ओट्स, शहद और बादाम दूध का पौष्टिक नाश्ता
यदि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, तो हम जो भोजन खाते हैं, वह पौष्टिक होना चाहिए। चूंकि हम दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को उन चीजों के साथ बर्बाद नहीं करना चाहते हैं जो हमें भारी महसूस करते हैं या जो हमें आवश्यक ऊर्जा नहीं देते हैं, हम आपको अनुशंसित प्रस्ताव से अधिक लाते हैं: जई, शहद और बादाम दूध के साथ एक पौष्टिक नाश्ता।
मुख्य स्टार - हालाँकि केवल एक ही नहीं - एक बहुत ही पौष्टिक नाश्ते के इस प्रस्ताव का जई। जैसा कि आप देख सकते हैं, हालांकि यह अनाज की तरह "फास्ट" भोजन नहीं है जो पैक किए गए हैं, दलिया भोजन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करेगा क्योंकि इसमें उतनी चीनी या सोडियम नहीं है जितना कि।
विशेष रूप से ओट्स में मैंगनीज, फाइबर, सेलेनियम, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम और सिलिकॉन प्रदान करके हमारे पोषण के लिए बहुत समृद्ध गुण हैं। इसका एक ऊर्जावान प्रभाव है इसलिए यह नाश्ते के लिए आदर्श है क्योंकि इसके गुण हमें ऊर्जा प्रदान करते हैं।
लेकिन ये एकमात्र गुण नहीं हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ हृदय रोगों के खतरों को कम करने के लिए भी उपयोगी है। यह ब्लड शुगर (यानी ब्लड शुगर लेवल) को भी स्थिर करता है।
इसके लिए भी आश्चर्य की बात है तृप्ति प्रदान करने की क्षमता मुख्य रूप से इसकी जटिल कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण; कुछ महत्वहीन नहीं है, क्योंकि यह सुबह के दौरान भूख के हमलों को रोक देगा जो हमें अस्वास्थ्यकर चीजें खाने के लिए लुभा सकते हैं। याद रखें कि अगर दलिया अभिन्न है, तो इसमें और भी अधिक पोषक तत्व होंगे।
इस रेसिपी के लिए दूसरा स्टार इंग्रेडिएंट होगा बादाम का दूध। एक और बहुत स्वस्थ भोजन, गाय के दूध को बदलने के लिए आदर्श और इसके बजाय एक वनस्पति दूध पर शर्त लगाओ कि जैसा कि हम जानते हैं कि हमें कई लाभ हैं
बादाम दूध के विशेष मामले में - चाहे आप इसे खरीदते हैं या इसे घर पर खुद बनाते हैं - शरीर के लिए इसके कुछ मुख्य सकारात्मक प्रभाव हैं: निम्न उच्च कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है।
बादाम का दूध पोटेशियम और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है। पाचन तंत्र के लिए इसका बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, उल्टी और दस्त से उबरने की सिफारिश की जाती है, उन लोगों के लिए जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं या गैस्ट्रेटिस हैं, और बृहदान्त्र की सुरक्षा भी करता है।
बादाम, शहद और जई के दूध के साथ पौष्टिक नाश्ते के लिए नुस्खा
पहली चीज दलिया तैयार करना है। इसके लिए हम एक कटोरी बादाम के दूध (एक कप) में आधा कप ओट फ्लेक्स भिगोएँगे। चूंकि जई को एक रात के लिए आराम करना चाहिए, जो हम सुझाव देते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले आप यह कदम उठाएं, इसे फ्रिज में संग्रहीत करें और आप इसे अपने नाश्ते के लिए सुबह तैयार करेंगे।
आप देखेंगे कि दलिया ने एक जिलेटिनस स्थिरता हासिल कर ली है। हम मीठा करने के लिए शहद का एक चम्मच जोड़ते हैं।
फिर पूरक करने के लिए कुछ फलों को जोड़ने और इस नाश्ते को सुपर पौष्टिक बनाने की सलाह दी जाती है। कुछ कटे हुए स्ट्रॉबेरी और आधे केले को जोड़ने में हमारा सुझाव भी कटा हुआ है। आप चाहें तो अपने स्वाद को और अधिक बढ़ाने के लिए इसमें एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं।
इस नाश्ते से आपको पूरे दिन शरीर को सक्रिय रखने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व मिलेंगे। हमें उम्मीद है कि आप इसे कल परीक्षण में डाल देंगे। विषयोंनाश्ते के लिए नाश्ता व्यंजनों
