गर्दन का दर्द: इससे बचने के कारण और उपाय

गर्दन का दर्द यह सबसे आम बीमारियों में से एक है, खासकर वयस्क आबादी के बीच; यह अनुमान है कि दस में से सात लोग अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर पीड़ित होंगे। और यह ठीक शरीर के सबसे संवेदनशील क्षेत्रों में से एक है, जो सभी तनावों को जमा करता है।

वास्तव में, इसकी उपस्थिति में विभिन्न प्रकार के कारणों को प्रभावित करता है (जैसा कि हम नीचे और इस पूरे नोट में देखेंगे): तंत्रिका और भावनात्मक तनावों से, जो गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को तनाव की स्थिति तक तनाव पैदा करते हैं। जब बैठे और काम करते हैं, सोते हुए बुरे पदों से गुजर रहे हैं ...

गर्दन के दर्द के कारण

गर्दन के दर्द के कारण कई हैं, लेकिन हमने कुछ सबसे आम का चयन किया है।

क्षेत्र की मांसपेशियों में कमजोरी

यह उन लोगों को खोजने के लिए बहुत आम है जिनकी गर्दन में दर्द होता है क्योंकि ट्रेपेज़ियस जैसे क्षेत्र की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह व्यायाम की कमी का प्रत्यक्ष परिणाम है, जिसके कारण गर्दन की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती हैं।

बुरी मुद्राएँ

यह निस्संदेह वयस्क आबादी में गर्दन के दर्द के सबसे लगातार कारणों में से एक है। यह उन लोगों के बीच उदाहरण के लिए होता है जो काम के कारणों के लिए एक ही स्थिति में कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताते हैं या रात में ठीक से गर्दन को आराम करने के लिए सही तकिया नहीं होता है।

इस तरह की स्थिति से गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे दर्द होता है। समाधान बहुत सरल है: स्ट्रेचिंग जिसमें गर्दन को सभी दिशाओं में स्थानांतरित करना शामिल है।

चिंता और तनाव

गर्दन का दर्द विशुद्ध रूप से भावनात्मक कारकों के कारण भी हो सकता है। चिंता और तनाव की स्थिति से गर्दन और कंधों पर बहुत अधिक बोझ पड़ता है, जिससे अधिकांश मामलों में दर्द होता है।

गर्दन के दर्द से बचने के उपाय

गर्दन के दर्द से बचने के लिए कई टिप्स बताए गए हैं:

  • गद्दा: गद्दा दृढ़ होना चाहिए; यदि यह बहुत नरम है, तो आप जोखिम उठाते हैं कि अगले दिन गर्दन को चोट लगेगी क्योंकि सिर को रात के दौरान क्षैतिज रूप से नहीं रखा गया है।
  • तकिया: गद्दे की तरह, एक अच्छा आराम प्राप्त करने के लिए तकिया बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अधिक अनुशंसित फोम तकिया है जो लगभग कंधों की चौड़ाई है; आप ग्रीवा तकिए की भी कोशिश कर सकते हैं, विशेष रूप से इस क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किया गया है
  • आसन: जब आप सोते हैं, तो सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है पेट के बल सोना। यह पीठ के लिए और गर्दन के लिए बहुत ही हानिकारक आसन है क्योंकि यह सांस लेने के लिए सिर को तेजी से मोड़ने के लिए मजबूर करता है। सबसे अच्छी स्थिति भ्रूण एक है; ओर और घुटनों के साथ छाती की ओर।

गर्दन के दर्द से बचने के लिए व्यायाम

गर्दन के दर्द से बचना जटिल से दूर नहीं है। ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप रोजाना कर सकते हैं और इससे आपको इस क्षेत्र को पूरी तरह से आराम करने में मदद मिलेगी और मांसपेशियां मजबूत होंगी:

  • सिर का झुकाव: सीधे खड़े होकर, बिलकुल सीधी स्थिति में और अपने सिर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ ले जाएं; व्यायाम को 10 बार दोहराएं। फिर, अपने सिर को आगे और पीछे ले जाएँ, वह भी 10 बार। जोड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आंदोलनों को धीमा होना चाहिए।
  • पार किए हुए हाथ: एक बहुत ही सरल व्यायाम लेकिन यह बहुत फायदेमंद है। आपको बस अपने हाथों को सिर के पीछे की ओर रखना है और हाथों का वजन गिराना है ताकि सिर थोड़ा कम हो जाए। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
  • बैठे: अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने सिर को अधिक से अधिक नीचे झुकाएं; पीठ के ऊपरी आधे हिस्से को अधिक या कम फ्लेक्स किया जाना चाहिए, जबकि निचले हिस्से को बैकरेस्ट के संपर्क में रखा जाता है। धीरे-धीरे वापस उठें। 5 बार दोहराएं।

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, गर्दन में दर्द बहुत बार-बार होता है, लेकिन सौभाग्य से, वे बहुत आसानी से बचा जा सकता है। गर्दन की पीड़ा से बचने के लिए हमने आपको जो सलाह दी है, उसे ध्यान में रखते हुए और ठीक से व्यायाम करने के लिए दैनिक व्यायाम करने से आपको इस क्षेत्र के बारे में फिर से चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

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