शरीर को जो चाहिए उसे खाकर वजन कम करना
आप कह सकते हैं कि रसोई स्वास्थ्य की प्रयोगशाला है, क्योंकि यह वह जगह है जहां हम खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को पकाया और चुना जाएगा। और यह अभी भी स्वास्थ्य प्रयोगशाला है जब भी यह आता है वजन कम करेंहालांकि, जैसा कि हम पहले ही अन्य क्षणों में टिप्पणी कर चुके हैं, कुछ अत्यधिक अनुशंसित है संतुलित तरीके से वजन कम करें, और क्या पता वजन कम करने के लिए आहार यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए सही है।
पोषण में विशेषज्ञ हमारे द्वारा खाए जाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों के कैलोरी पर सटीक निगरानी रखने की सलाह देते हैं, लेकिन जैसा कि आप समझेंगे, यह एक पापीविर है जो हम खाते हैं के पोषण संबंधी लेबल को हमेशा देखते हैं, इसलिए हमें कैलोरी को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, जो हमें एक मोटा विचार दे खाद्य पदार्थ स्वस्थ, स्वस्थ और अनुशंसित हैं, और जो नहीं हैं।
और वजन कम करने का मतलब हमारे शरीर को खाने के लिए रोकना नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य के लिए जोखिम है कि यह कार्रवाई शरीर के लिए मजबूर करती है। इसलिए, यहां कुछ मूलभूत सुझाव दिए गए हैं वजन कम करें हमारे स्वास्थ्य के बिना।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स
- जब हम पतले होने के आहार का पालन करते हैं, तो इसके हल्के संस्करण में भोजन का विकल्प चुनें ( हल्के खाद्य पदार्थ) एक बुद्धिमान विकल्प है, क्योंकि उनमें कैलोरी की एक छोटी मात्रा होती है, बिना उन्हें अलग किए
- का उपयोग करता है जैतून का तेल तेल के अन्य प्रकार के बजाय, क्योंकि यह बेहद स्वस्थ है। हां, सिरका और तेल को छोड़कर, नींबू के साथ सलाद को ड्रेसिंग करने की कोशिश करें।
- जैसे आप इसके लाइट वर्जन में भोजन का विकल्प चुनते हैं, वैसे ही आप भी इसका विकल्प चुनते हैं जैविक भोजन और अभिन्न। उन्हें खाने में खर्च न करें क्योंकि वे अभिन्न हैं।
- शराब पीने से परहेज करते हुए, बिना गैस के पानी और पेय का खूब सेवन करें। यदि आप बीयर से प्यार करते हैं, तो शराब के बिना बीयर का विकल्प चुनें।
- अपने पसंदीदा फल को हाथ से लें, ताकि आप इसे उस पल खा सकें, जब आप भोजन के बीच स्नैकिंग की अनुभूति महसूस करें।
- जब यह खाना पकाने के लिए आता है, तो इसे बेहतर ग्रील्ड करें या भोजन को तलने के लिए धमाकेदार जगह दें।
- नमक की अत्यधिक खपत से बचने के लिए मत भूलना, और इसे सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ बदलना भी बेहतर है।
अधिक वजन होने के जोखिम क्या हैं?
अधिक वजन और मोटापे का कारण हो सकता है, समय के साथ, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं, चूंकि वसा की अधिकता - विशेष रूप से वह जो पेट क्षेत्र में स्थित है - कुछ बीमारियों की उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, मधुमेह (विशेषकर 2 मधुमेह, या मधुमेह मेलेटस) का मामला हो।
हाल के वर्षों में, वास्तव में, डायबिटीज मेलिटस के मामलों में खतरनाक रूप से वृद्धि हुई है, न केवल वयस्कों में (जब तक कि हाल ही में 50 साल से अधिक वयस्कों में प्रकट हुए), लेकिन बच्चों और किशोरों में, मुख्य रूप से वृद्धि के कारण बचपन का मोटापा, हाल के दिनों में, व्यावहारिक रूप से सभी पश्चिमी देशों में दर्ज किया गया है।
इसके अलावा, यह ज्ञात है कि मोटापा अन्य संबंधित बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकता है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और, इससे भी बदतर, तथाकथित चयापचय सिंड्रोम, जिसमें स्थितियों का एक समूह शामिल है और ऐसी स्थितियाँ, जो यदि पीड़ित हैं, तो मान लीजिए कि व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का अधिक खतरा है।
आहार के साथ स्वस्थ और स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें
इस सब के लिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि पर्याप्त वजन बनाए रखना केवल मौलिक है, खासकर जब यह हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने और बीमारियों और विकृति से खुद को बचाने के लिए आता है जो सीधे अधिक वजन और मोटापे की उपस्थिति से संबंधित है।
यदि आपको वजन कम करने और वजन कम करने की आवश्यकता है, तो मूल रूप से यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपके डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ ने आपको सलाह दी है, आदतों में बदलाव लाना जरूरी है और संशोधित, लगभग पूरी तरह से, हमारे जीवन का तरीका।
और यह है कि अधिक वजन और मोटापे की उपस्थिति ज्यादातर मामलों में होती है- गतिहीन जीवन शैली से संबंधित होने के लिए। यही है, नियमित शारीरिक व्यायाम के बहुत कम या बिना अभ्यास के साथ ही वसा और शर्करा से भरपूर एक अस्वास्थ्यकर आहार का रखरखाव।
इसलिए, एक तरफ, हमारे पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा इंगित आहार संबंधी सिफारिशों के बाद हमारे आहार को संशोधित करने के लिए कुंजी है। ज्यादातर मामलों में हम नमूना मेनू के साथ एक आहार लिखेंगे, जो हमें यह जानने के लिए विभिन्न सिफारिशों को जानने में मदद करेगा कि हर समय क्या खाना उचित है।
मूल रूप से हमें जो करना चाहिए, वह है वसा और शर्करा में कम आहार का पालन करें, लेकिन बिना किसी प्रकार के पोषक तत्व या मूल तत्व को कम करके या बिना छोड़े, जैसा कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के मामले में होता है, जो हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए मूलभूत हैं।
उदाहरण के लिए, स्वस्थ वसा के साथ अस्वास्थ्यकर वसा को बदलने के लिए, जो एवोकाडो, नट्स (नट्स, बादाम, हेज़लनट्स और पिस्ता), बीज (जैसे कि चिया और क्विनोआ) जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैतून, फलियां, अंडे और नीली मछली।
हमें भी बचना चाहिए, जैसा कि स्पष्ट है, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें अस्वास्थ्यकर वसा होती है, जैसे कि सामान्य रूप से जंक फूड या जंक, पेस्ट्री और कुकीज़ और बैटर। जो, वैसे भी, परिष्कृत शक्कर है जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।
दूसरी ओर, दोनों फल के रूप में सब्जियोंताजा हमारे दैनिक आहार में मौलिक हैं, इसके विटामिन और खनिज समृद्धि, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के लिए धन्यवाद। इस अर्थ में, जबकि एंटीऑक्सिडेंट हमें मुक्त कणों की सकारात्मक कार्रवाई से बचाने में मदद करते हैं, फाइबर हमें बेहतर आंत संक्रमण का आनंद लेने में मदद करता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
इस्टॉकॉफोटो की छवियां। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला
