अंदर से त्वचा की देखभाल कैसे करें

त्वचा को साफ करने के अलावा, क्या आप जानते हैं कि त्वचा को अंदर से भी निखारा जा सकता है। भोजन और जीवन की आदतें जो हम रोज करते हैं, वे हमारे चेहरे की त्वचा में संदेह के बिना परिलक्षित होंगी यह अंदर से सफाई शुरू करने के लिए सलाह दी जाती है एक अच्छा जलयोजन के साथ, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ-साथ दैनिक शारीरिक व्यायाम और मध्यम तरीके से करें।

जब हमारा रक्त और हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों और वसा से दूषित हो जाता है, तो घरेलू उपचारों का सहारा लेना आवश्यक होता है जो हमें रक्त को शुद्ध करने और विषाक्त पदार्थों और वसा दोनों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

अंदर से सफाई अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से शुरू होती है इसलिए हमें एक दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी लेना चाहिए। हमारे शरीर और हमारी त्वचा की देखभाल के लिए दिन में पानी की आवश्यक मात्रा लेने के अलावा हम सब्जियों के रस और फलों के रस दोनों का सहारा लेंगे।

हर दिन 2 या 3 सब्जियों के साथ सब्जियों का जूस तैयार किया जाएगा और सलाह दी जाती है कि इन सब्जियों के रस के दो गिलास एक दिन में पिएं। जो सब्जियां गायब नहीं होनी चाहिए, वे हैं गाजर और अजवाइन। हमें फलों के साथ मिश्रण नहीं करना चाहिए और न ही चीनी मिलाना चाहिए।

वनस्पति रस खून को साफ करने में मदद करेगा और आंतों को साफ करने में भी मदद करेगा। फलों के रस को सब्जियों के साथ मिश्रित नहीं किया जाना चाहिए और हमें उन्हें मीठा नहीं करना चाहिए।

नारंगी को शुद्ध करने, और शुद्ध करने के लिए संकेतित फल निम्नलिखित हैं: संतरा, अंगूर, सेब, पपीता। फलों का रस सुबह में लिया जाना चाहिए और हमें इसे भोजन के बीच नहीं लेना चाहिए ताकि इसे भोजन में न मिलाया जाए।

ऊपर दी गई सलाह के अलावा, उन पोषक तत्वों को जानना और देखना बेहद जरूरी है जो हमारी त्वचा की देखभाल का समर्थन करेंगे और भोजन में इसकी तलाश करेंगे।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व

  • बीटा-कैरोटीन: यह एक वनस्पति वर्णक है जिसे एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है यह हमारी कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकने में हमारी मदद करता है। हम इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं: टमाटर, कद्दू, गाजर, शकरकंद, लाल मिर्च, संतरा, आड़ू, चेरी, सभी हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
  • विटामिन बी 6: हम इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाएंगे: नीली मछली, जैतून का तेल, अंडे, चावल, शराब बनानेवाला है खमीर, नट, सूरजमुखी के बीज, लहसुन, एवोकैडो, केला, जिगर में सूअर का मांस की तरह दुबला मांस में।
  • विटामिन ई: यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मौजूद है: पालक, ब्रोकोली, काली मिर्च, नट्स जैसे मूंगफली, पाइन नट्स, बादाम, हेज़लनट्स, सूरजमुखी के बीज, सूखे खुबानी।
  • विटामिन सी: यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और हम इसे निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाएंगे: खट्टे फल जैसे कि नारंगी, कीनू, नींबू, चूना, लाल फल, कीवी, पपीता, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, वाटरफ्र्रेस, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट , अजमोद, cilantro, chives।
  • तांबे: हम इसे इसमें पाएंगे: समुद्री भोजन, क्रस्टेशियंस, लाल मीट, खनिज पानी, सूखे सब्जियां, निर्जलित फल जैसे किशमिश, आलूबुखारा, खजूर, एवोकैडो, नट्स, फलियां, साबुत अनाज, कोको।
  • सेलेनियम: यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मौजूद है: नट्स, कद्दू के बीज, फलियां, सब्जियां, अनाज, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, आलूबुखारा, शराब बनानेवाला है, गेहूं की भूसी और रोगाणु, लाल मीट, जिगर, समुद्री भोजन, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद।

हम अपनी त्वचा को लाभ पहुंचाने के लिए पोषक तत्वों का लाभ कैसे उठा सकते हैं

नीचे दिए गए दिशानिर्देश और युक्तियां हमें पोषक तत्वों के साथ-साथ उन विटामिनों को रखने में मदद करेंगी जिनमें वे इष्टतम परिस्थितियों में होते हैं:

  • जब फलों और सब्जियों को संरक्षित करने की बात आती है, तो हम इसे इस तरह से करेंगे कि वे अच्छी तरह से ढँक जाएँ।
  • फलों को कच्चा और अधिमानतः त्वचा के साथ लिया जाएगा और खाने से पहले, उन्हें अच्छी तरह से धो लें।
  • जिन सब्जियों को हम कच्चा खाने जा रहे हैं उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए।
  • हमें सब्जियों को पकाना है, हम उन्हें उबले हुए पकाते हैं।
  • मांस और मछली को ओवन में ग्रील्ड, भुना या तैयार किया जाता है।
  • जब कुछ खाद्य पदार्थों की पैकेजिंग करते हैं, तो उन्हें गर्मी और प्रकाश से दूर एक ठंडी, सूखी जगह में एक तंग सील के साथ कंटेनरों में बनाते हैं।
  • भोजन पकाते समय, पानी की थोड़ी मात्रा के साथ करें।
  • खाना पकाने का समय बहुत लंबा न करें।
  • हमारे आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों का परिचय दें।
  • शर्करा और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।

इन सभी उपयोगी सुझावों के बाद हम अपनी त्वचा में अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेंगे, इसकी देखभाल अंदर से पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से करेंगे।

पुरुष अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें Skin Care Tips For Men In Hindi (नवंबर 2019)