कोलेस्ट्रॉल के लिए पोषक तत्वों की खुराक
इसके विपरीत बहुत से लोग गलत सोचते हैं, कोलेस्ट्रॉल यह हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, जब तक कि यह स्वस्थ स्तर पर रहता है।
और ये स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होगा? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल 40 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, और कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए।
इसलिए, द उच्च कोलेस्ट्रॉल यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन जाती है, खासकर जब रक्त में वसा का उच्च स्तर लंबे समय तक बना रहता है, और सजीले टुकड़े जो धमनियों को रोक सकते हैं।
सौभाग्य से हम एक स्वस्थ जीवन शैली और कम वसा वाले आहार का पालन कर सकते हैं, जो एक साथ शारीरिक व्यायाम के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने के लिए सकारात्मक हो सकता है। इस अर्थ में, कुछ निश्चित हैं कोलेस्ट्रॉल के लिए पोषक तत्वों की खुराक जो बहुत उपयोगी हो सकता है:
- ओमेगा -3 फैटी एसिडआप उन्हें मछली में पा सकते हैं, विशेष रूप से टूना, सामन और मैकेरल में।
- स्टैनोल्स / पौधे स्टेरोल्स से भरपूर पौधे: उन्हें फाइटोस्टेरॉल के रूप में जाना जाता है, और वे आम तौर पर हृदय गुणों के साथ फल, सब्जियां, अनाज और बीज पैदा करते हैं।
- विटामिन बी 3: विटामिन बी 3 या नियासिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न उच्च स्तर को बढ़ाने के लिए आदर्श है। बेशक, हमें उच्च खुराक पर खपत से बचना चाहिए, क्योंकि यह जिगर की क्षति और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है, जैसे कि गर्म चमक और त्वचा की समस्याएं।
- लहसुन: यह कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थों में से एक है। यदि आपका स्वाद आपको परेशान करता है, तो आप इसे हर्बलिस्ट और विशेष स्टोर में कैप्सूल में पा सकते हैं।
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