व्यायाम के दौरान जलयोजन
हम जानते हैं कि पानी यह जीवन के लिए मौलिक है, क्योंकि उदाहरण के लिए मानव शरीर का लगभग 60% पानी है। हम यह भी जानते हैं कि सामान्य परिस्थितियों में हमें प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पीना चाहिए, लेकिन ऐसी कई स्थितियां हैं जो इस राशि को बढ़ाती हैं।
लेकिन के दौरान व्यायाम और खेल का अभ्यास, हमारे जीव का जलयोजन अत्यंत मौलिक है, क्योंकि यह केवल अपेक्षाकृत कम मात्रा में उत्पन्न करने में सक्षम है।
के दौरान व्यायाम अभ्यासमानव शरीर के शरीर के तापमान में वृद्धि हुई है, मुख्य थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पसीना है। और यह है कि उसके साथ हम अपने शरीर की गर्मी खो देते हैं जब अलग-अलग बूंदें वाष्पित हो जाती हैं, हालांकि ऐसा तब नहीं होता है जब वे गिरते हैं, एक मुद्दा जो हमें पानी खो देता है और इसलिए, निर्जलीकरण करता है
जब हमारे पास है प्यास लोगों का मानना है कि उन्हें पानी पीना चाहिए, लेकिन व्यायाम के दौरान जब किसी विषय में प्यास लगती है तो उन्हें पता होना चाहिए कि प्रदर्शन क्षमता में कमी मानते हुए यह निर्जलीकरण के लक्षणों में से एक है।
निर्जलीकरण की शुरुआत को रोकने और खेल के दौरान हमारे शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए, हमें चाहिए लगभग 200 मि.ली. हर 15-20 मिनट में व्यायाम के दौरान तरल, टोपी या रंगों का उपयोग करके हमें पर्यावरणीय गर्मी से बचाता है।
ऐसे कपड़ों को पहनना बेहद उपयोगी है जो पसीने को बढ़ावा देते हैं, सबसे गर्म घंटों से भी बचते हैं, और इससे समृद्ध पेय पीते हैं खनिज लवण जब हम उच्च तापमान के साथ एक घंटे से अधिक समय तक या बाहर व्यायाम करते हैं।
हालांकि सच्चाई यह है कि जब हम शारीरिक व्यायाम कर रहे हों, उस समय पानी पीने या किसी अन्य तरल को लेने के लिए उपयुक्त है या नहीं, इस बारे में कई सिद्धांत और मिथक हैं। इनमें से कुछ सिद्धांतों का कहना है कि पानी पीने से पेट खराब या पेट फूलना हो सकता है, लेकिन इसके बारे में क्या सच है?
जब हम खेल खेलते हैं तो पानी पीना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
वास्तविकता यह है कि, कई मिथकों और मान्यताओं में खेल के दौरान तरल पदार्थ पीने के बारे में है, शारीरिक व्यायाम करते समय पानी पीना उचित है। जानते हो क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि इस तरह से हम अपने हाइड्रेशन स्तर को शारीरिक पहनने और फाड़ने की स्थिति में उपयुक्त स्तर पर रखने का प्रबंधन करते हैं।
इस तरह, हम कुछ ऐसी स्थितियों से बचते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जैसे कि दिखाई देना निर्जलीकरण, जो जब प्रकट होता है, तो इसका मतलब है कि यह पहले ही बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि यह एक स्पष्ट और स्पष्ट संकेत है कि हमारे शरीर को तुरंत तरल की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक व्यायाम का अभ्यास कर चुके होते हैं (या हम इसका अभ्यास कर रहे होते हैं) निर्जलित होते हैं और सिरदर्द, चक्कर आना और ऐंठन जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, चोट लगने का अधिक जोखिम होना आम है।
वास्तव में, क्या आप जानते हैं कि एक विशिष्ट एथलीट प्रशिक्षण के हर घंटे के लिए 1 से 2.5 किलो पसीना के बीच खो सकता है? जो आप सोचते हैं, उसके विपरीत, पसीने की मात्रा कसरत की तीव्रता या इसके साथ जली हुई कैलोरी की संख्या से संबंधित नहीं है। यह सीधे, शरीर के तापमान में वृद्धि पर निर्भर करता है।
लेकिन यह केवल खेल के दौरान पानी पीने के लिए आवश्यक नहीं है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में इसे करना भी महत्वपूर्ण है।
खेलों के दौरान हमें कितना पानी पीना चाहिए?
कई विशेषज्ञ लगभग 250-300 मिलीलीटर पीने की सलाह देते हैं। खेल करने से पहले, और औसतन 150-200 मिलीलीटर निगलना। खेल अभ्यास के दौरान हर 15 मिनट में। इसके अलावा, यह लगभग 300 मिलीलीटर लेने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद ही सही।
, हाँ याद रखें कि हमें पूरे दिन ठीक से हाइड्रेटेड रहना चाहिएन केवल शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के दौरान। विषयोंव्यायाम
