शरद ऋतु के आगमन के लिए अपने बचाव को कैसे मजबूत किया जाए
मौसमी बदलाव हमारे बचाव को कमज़ोर करते हैं, ख़ासकर तब जब मौसम के बदलाव में गर्म मौसम का बहुत ठंडा समय शामिल होता है, सूरज की रोशनी में कमी के साथ जो अंततः हमारे हार्मोन को प्रभावित करती है, और इसलिए हमारे पूरे जीव के लिए।
इसके साथ क्या होता है पतझड़, एक ऐसा स्टेशन जो तापमान में गिरावट और समय के परिवर्तन के बाद सूरज की रोशनी में कमी के साथ एक ठंडा समय के आगमन को दबा देता है। और हमारा स्वास्थ्य पीड़ित है, खासकर अगर हमने पहले कुछ भी नहीं किया है हमारे बचाव को मजबूत करें और संभावित विटामिन और पोषण संबंधी कमियों से बचें।
शरद ऋतु हमारे बचाव को इतना प्रभावित क्यों करती है
शरद ऋतु विषुव के आगमन के साथ (जब दिन रात के रूप में लंबे समय तक चलेगा), और विशेष रूप से तब से, दिन तेजी से कम होने लगते हैं, जिससे सूर्य के प्रकाश की अवधि में स्पष्ट परिवर्तन होते हैं।
हमारे स्वास्थ्य के लिए परिणाम, विशेष रूप से हमारे जीव में, स्पष्ट से अधिक है: यह प्रकट होता है कि कई विशेषज्ञ क्या कहते हैं शरद ऋतु का अवसाद(के संप्रदाय के साथ लोकप्रिय रूप से भी जाना जाता है शरद ऋतु का अस्टिनिया)। एक विकार जिसका सबसे अधिक बार लक्षण होता है वह है उदासी, कमजोरी, कम ऊर्जा और विध्वंस की निरंतर भावना।
जैसा कि हम देखते हैं, ये लक्षण सभी खतरनाक नहीं हैं, खासकर क्योंकि वे गायब हो जाते हैं क्योंकि हम मौसम के परिवर्तन, और नई स्थिति के अनुकूल होते हैं। लेकिन कई बार यह हमें अधिक प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की समस्याएं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंततः अधिक विशिष्ट समस्याएं होती हैं जो हमारे दिन-प्रतिदिन (काम पर, स्कूल में, विश्वविद्यालय में ...) को प्रभावित करती हैं।
कारण स्पष्ट है। चूंकि सूरज की रोशनी कम हो जाती है, मस्तिष्क कुछ हार्मोनों को कुछ आदेश भेजता है, जिससे हमारा शरीर अधिक मेलाटोनिन (नींद और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन) का उत्पादन करता है, ताकि मेलाटोनिन की अधिक मात्रा हम एक बड़ी नींद महसूस करेंगे और खाने की अधिक इच्छा भी करेंगे.
उसी समय ऐसा होता है, हमारे शरीर में कम मात्रा में सेरोटोनिन का स्राव होता है(जो हमारे शरीर की सामान्य भलाई की भावना से सीधे जुड़ा हुआ है) और डोपामाइन भी(हार्मोन जो ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता के साथ करना है)।
शरद ऋतु से पहले अपने बचाव को सुदृढ़ करने के लिए उपयोगी टिप्स
शरद ऋतु के आगमन से कुछ महीने पहले, उदाहरण के लिए अगस्त के आखिरी हफ्तों और गर्मियों की छुट्टियों के अंत में, यह काम करने के लिए नीचे उतरने का एक आदर्श समय है, हमारे स्वास्थ्य का और भी अधिक ध्यान रखें, और सबसे ऊपर, कोशिश करें हमारे शरीर की रक्षा करने के लिए और हमारे बचाव को मजबूत बनाने के लिए हमें पतन बिल के आगमन को रोकने के लिए।
सच्चाई यह है कि यह सरल है। लेकिन न केवल यह एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के लिए पर्याप्त है। आसानी से और आसानी से पालन करने के लिए कुछ सुझाव भी हैं, जो बहुत उपयोगी होंगे। हम आपको नीचे सबसे उपयोगी प्रस्ताव देते हैं।
अपने आहार और पोषक तत्वों के अपने योगदान का ख्याल रखें
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि मिठाइयाँ और पेस्ट्री, तले हुए स्नैक्स (चिप्स, नमकीन स्नैक्स ...), तले हुए और तले हुए खाद्य पदार्थ, मादक पेय ... आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक आहार का चुनाव करेंहमारे स्वास्थ्य के लिए मौलिक है, और शरद ऋतु के आगमन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यह लोहे की खपत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, एक अच्छी ऊर्जा का आनंद लेने के लिए एक अपरिहार्य खनिज, हमें संक्रमण को रोकने और हमारे शारीरिक प्रतिरोध में सुधार करने में मदद करता है। यह आपको अनाज, फलियां, सब्जियों और मांस में भी मिलेगा।
यह मौलिक भी है विटामिन सी की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखें, एक पोषक तत्व है कि हालांकि यह सच है कि यह हमें संक्रमण को रोकने में मदद नहीं करता है अगर यह हमें ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, इसके लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह आपको मिर्च (लाल और हरी) जैसी सब्जियों के अलावा खट्टे फलों (संतरे, नींबू, अंगूर ...) में मिलेगा।
हम या तो भूल नहीं सकते बी विटामिन, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र और अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए आदर्श है, और यह कि आप अनाज और नट्स जैसे बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स में पाएंगे।
नियमित शारीरिक व्यायाम करें
नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। और, सबसे बढ़कर, यह हमें खुश रहने में मदद करता है क्योंकि जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारा शरीर अधिक सेरोटोनिन का स्राव करता है। क्या आदर्श? एक बार में कम से कम 40 मिनट के लिए हर दिन इसका अभ्यास करने की कोशिश करें।
दूसरी ओर, यदि शरद ऋतु के आने के बाद आपको कुछ दुख होता है तो व्यायाम से बहुत मदद मिलेगी: जब भी रोशनी हो तब टहलने या दौड़ने जाएं। यह आपके शरीर को पुनर्जीवित करने में आपकी मदद करेगा और आपको कल्याण की एक बड़ी अनुभूति देगा।
कुछ विश्राम (या ध्यान) का अभ्यास करें
मानो या न मानो, खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें। और, विशेष रूप से, यह आपको अपने आप को महसूस करने, शांत रखने और शांत करने में मदद करेगा।
इसलिए, हर दिन कुछ विश्राम का अभ्यास करने का प्रयास करें। यह अधिक नहीं लेता है: बस घर पर एक कमरा है जहां आप आरामदायक और शांत महसूस करते हैं, बैठते हैं, आराम से संगीत सुनते हैं और कम से कम 30 मिनट के लिए आराम करने की कोशिश करते हैं। यदि आप इसे रोजाना करते हैं, तो आप जल्द ही सकारात्मक परिणाम देखेंगे। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतझड़
