काम पर तनाव में सुधार करने के लिए कुंजी

कार्यों का संचय 21 वीं सदी की एक बुराई है। और इसके परिणाम तनाव, खराब प्रदर्शन, नसों और चिंता हैं। स्वस्थ दिमाग के लिए, हमें काम को व्यवस्थित करना चाहिए ताकि तनाव हमारे जीवन पर न पड़े और हमें दैनिक कार्यों को संतोषजनक ढंग से करने से रोक सके।

जब हम काम से संबंधित तनाव के बारे में बात करते हैं तो हम उस शारीरिक और व्यवहार संबंधी कार्यों से संबंधित होते हैं जो कार्यस्थल या उनके वातावरण में होते हैं। यह निरंतर चिंता की स्थिति में तब्दील हो जाता है, जिसके कारण हमें हर चीज तक नहीं पहुंचने और काम की स्थितियों को नियंत्रित न करने की भावना होती है जो पहले संभव थी।

उपयोगी टिप्स जो आपको काम के तनाव को शांत करने में मदद करेंगे

प्राथमिकता

तनाव न सहने का एक आधार कार्यों को प्राथमिकता देने में सक्षम होना है। यह स्पष्ट है कि सब कुछ महत्वपूर्ण है लेकिन ऐसे कार्य होंगे जो दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं, इसलिए हम निम्नलिखित के साथ जारी रखने के लिए सबसे पहले शुरू करेंगे।

डिस्कनेक्ट

डिस्कनेक्ट होने पर तनाव कम हो जाता है। काम के भीतर हम कुछ मिनटों के लिए रुक सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, अन्य चीजों के सहयोगियों और डी-स्ट्रेस के साथ बात कर सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम एक बार काम छोड़ने के बाद डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, एक ऐसे काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिसे हम भावुक हैं, आराम करने के लिए, एक ब्रेक लेने के लिए ... हमें बेहतर बनने और नए सिरे से लौटने में मदद करेगा, बाद में काम करने की इच्छा और ऊर्जा के साथ।

यह जानने के लिए कि प्रतिनिधि कैसे बनें

कार्यों के कार्यों में, प्रतिनिधिमंडल बुनियादी है ताकि उत्पादकता बढ़े। बहुत से लोग नहीं जानते हैं या नहीं करना चाहते हैं, और अंत में बहुत अधिक काम है कि वे ग्रहण नहीं कर सकते हैं। प्रतिनिधिमंडल सभी के लिए अच्छा है, और टीम को काम करने में मदद करता है, ऐसे कार्यों को सौंपना जो अन्य लोगों के लिए अधिक अनुकूल हो सकते हैं।

अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

काम का एक संचय, कई मामलों में, सूचना, संचार और उन उद्देश्यों के कुप्रबंधन के कारण होता है जिन्हें हमें करना चाहिए। कार्य योजना तैयार करने से पहले, कुछ उद्देश्यों का पालन करना, और घंटों और दिनों में समय सीमा को पूरा करना अनुकूल है।

अब, हमें ऐसे उद्देश्यों की स्थापना करनी चाहिए जो साध्य और यथार्थवादी हों। यह बहुत अधिक कवर करने में मदद नहीं करता है क्योंकि यह आपको मूल बातें खत्म नहीं करने देता है।

संगठन

दिन-प्रतिदिन कार्यों और लोगों में संगठन की अनुमति नहीं देता है। यह मौलिक है, आत्मसमर्पण करने और तनाव से दूर जाने के लिए, कि प्रत्येक कार्य अच्छी तरह से व्यवस्थित और योजनाबद्ध है। अन्यथा हम अंधे हो जाएंगे और अनुमानित समय में हमें वह सब कुछ नहीं मिलेगा जो हमें चाहिए। संगठित करना, प्राथमिकता देना, प्रतिनिधि बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना समय के प्रबंधन और बिना कष्ट के काम करने में मदद करता है।

सावधान काम का माहौल

कई कार्यों को अंजाम नहीं दिया जाता है क्योंकि वही स्थान जहां उन्हें बाहर ले जाया जाता है वह हमें तनाव देता है। सबसे पहले हमें साफ और व्यवस्थित होने के लिए सब कुछ चाहिए। कंप्यूटर के अंदर भी यही क्रम होना चाहिए, हम बिना कामयाबी के दस्तावेजों, एक्सेल और अन्य कार्यक्रमों की तलाश में बहुत समय बिता सकते हैं और कार्यों को पूरा करने के लिए मूल्यवान समय ले सकते हैं।

विक्षेपों से बाहर

यदि हम विकर्षण के मिनट हटाते हैं, तो श्रमिकों का एक बड़ा हिस्सा अधिक उत्पादक होगा। इसका मतलब है मेल की सलाह देना, फोन पर बात करना, खाते पर अपने सहयोगियों के साथ बात करना, ईमेल का जवाब देना ... ध्यान भटकाने और ध्यान केंद्रित करने से बचने का एक तरीका है कि आप सुबह की शुरुआत या आखिरी मिनट के लिए ईमेल छोड़ दें।

इस समय के स्थान पर हम अपने मेल का जवाब देंगे और हम उन्हें फिर से नहीं पूछेंगे। यह संभव है जब हम समय पर या एक ही समय में एक परियोजना वितरित करना चाहिए। व्यक्तिगत मुद्दों को एक तरफ छोड़ने से अधिक एकाग्रता और उत्पादकता के साथ काम करने में मदद मिलती है, हमारे कार्यों को पूरा करने के बाद और अधिक खाली समय व्यवस्थित करने और व्यक्तिगत मुद्दों को छोड़ने में मदद करता है।

पहचानें कि काम में क्या तनाव है

कार्यों का संचय, काम जो पसंद नहीं है ... क्या वास्तव में हमें काम पर जोर देता है? यह इंगित करना आसान है कि क्या अधिक तनाव उत्पन्न करता है और पता है कि हम इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। इससे हमें यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि कैसे फिर से प्रतिक्रिया की जाए और फिर से उसी स्थिति में न भुगतना पड़े।

डॉक्टर का सहारा कब लेना है

यह उम्मीद की जाती है कि स्थितियां कुछ हद तक सीमित न हों, लेकिन अगर ऐसा होता है, क्योंकि व्यक्ति को सौंपे गए काम का आधा हिस्सा पूरा करने के लिए नहीं मिल सकता है, और बदतर परिस्थितियों में चक्कर आना, चिंता, अवसाद, पसीना आने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए जारी रखा, सीने में जकड़न और एक निश्चित समय के लिए साँस लेने में कठिनाई। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंतनाव

सर दर्द के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com (अक्टूबर 2019)