मांसपेशियों में ऐंठन: वे क्या हैं और उनसे कैसे बचा जाए

मांसपेशियों में ऐंठन जैसा कि वे आम तौर पर जाना जाता है कि वे वास्तव में मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन हैं। ऐंठन मांसपेशियों में होने वाला संकुचन है और इसके परिणामस्वरूप हम देखते हैं कि मांसपेशियों में तनाव है।

मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है और आमतौर पर तब तक काफी दर्द होता है जब तक कि वह फिर से आराम न कर ले या अपनी सामान्य स्थिति में न लौट आए। सबसे आम या लगातार ऐंठन आमतौर पर पैरों में होती है और कभी-कभी जब हम सो रहे होते हैं.

मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनने वाले कारण कई हो सकते हैं, और अक्सर जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं तो अत्यधिक मांसपेशियों में खिंचाव के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं और परिणामस्वरूप मांसपेशी अतिभारित होती है।

ऐंठन के अन्य कारण हमें प्रभावित कर सकते हैं:

  • व्यायाम करने से पहले हाइड्रेशन का अभाव, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं होना।
  • कुछ खनिजों की कमी जैसे: मैग्नीशियम, सोडियम, कैल्शियम।
  • पहले तैयार किए बिना अत्यधिक अभ्यास करें।
  • व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म न करें और समाप्त होने पर उन्हें बढ़ाएं।
  • जितना हम अभ्यस्त हैं उससे अधिक समय तक व्यायाम करने से अधिक करें।

ऐंठन आमतौर पर किसी भी मांसपेशी में दिखाई दे सकती है लेकिन सबसे आम बछड़ों या जुड़वा बच्चों में होते हैं, क्वाड्रिसेप्स में जांघ के सामने या हैमस्ट्रिंग में जांघ के पीछे।

हर्निया डिस्क के परिणामस्वरूप गर्दन या गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में ऐंठन, पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।

एक बार सामने आने पर उनका इलाज कैसे करें

जब मांसपेशियों में ऐंठन शारीरिक व्यायाम करती है तो हमें व्यायाम बंद करना चाहिए खासकर क्योंकि दर्द हमें जारी रखने से रोक देगा।

फिर हम छोटी-छोटी कोशिश करते हैं और धीरे-धीरे मांसपेशियों को फैलाते हुए कोमल खिंचाव के साथ मांसपेशियों को फैलाते हैं और जब तक मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता तब तक क्षेत्र की थोड़ी मालिश करें।

कभी-कभी यद्यपि मांसपेशी अपनी सामान्य स्थिति में लौट आती है, लेकिन थोड़ी सी भी पीड़ा या परेशानी हो सकती है, जिसे हम क्षेत्र या गर्मी में स्थानीय ठंड लागू करके राहत देने का प्रयास करते हैं।

यदि कुछ दिन बीत जाते हैं और हम अभी भी गले में हैं, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना उचित है।

उन्हें कैसे रोका जाए

कभी-कभी यह अपरिहार्य है कि हम कुछ ऐंठन को प्रभावित कर सकते हैं कि व्यायाम शुरू करने से पहले एक और अच्छी सलाह या अच्छा अभ्यास हमें उनकी मदद कर सकता है ताकि जितना संभव हो सके उन्हें पीड़ित होने से रोक सकें।

यहाँ कुछ सरल और स्वस्थ सिफारिशें दी गई हैं:

  • व्यायाम शुरू करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करें और बाद में अच्छी तरह से फैलाएं।
  • व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
  • प्रयासों को किए बिना, हमारी संभावनाओं के लिए व्यायाम को अपनाएं।
  • व्यायाम की तीव्रता को बदलते समय, इसे धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके करें।
  • आइसोटोनिक पेय के साथ व्यायाम के बाद बदलें तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स जो हमने प्रयास के साथ खो दिए हैं।
  • कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर, खनिज, विशेष रूप से मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम की कमी नहीं है।
  • उपकरण भी महत्वपूर्ण है, अच्छे जूते आपके प्रकार के पदचिह्न (तटस्थ, pronadora या supinadora) के अनुकूल होते हैं।
  • पर्याप्त कपड़े, हल्के, सांस, और उस समय के तापमान के अनुसार।

बिना किसी संदेह के इन स्वस्थ सिफारिशों के बाद हम कष्टप्रद और असुविधाजनक मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति को यथासंभव दूर कर सकते हैं। विषयोंखेल चोटों का व्यायाम करें

Feet Indicates diseases, Symptoms | पैर का दर्द बताऐगा कितने बीमार हैं आप | Boldsky (सितंबर 2020)