जैतून के तेल की दैनिक मात्रा की सिफारिश की

एक के रूप में नाम भूमध्य आहार यह इस बात का स्पष्ट उदाहरण है कि संतुलित आहार कैसा होना चाहिए, खासकर क्योंकि इसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थों का एक पूरा सेट शामिल है जो केवल हमारे शरीर को लाभ, गुण और पोषण संबंधी गुण लाते हैं।

व्यर्थ में नहीं, सबसे उत्कृष्ट खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों में जो हम पा सकते हैं उनमें सब्जियां और फल, मछली, फलियां और स्वस्थ वसा शामिल हैं (इस समूह के अधिकतम प्रतिनिधि के रूप में हम पाते हैं जैतून का तेल).

संक्षेप में, मुख्य को क्या संदर्भित करता है जैतून के तेल के गुण, यह बाहर खड़ा है क्योंकि यह एक स्वस्थ तेल है जो विशेष रूप से समृद्ध है विटामिन ई (इस प्रकार एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट बन रहा है) और ओलिक एसिड (उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी)। व्यर्थ नहीं, अगर 73% मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, तो इसमें 13.3% संतृप्त एसिड और 8.3% पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड होते हैं।

और इसके सबसे दिलचस्प पोषण लाभों में से कब्ज और फैटी लिवर के मामले में इसकी उपयोगिता है, खासकर जब आप रोज़ सुबह एक चम्मच जैतून का तेल लेते हैं।

हालांकि हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए जैतून के तेल से कैलोरी, क्योंकि यह एक काफी कैथोलिक तेल है। वास्तव में, 10 ग्राम जैतून का तेल (लगभग एक बड़ा चम्मच) लगभग 90 कैलोरी प्रदान करता है।

इसलिए, यह जानना दिलचस्प है जैतून के तेल की सिफारिश की दैनिक मात्रा क्या है इसके महत्वपूर्ण पोषण लाभों का आनंद लेने के लिए, लेकिन "दुरुपयोग" के बिना।

आप प्रत्येक दिन कितना जैतून का तेल लेते हैं?

इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के एक पक्ष को भूलकर, स्वस्थ वसा की इसकी उच्च सामग्री को देखना आवश्यक है और यह हमारे शरीर को होने वाले पोषण संबंधी लाभों को महसूस करता है कि यह अत्यधिक अनुशंसित है हर दिन लो जैतून का तेल.

एक बार हमारी दादी या नानी दादी के लिए रोज सुबह खाली पेट आधा गिलास जैतून का तेल पीना आम बात थी।

हालांकि, एक दिन में तीन चम्मच लेने की सलाह दी जाती है जैतून का तेल, जिसके बारे में मात्रा है 50 ग्राम जैतून का तेल। , हाँ यह आवश्यक है कि इनमें से कम से कम एक स्कूप को खाली पेट लिया जाए.

यह सलाह दी जाती है कि इस राशि से अधिक न लें, और इसे पूरे भोजन में फिर से वितरित करें, उदाहरण के लिए अगर हम सलाद या पकी हुई सब्जियां बनाते हैं और जैतून का तेल डालते हैं, तो हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए ताकि इसकी खपत अधिक न हो, चूंकि अनुशंसित मात्रा से अधिक लेने से हृदय संबंधी समस्याएं और वजन बढ़ सकता है.

इसलिए, एक दिन में 3 चम्मच लेने से हम इसके मुख्य पोषण गुणों से लाभान्वित होंगे, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के नियंत्रण में सुधार करने में हमारी मदद करता है, ताकि कुछ कैंसर (जैसे स्तन या बृहदान्त्र) को रोका जा सके और हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सके।

छवि | Sikachu! यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंतेल

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