खेल चोटों को रोकें: उनसे बचने के टिप्स
खेल चोटें क्या हैं और वे क्यों होती हैं?
हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी प्रकार की खेल चोट का सामना किया है। और यह है कि, वास्तव में, वहाँ कारकों और कारणों की एक विस्तृत विविधता है जो सीधे प्रभावित कर सकती है कि हम खुद को घायल करते हैं जब हम किसी प्रकार का शारीरिक व्यायाम कर रहे होते हैं। बदले में, विभिन्न प्रकार की चोटें होती हैं जिन्हें नुकसान के प्रकट होने के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।
मूल रूप से हम खेल की चोट को परिभाषित कर सकते हैं वह चोट जो किसी खेल के अभ्यास के दौरान या शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के दौरान होती है। ज्यादातर मामलों में इस प्रकार की चोट पूरी तरह से आकस्मिक रूप से होती है। हालांकि यह भी सच है कि कुछ चोटें खराब खेल प्रथाओं के परिणामस्वरूप हो सकती हैं, या उन प्रशिक्षण उपकरणों के अपर्याप्त उपयोग के कारण हो सकती हैं जो हम उपयोग कर रहे हैं।
क्या कारक खेल की चोटों को प्रभावित करते हैं?
हालाँकि, जोखिम कारक जो हमें प्रभावित कर सकते हैं कि हम खेल के दौरान कुछ चोटों का सामना करते हैं, आमतौर पर प्रिज़िस्पोज़िंग, एक्सट्रिंसिक और प्रिंसिपेंट्स में विभाजित होते हैं, सच्चाई यह है कि ज्यादातर मामलों में अंततः कारणों या कारकों की एक श्रृंखला है कम लगातार। इसके अलावा, यदि एक ही व्यक्ति में अधिक कारक हैं, तो यह स्पष्ट है कि घाव होने की संभावना अधिक होगी:
- अपर्याप्त या कोई शारीरिक तैयारी नहीं। या तो क्योंकि यह ठीक से गर्म या फैला नहीं है।
- स्ट्रेचिंग का अभाव या तो अपर्याप्त समय के साथ, अपर्याप्त तीव्रता के साथ।
- थकान। खासकर जब शारीरिक थकान हो, नींद या मानसिक तनाव हो।
- अनुचित जूते के उपयोग के लिए।
- क्योंकि खेल की विशेषताओं का अभ्यास किया जाता है।
- एक overexertion या खराब खेल इशारा के लिए।
- चोटों और पिछली चोटों के लिए जो अच्छी तरह से ठीक नहीं हुए हैं।
खेल चोटों से कैसे बचें
1. स्ट्रेचिंग का महत्व
सबसे पहले हमें हमेशा करना चाहिए खींच व्यायाम करने से पहले और बाद में। इस तरह हम अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे विकसित करने, ठीक होने और बढ़ने में मदद करते हैं, क्योंकि पिछली मांसपेशियों की वार्मिंग हमारी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाती है और इसलिए, चोटों के लिए अधिक प्रतिरोधी होती है।
उचित रूप से किया गया स्ट्रेचिंग हमारी मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो समय और तीव्रता में अनुचित खिंचाव के परिणामस्वरूप विशिष्ट मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए शक्तिशाली तरीके से मदद करता है।
इसे सही तरीके से करने के लिए, एक सौम्य और धीमी गति से स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है, जो अधिकतम तनाव तक पहुँचती है और टिप या आर्टिक्यूलेशन को कम से कम 30 सेकंड तक खींचती रहती है। आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन अधिकतम खिंचाव की भावना।
2. व्यायाम या खेल का अभ्यास करते समय सीमा से अधिक बचें
जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर की एक निश्चित सीमा है, और हम जानते हैं कि जब हम इसे प्राप्त करते हैं क्योंकि हम थका हुआ महसूस करते हैं; आदर्श इस प्राकृतिक सीमा से अधिक नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में उच्च खतरे की स्थिति का अर्थ है जिसमें खेल की चोटें दिखाई दे सकती हैं।
मेरा मतलब है, जितना हमें करना चाहिए उससे अधिक प्रयास करना उचित नहीं है, और अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं या हमारे जोड़ों को चोट लगने लगती है, तो हम शारीरिक व्यायाम या खेल का अभ्यास करना बंद कर देते हैं।
व्यायाम में, और खेल में, यह बहुत महत्वपूर्ण है हमारे शरीर को सुनो, जो हमें यह जानने में मदद करेगा कि हमें कब रुकना चाहिए और जारी नहीं रखना चाहिए।
3. उचित प्रशिक्षण उपकरण और जूते का उपयोग करता है
क्या आप जानते हैं कि अधिकांश खेल चोटें अनुपयुक्त जूते के उपयोग के कारण होती हैं? हमने कितनी बार किसी व्यक्ति को शारीरिक व्यायाम (विशेष रूप से दौड़ना या जॉगिंग) करते देखा है, और हम देखते हैं कि वह इसे असहज कपड़ों के साथ और एक प्रकार के फुटवियर के साथ करता है जो वास्तव में अपर्याप्त है।
इसलिए, कुंजी का उपयोग करने की कोशिश में है शारीरिक व्यायाम के प्रकार के लिए उपयुक्त जूते जो हम करने जा रहे हैं। इस प्रकार, सबसे उपयुक्त वे हैं जो हमारे पैरों के आकार के अनुकूल। वास्तव में, ऐसे स्नीकर्स हैं जो हमारे चलने के तरीके के अनुकूल हैं।
यदि आपको कोई संदेह है कि किस प्रकार के जूते चुनने हैं, तो आप विशेष स्पोर्ट्स स्टोर पर एक बिक्री व्यक्ति से पूछ सकते हैं जहां आप जूते खरीद सकते हैं, और मदद और सलाह के लिए पूछ सकते हैं।
4. धैर्य रखें अगर यह पहली बार है जब आप इसका अभ्यास करते हैं, या यदि आपने इसे लंबे समय तक नहीं किया है
चाहे वह एक नए प्रकार का व्यायाम या खेल हो, जिसमें आपको कोई अनुभव नहीं है, या यदि आपने लंबे समय तक खेल नहीं खेला है, तो कुंजी को धीरे-धीरे शुरू करना है, शुरुआत में खुद को मजबूर किए बिना और इस बात से बचें कि व्यायाम की अवधि अधिक है।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, कुंजी अच्छी तरह से फैलाना, गर्म होना, धीरे-धीरे और बिना जल्दबाजी के अभ्यास करना है, और धीरे-धीरे तीव्रता भी बढ़ाना है।इस तरह हम अनावश्यक झटके से बचेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे।
5. अन्य उपयोगी टिप्स जो आपकी मदद करेंगे
जरूरत है अगर हम घुटने के पैड, कोहनी पैड, कलाई गार्ड या एक बेल्ट का उपयोग करने के लिए पीठ के निचले हिस्से की रक्षा के लिए, जबकि शरीर के उन सतर्क तंत्रों को देखते हुए जो महत्वपूर्ण हो सकते हैं, जैसे कि टग या दर्द ही। हां, और जब हम थकावट महसूस करते हैं तो आराम करें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंखेल चोटों का व्यायाम करें
