गर्भावस्था में पोषण की जरूरत

निश्चित रूप से आपने कई बार सुना होगा कि "गर्भावस्था के दौरान आपको दो खाने चाहिए।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोगुना खाना चाहिए, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान पोषण की जरूरत वे बड़े हैं

ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस चरण के दौरान, ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि गर्भावस्था के चौथे महीने से थोड़ा धीरे-धीरे वृद्धि की सलाह दी जाती है, जो कि लगभग 340 kcal / दिन से 450 kcal / दिन के अंत तक पहुंच जाती है। गर्भावस्था। बेशक, जब तक गर्भावस्था की शुरुआत में महिला का पर्याप्त वजन होता है।

पोषण की जरूरत है वे कुछ खनिजों (जैसे लोहा, आयोडीन, कैल्शियम और फास्फोरस), प्रोटीन और फोलिक एसिड की खपत में वृद्धि करते हैं।

आहार कैसा होना चाहिए और गर्भावस्था में पोषण संबंधी आवश्यकताएं क्या हैं?

  • डेयरी उत्पाद
    वे कैल्शियम और फास्फोरस, विटामिन डी, विटामिन ए और विटामिन बी 2 के अलावा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। विशेषज्ञ एक दिन में तीन चौथाई और एक लीटर दूध लेने की सलाह देते हैं, जो लगभग तीन या चार गिलास होते हैं।
    या, डेयरी उत्पादों में इसके बराबर, लेकिन वसा में कम (दही, पनीर, दही)।
  • मछली, मांस, अंडे और डेरिवेटिव
    डेयरी उत्पादों की तरह, वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, साथ ही आसानी से लौह और विटामिन बी 12 को अवशोषित करते हैं, पोषक तत्व जिनकी आवश्यकता गर्भावस्था के अंतिम महीनों में बढ़ती है।
    उदाहरण के लिए, मछली (या तो सफेद या नीला) सप्ताह में कम से कम चार या पाँच बार बाहर निकलती है; दुबला मीट (जैसे चिकन, वील या खरगोश) सप्ताह में तीन या चार बार; और सप्ताह में दो से तीन अंडे के बीच।
  • सब्जियों
    वे वनस्पति प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज और जटिल शर्करा में समृद्ध हैं।
    पोषण विशेषज्ञ उन्हें सप्ताह में दो बार लेने की सलाह देते हैं।
  • फल
    फलियां की तरह, वे विटामिन, खनिज, फाइबर और सरल शर्करा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, अगर उन्हें कच्चा खाया जाता है, तो वे कैरोटीन और विटामिन सी की एक उत्कृष्ट मात्रा प्रदान करते हैं।
    एक दिन में फल के तीन और चार टुकड़ों के बीच सेवन करने की सलाह दी जाती है।
  • सब्जियों और सब्जियों
    वे आम तौर पर हमें खनिज लवण, विटामिन और फाइबर देते हैं, जो आंतों के संक्रमण में मदद करते हैं। विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए, जिन सब्जियों का कच्चा सेवन किया जा रहा है, उन्हें छील, धोया और कीटाणुरहित किया जाना चाहिए।
  • तेल और वसा
    वे आम तौर पर आवश्यक फैटी एसिड और वसा में घुलनशील विटामिन प्रदान करते हैं।
  • तरल पदार्थ
    जैसा कि हम जानते हैं, दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

नेचुरपेसेस में | गर्भावस्था के दौरान आवश्यक खाद्य पदार्थ यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की आवश्यकता (जनवरी 2020)