नींद की कमी और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव
यदि आप कभी बुरी तरह से सोए हैं, या बस पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप पहले से ही इसके नकारात्मक परिणामों को महसूस कर चुके हों। विशेष रूप से जीवन की गति के साथ आज हम नेतृत्व करते हैं, जहां काम अच्छे आराम से ज्यादा महत्वपूर्ण है, नींद की कमी से पीड़ित होना बहुत आम है क्योंकि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और हमारे शरीर को आखिरकार एक सुविधाजनक तरीके से आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता है।
बुरी तरह से सोना या पर्याप्त नींद न लेना हमारे स्वास्थ्य का सबसे बड़ा "दुश्मन" बन सकता है, क्योंकि यह है हमारे स्वास्थ्य पर लघु और दीर्घकालिक दोनों तरह के प्रभाव। जैसा कि आप निश्चित रूप से जानते हैं, विशेषज्ञ दिन में 8 घंटे या कम से कम 5 घंटे सोने की सलाह देते हैं.
यदि आप थोड़ा सोते हैं, या उस महत्व का भुगतान नहीं करते हैं जो आपको वास्तव में देना चाहिए, तो हम आपको खोजते हैं नींद की कमी के स्वास्थ्य परिणाम क्या हैं.
हमारे स्वास्थ्य में नींद की कमी के परिणाम
1. एकाग्रता की कमी, कम उत्पादकता और थकान
नींद की कमी हमारे एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करती है, हमें अपने दैनिक कार्यों में बहुत नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर रहा है। हमारी उत्पादकता यह देखते हुए कि हम ताजा महसूस नहीं करते, सिर को पैक करने के लिए बहुत अभ्यस्त होने के नाते, जहां विचारों को वैसा नहीं होना चाहिए जैसा कि उन्हें होना चाहिए।
जब हम खराब सोते हैं और नींद की कमी से पीड़ित होते हैं हमारे लिए गलतियाँ करना अधिक आम है, और यहां तक कि हम और अधिक दुर्घटनाएँ भुगतते हैं, खासकर जब हम ड्राइव करते हैं। थकान भी लगती है.
2. हम बीमारियों से ग्रसित हैं
नींद की कमी लंबे समय में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, हमारी सुरक्षा कमजोर है। जब हम खराब सोते हैं या थोड़ी देर के लिए नींद की कमी से पीड़ित होते हैं, तो हमारे बचाव के लिए नीचे जाना आम है, ताकि हमारा शरीर अधिक आसानी से बीमार होने का खतरा हो।
इसलिए, जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे ठंड या एग्रीपेरेस को अधिक पकड़ते हैं, या अन्य प्रकार के संबंधित संक्रमणों से पीड़ित होते हैं।
3. मधुमेह का खतरा बढ़ जाना
नींद की कमी मधुमेह के एक उच्च जोखिम से जुड़ी है। वास्तव में, विभिन्न वैज्ञानिक जांच यह सत्यापित करने में सक्षम हैं कि वे लोग जो दिन में 5 घंटे से कम सोते हैं, वे ग्लूकोज चयापचय में बदलाव से गुजर सकते हैं, जो बदले में टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत का पक्षधर है।
4. वजन बढ़ना
मानो या न मानो, नींद की कमी मोटापे में योगदान देती है कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ बचाव करते हैं। क्यों? बहुत सरल: यह देखते हुए कि हमारा शरीर थका हुआ महसूस करता है हम अनजाने में कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, खासकर कार्बोहाइड्रेट में।
5. हृदय रोग का अधिक से अधिक विकास
खराब नींद या इसे अपर्याप्त रूप से करने से बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है दिल, क्योंकि मुख्य रूप से यह हमारे हृदय गति को बढ़ाता है। इसलिए, जो लोग बुरी तरह सोते हैं, उन्हें आमतौर पर रक्तचाप की समस्या होती है।
आराम करने के लिए बेहतर नींद कैसे लें?
जीवन की लय को ध्यान में रखते हुए जिसे हम आमतौर पर प्रत्येक दिन लेते हैं, हम लगभग यह कह सकते हैं कि सामान्य बात यह है कि ठीक से आराम करने के लिए एक जगह मिल जाए। हालाँकि, हमें इसे बिना किसी संदेह के खोजना होगा, यह देखते हुए ठीक से आराम करें और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हमारे शरीर को उन घंटों में मदद करनी चाहिए जिनकी हमें ज़रूरत है, क्योंकि हम कम बीमार पड़ते हैं।
यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें या सीमित करें: मोबाइल फोन, डिजिटल टैबलेट, कंप्यूटर का उपयोग ... हमें सक्रिय कर सकता है और हमारी नींद को दूर कर सकता है, इसलिए बाद में सो जाना हमारे लिए कठिन होगा।
- एक किताब के साथ टेलीविजन की जगहयह एक क्लासिक किताब या एक इलेक्ट्रॉनिक पुस्तक हो सकती है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी पसंदीदा पुस्तक को पढ़ते हुए आराम करने की कोशिश करें। इसलिए टेलिविज़न को किताब या पत्रिका से बदलना उचित होगा।
- उत्तेजक पेय से बचें: इसका सेवन हमारी नींद की आदतों को बदल सकता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले कोला, कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पेय से बचें और उन्हें आरामदायक पेय के साथ बदलें। ऊर्जा पेय को खत्म करने की भी सलाह दी जाती है।
- आराम के लिए विकल्प: बिस्तर पर जाने से पहले एक से दो घंटे के बीच, रात के खाने के बाद, आरामदेह जलपान का चयन करें। मेलिसा, पैशनफ्लावर या कैमोमाइल के जलसेक पर जोर देता है।
छवियाँ | एलिसा एल। मिलर / ब्रेनना यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
