ओमेगा 3 मछली के तेल के मोती और कैप्सूल, उन्हें कब लेना है?

वर्तमान में कई बेचे जाते हैं ओमेगा 3 के साथ मछली का तेल मोती। क्या वे सही आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं ओमेगा ३?। और, सबसे ऊपर, ओमेगा 3 क्या है और यह क्या लाभ देता है? ये कैप्सूल किस लिए लिए जाते हैं?

सच्चाई यह है कि एक विविध आहार के भीतर, और विशेष रूप से स्वस्थ, ओमेगा 3 फैटी एसिड वे हमें दिलचस्प लाभ और गुण प्रदान करते हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे स्वस्थ वसा हैं जिनके नियमित सेवन - लेकिन कभी भी अत्यधिक नहीं - हमें हमारी धमनियों और हमारे दिल के स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करता है।

ओमेगा 3 कैप्सूल और मोती क्या हैं? वे क्या हैं?

ओमेगा 3 कैप्सूल इस फैटी एसिड से भरपूर पोषण की खुराक लें जो यह सुनिश्चित करता है कि, दैनिक, हम इस की अनुशंसित मात्रा लेंगे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा.

हालांकि, एक गलत धारणा है कि मछली के तेल के मोती ओमेगा 3 से समृद्ध होते हैं वे नीली मछली के समान गुण प्रदान नहीं करते हैं।

यह विचार एक गलती है, क्योंकि मछली से ओमेगा 3 एसिड प्राप्त करने और कैप्सूल में ध्यान केंद्रित करने के बीच कोई अंतर नहीं होगा। जानते हो क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली के तेल के कई खाद्य पूरक, मोती या कैप्सूल इन फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं, जिससे वे मछली के समान ही ओमेगा 3 के साथ रक्त और अन्य ऊतकों को समृद्ध करते हैं।

, हाँ ओमेगा 3 मोती को कभी भी किसी खाद्य पदार्थ की जगह नहीं लेना चाहिए, केवल अनुशंसित मछली के राशन को बदलने दें, क्योंकि उन्हें केवल भोजन के पूरक के रूप में कार्य करना चाहिए, और विकल्प के रूप में कभी नहीं।

ओमेगा 3 कैप्सूल के क्या फायदे हैं?

अन्य महत्वपूर्ण गुणों में, ओमेगा 3 फैटी एसिड हमें निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं:

ऊतकों की सूजन को रोकें।
वे हार्मोन के उत्पादन के पक्ष में हैं और प्रोटीन के संश्लेषण में मदद करते हैं।
शरीर की प्रतिरक्षा कोशिकाओं के गठन के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, वे हमें संक्रामक रोगों से बचाते हैं।
वे सेलुलर चयापचय के लिए उपयुक्त हैं।
वे जोड़ों के स्नेहक के रूप में कार्य करते हैं।

लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड हृदय की प्राकृतिक देखभाल के लिए आदर्श हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे रक्त में लिपिड (वसा) को कम करने, रक्त जमावट को कम करने और प्रवाह के उचित कामकाज में सुधार करके घनास्त्रता के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। रक्त की कमी, और रक्तचाप को कम करना।

इसके अलावा, वे अनिद्रा को कम करने में मदद करते हैं, धब्बेदार अध: पतन को रोककर, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके हमारी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

ओमेगा 3 कैप्सूल किसे लेना चाहिए?

आम तौर पर सभी लोग जो इसे चाहते हैं, हालांकि उन्हें विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए- उनका योगदान दोनों गर्भवती बच्चों की तरह।

ऐसा इसलिए है, क्योंकि गर्भावस्था में और में स्तनपान अपने आप में, ओमेगा 3 बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास के लिए आवश्यक है, समय से पहले बच्चों के मोटर कार्यों में सुधार करने में मदद करने के अलावा, सीखने और दृष्टि।

इसके अलावा, ओमेगा 3 को उन व्यक्तियों द्वारा सही खुराक पर लिया जाना चाहिए जिनके परिवार का इतिहास है उच्च खराब कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी समस्याएं।

मूल रूप से, हम तब उन लोगों के समूह को कम कर सकते हैं जिनमें कैप्सूल और ओमेगा 3 मोती की नियमित खपत की सिफारिश की जाएगी, हालांकि यह सच है कि यह जीवन के किसी भी समय और चरण में आदर्श है, क्योंकि इस प्रकार के फैटी एसिड आवश्यक हैं बुजुर्गों के लिए युवा लोगों के लिए:

उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के मामले में।
धमनी उच्च रक्तचाप के मामले में।

सभी मामलों में सबसे अच्छा अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक नहीं है (उदाहरण के लिए प्रति सप्ताह 3 या 4 बार नीली मछली का सेवन), क्योंकि यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल और पित्त पथरी में गिरावट का कारण बन सकता है।

जब ओमेगा 3 कैप्सूल लेना उचित नहीं है

हालांकि वे स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं, यह निम्नलिखित परिस्थितियों में इस प्रकार के व्यक्ति को निगलना करने की सलाह नहीं दी जाती है:

मधुमेह के मामले में।
उच्च रक्तचाप और एंटीहाइपरटेंसिव चिकित्सा उपचार के मामले में।
यदि आप थक्कारोधी दवाएं लेते हैं।
यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएँ लेते हैं।
अगर आपको खून बहाने की प्रवृत्ति है।

ओमेगा 3 मोती और कैप्सूल कैसे लें

हमेशा मोती या कैप्सूल के कंटेनर पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है जो हमने खरीदे हैं। वास्तव में, हम उन्हें 500 मिलीग्राम और 1000 मिलीग्राम के कैप्सूल में पा सकते हैं।

हालांकि, यह सच है कि सबसे आम है, अधिकांश भाग के लिए, एक खुराक स्तर निम्नानुसार है:

नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में ओमेगा 3 का 1 कैप्सूल (यदि खुराक 500 मिलीग्राम है)।
नाश्ते में ओमेगा 3 का 1 कैप्सूल और रात के खाने में दूसरा (यदि खुराक 1000 मिलीग्राम है)।

हालांकि, ओमेगा 3 फैटी एसिड के एक दिन में 3 ग्राम से अधिक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, 3000 मिलीग्राम के बराबर।यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंमछली का तेल