बाहर खाने और मोटा न होने पर सिफारिशें
हालाँकि यह सच है कि हम आर्थिक और श्रम की दृष्टि से एक मुश्किल समय में हैं, निश्चित समय पर यह सामान्य है कि, महीने में कम से कम एक बार हम बाहर जाते हैं। घर से दूर खाओ.
या तो एक फास्ट फूड प्रतिष्ठान में, एक रेस्तरां में जहां वे व्यंजनों और घर के बने व्यंजन बनाते हैं, एक समुद्र तट बार (अब मौसम बेहतर हो रहा है) में, या एक बार में।
लेकिन पोषण के दृष्टिकोण से, और भी अधिक अगर हम पतले होने के आहार का पालन करते हैं या बनाए रखते हैं संतुलित आहार, यह सामान्य है कि जब हम घर से बाहर खाना खाने जाते हैं तो हम कुछ गलतियाँ करते हैं.
बाहर खाते समय मुख्य गलतियाँ क्या हैं?
- भोजन छोड़ दें: यह सामान्य है कि अगर हम बाहर खाने के लिए जाते हैं क्योंकि हम खरीदारी कर रहे हैं, तो सामान्य बात यह है कि कम से कम नाश्ते या नाश्ते को छोड़ दें। यह एक गलती है, यह देखते हुए कि हमें कम से कम तीन मुख्य भोजन और कम से कम दो स्नैक्स बनाने चाहिए।
- सावधान रहें कि आप क्या पीते हैं: हालांकि यह प्राकृतिक रस, ताज़ा पानी या शराब के बिना बीयर का चयन करने के लिए बेहतर है, शीतल पेय या मादक पेय के साथ खाना आम है। याद रखें कि यदि आप इन दो ड्रिंक्स का विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने शरीर की ज़रूरतों से अधिक कैलोरी और शर्करा ग्रहण करेंगे।
- डेसर्ट के रूप में केक या मिठाई के लिए ऑप्ट: यह सच है कि यदि आपके चेहरे से भोजन करना सामान्य बात नहीं है, तो विशिष्ट क्षणों में आप मिठाई के रूप में केक का टुकड़ा या मिठाई का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से, ताजे फल का चयन करना बेहतर होता है।
बाहर खाना खाते समय उपयोगी सुझाव
- पहले कोर्स के सलाद के लिए ऑप्ट: रिफ्रेश होने के अलावा वे हल्के और कैलोरी में कम होते हैं, इसलिए वे पहले कोर्स के रूप में सबसे आदर्श विकल्प बन जाते हैं।
- सब्जियां और सफेद मीट, या दूसरी मछली: वे भी सबसे अच्छा विकल्प हैं। वास्तव में, यह जरूरी है कि कुछ पकवान में सब्जियां एक गार्निश के रूप में हैं।
- तली-भुनी चीजों से परहेज करें: सब्जियों या चावल के लिए तला हुआ आलू बदलें। यह ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है, और अधिक पोषण गुण और कम कैलोरी प्रदान करेगा।
- एक मिठाई के रूप में फलों के लिए ऑप्ट: हालांकि समय के साथ आप केक या मीठे के एक टुकड़े का आनंद ले सकते हैं, यह हमेशा ताजे फल का विकल्प चुनना है। क्या आपने कम कैलोरी वाली आइसक्रीम के साथ एक फल कॉकटेल या कुछ फल ऑर्डर करने की कोशिश की है?
- उपवास न करें: यदि आप तेजी से खाते हैं तो आप चिंता के साथ कर रहे हैं, और आप अपने द्वारा खाए जाने वाली राशि को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप खा लेंगे।
और अगर हम बाहर खाते हैं तो हम मोटा नहीं होने के लिए क्या कर सकते हैं?
इसे हमेशा टाला नहीं जा सकता घर से दूर खाओ, कुछ ऐसा जो एक व्यक्ति के लिए एक असुविधा और एक वास्तविक सिरदर्द बन सकता है जो एक का अनुसरण कर रहा है स्लिमिंग आहार.
और यह दिखाया गया है कि बाहर भोजन करते समय, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सामान्य होता है, जैसे बहुत तला हुआ या नमकीन, बहुत कैलोरी और मीठा।
इन मामलों में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि घर से दूर खाना, विशेष रूप से दोस्तों या परिवार के साथ भोजन करना, एक विशेषाधिकार हो सकता है कि हम बहुत कम आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि पिछले हफ्तों में हमने जो हासिल किया है, उसका पालन करना चाहिए आहार।
इसलिए, कुछ पता है यदि आप घर से बाहर खाने जा रहे हैं तो स्लिमिंग ट्रिक्स यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
चाहे आप वजन घटाने वाले आहार पर हों या बस घर के बाहर भी स्वस्थ आहार का आनंद लेना जारी रखना चाहते हों, एक अच्छा विचार यह है कि हम नीचे दिए गए कुछ स्लिमिंग ट्रिक्स का पालन करें:
- शक्कर युक्त शीतल पेय से परहेज करते हुए खूब पानी या प्राकृतिक रस पिएं।
- ब्रेड, बटर और सॉस के साथ परोसें।
- एक ताजा सलाद पहले आपको बहुत कम कैलोरी और कई पोषक तत्वों को जोड़ने में मदद करता है।
- ओवन या उबले हुए खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट, हमेशा तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
- त्वचा या मछली के बिना सफेद मांस हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है।
- मिठाई के लिए ताजा फल खाएं।
- शराब से बचें।
- वजन घटाने के लिए प्राकृतिक पूरक वे हर समय उपयोगी हो सकते हैं।
