कोलेस्ट्रॉल के लिए पागल: इसके दिल-स्वस्थ गुण
हालांकि ए कोलेस्ट्रॉल यह एक मौलिक लिपिड है और हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि जैसा कि हम देखेंगे कि कुछ बुनियादी और महत्वपूर्ण कार्यों के प्रदर्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, सच्चाई यह है कि जब यह बढ़ता है तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है.
यही है, जब हमारे पास है उच्च कोलेस्ट्रॉलइसका मतलब है कि हमारे कोलेस्ट्रॉल का स्तर (शायद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल दोनों) उच्च हैं, जिसमें स्पष्ट जोखिम शामिल हैं।
क्यों? मुख्य रूप से क्योंकि कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर शरीर द्वारा वितरित किए जाने वाले रक्तप्रवाह में लिपोप्रोटीन द्वारा ले जाया जाता है, जब अधिकता होती है तो यह धमनियों की दीवारों में जमा होता है, जिससे एथेरोमा की सजीले टुकड़े होते हैं।
ये सजीले टुकड़े, नए कोलेस्ट्रॉल के निरंतर संचय के साथ, आकार में वृद्धि करते हैं, जो अंत में धमनियों की दीवार में एक प्रगतिशील रुकावट का कारण बनता है, साथ ही साथ एक बड़ी कठोरता भी होती है।
इसलिए, यह मौलिक है कोलेस्ट्रॉल को रोकने के, विशेष रूप से इस बात को ध्यान में रखते हुए कि मुख्य कारण क्या हैं, जो हमारी धमनियों में खतरनाक रूप से वृद्धि, सीधे या कम, खराब आहार, धूम्रपान, मादक पेय पदार्थों का सेवन, एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं ...
और न केवल वसा में समृद्ध एक असंतुलित आहार का पालन करना निर्णायक रूप से रक्त वसा के स्तर में वृद्धि को प्रभावित करता है। इसके अलावा एक जीवन शैली का पालन करें जो बहुत सक्रिय नहीं है और इसलिए गतिहीन है, साथ ही तम्बाकू और मधुमेह जैसे रोगों के साथ।
इस संबंध में, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को माना जाता है जब ये आंकड़े 220 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होते हैं।
के संबंध में कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे फायदेमंद आहार, यह सच है कि हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जो अन्य पहलुओं के बीच, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। और द पागलउदाहरण के लिए, वे उत्कृष्ट उम्मीदवार हैं।
कोलेस्ट्रॉल के लिए पागल के लाभ
पागल एक स्वस्थ और संतुलित आहार के भीतर खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए वे विशेष रूप से हमारे शरीर के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों और आवश्यक में समृद्ध हैं: विटामिन (जैसे विटामिन ई), खनिज (जैसे सेलेनियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम), फैटी एसिड मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट।
एक ओर, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व है जो सेलुलर चयापचय में सुधार करता है और वसा के ऑक्सीकरण को कम करता है, जबकि ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड की सामग्री तथाकथित की एकाग्रता को बढ़ाती है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल.
इसके अलावा, इसकी फाइबर सामग्री अतिरिक्त को खत्म करती है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, जिसका मतलब है कि एक तरफ पागल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं, और दूसरी तरफ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।
इसलिए, प्रत्येक दिन 25 ग्राम नट्स खाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छा पागल क्या हैं?
विशेष रूप से उल्लेखनीय हैं पागल, कुछ पागल जो उनके कारण ठीक आश्चर्यचकित करते हैं स्वस्थ फैटी एसिड की उच्च सामग्री, जिसके बीच की उपस्थिति अल्फा-लिनोलेनिक एसिड.
इस एसिड की ख़ासियत है कि, हमारा जीव, इसे बदलने में सक्षम है ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसा कि हमने इस पूरे नोट पर चर्चा की है, शक्तिशाली तरीके से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को कम करने और इसके अलावा एचडीएल (या अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है।
स्वस्थ फैटी एसिड की यह उपस्थिति भी इसकी सामग्री से जुड़ी हुई है phytosterols, जिसे प्लांट स्टेरोल के रूप में भी जाना जाता है, जो रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
तो अब आप जानते हैं कि हर दिन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें: मुट्ठी भर पागल के लिए चयन। आपका दिल आपका शुक्रिया अदा करेगा, बिना किसी शक के। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकोलेस्ट्रॉल
