स्किम्ड शहद.
2. पौधे का दूध
सब्जी के दूध वे निस्संदेह गाय के दूध का सबसे अच्छा विकल्प हैं, मूल और प्राकृतिक मूल के पेय होने के नाते जो वास्तव में पशु दूध की तुलना में पोषण और स्वस्थ दोनों को कई और लाभ प्रदान करते हैं।
हर सुबह एक गिलास या गर्म वनस्पति दूध पीना दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि वे प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं, वसा में कम होते हैं और इनमें विटामिन और खनिज की उच्च मात्रा होती है। आप बादाम के दूध, दलिया, चावल या नट्स का विकल्प चुन सकते हैं, जिसे आप बाजार में आसानी से पा सकते हैं। या आप उन्हें घर पर तैयार करने के लिए खुद को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
3. फल का एक टुकड़ा
फल एक ऐसा भोजन है जो हमारे भोजन में नहीं होना चाहिए और न ही गायब होना चाहिए, और वास्तव में हम अपने नाश्ते में शामिल करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित विकल्पों में से एक का सामना कर रहे हैं, यह देखते हुए कि वे हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं, वे विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध हैं, और वे बेहद स्वस्थ भी हैं।
आप पूरे फल का एक टुकड़ा खाने के लिए चुन सकते हैं, इसे टुकड़ों में काट सकते हैं और इसे अपने प्राकृतिक दही में मिला सकते हैं या एक कटोरे में फल डाल सकते हैं, प्राकृतिक दही और एक या दो बड़े चम्मच मूसली, दलिया या साबुत अनाज डाल सकते हैं।
4. साबुत अनाज और मेवे
साबुत अनाज बी विटामिन में बहुत समृद्ध हैं, जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए बाहर खड़े होने के अलावा, जो हमें अपनी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं, जबकि वे धीरे-धीरे रक्त में जाते हैं, और जितनी जल्दी यह सरल लोगों के साथ होता है। वे प्राकृतिक फाइबर में भी बहुत समृद्ध हैं, जो हमारे आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने में मदद करता है और एक उत्कृष्ट क्लीन्ज़र है, जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए उपयोगी है।
एक और भी अधिक पौष्टिक नाश्ता बनाने के लिए आप एक कटोरी में साबुत अनाज, वनस्पति दूध और फल का चयन कर सकते हैं। या साबुत रोटी के एक या दो स्लाइस के लिए विकल्प चुनें और टमाटर को शीर्ष और जैतून के तेल में जोड़ें, या उन्हें प्राकृतिक फल जाम से बदल दें।
आप मुट्ठी भर नट्स भी चुन सकते हैं, जो बी विटामिन, फाइबर से भरपूर होते हैं, और बहुत सारी ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा? किशमिश, नट और बादाम।
5. जैतून का तेल
जैतून का तेल स्वस्थ फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है, जो रक्त में वसा के उच्च स्तर (जैसे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स) को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन ई में बहुत समृद्ध है, मुक्त कणों की नकारात्मक कार्रवाई को कम करने के लिए आवश्यक है।
हमारे स्वास्थ्य की देखभाल और सुरक्षा के लिए एक उपयुक्त उपाय के रूप में एक या दो चम्मच जैतून के तेल का एक दिन में सेवन करने की सलाह दी जाती है। इस अर्थ में, आप साबुत पाव रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट कर सकते हैं और बस इसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ कवर कर सकते हैं, या ताजे टमाटर के साथ कर सकते हैं।
छवियाँ | हवा / अद्भुत बादाम / पेन वैगनर / बॉबी बोवर्स के साथ यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंनाश्ता
