याददाश्त को स्वाभाविक रूप से मजबूत कैसे करें

ऐसे लोग हैं जो काम या अध्ययन के कारणों के लिए, एक अच्छी स्मृति होने के साथ-साथ उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। हालांकि निश्चित समय पर, हम अपने आप को अधिक थका हुआ या थका हुआ पा सकते हैं, शायद एकाग्रता के उस स्तर के कारण भी जिससे हम लगातार संपर्क में रहते हैं, और हम ध्यान देते हैं कि हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और याद रखना कितना कठिन होता जा रहा है।

जब हम इनमें से किसी एक क्षण से गुजर रहे होते हैं तो यह अच्छा होता है कि हम उस कारण का निरीक्षण करें जो इसका कारण हो सकता है। कारण जो हमें एकाग्रता को खोने का कारण बना सकते हैं और याद रखने के समय हमें अधिक खर्च कर सकते हैं, कई हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, भोजन करते समय कुछ बुरी आदतों का पालन करें, बहुत कैलोरी आहार के साथ, सबसे महत्वपूर्ण और मुख्य नाश्ता छोड़ें, खाने के बिना कई घंटे बिताएं। इसके अलावा संतृप्त वसा से समृद्ध प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं, पशु उत्पत्ति के वसा का दुरुपयोग करते हैं।

दूसरी ओर, अन्य आदतें भी प्रभावित करती हैं, जैसे गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान, अत्यधिक मादक पेय, तनाव, खराब रक्त परिसंचरण और लोहे की कमी, इस खनिज की कमी से यह मुश्किल हो जाता है ध्यान केंद्रित करने और प्रेरणा के हमारे स्तर को कम करने के लिए।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हमारे जीवन के दौरान हम जो भोजन करते हैं, उसका हमारे न्यूरॉन्स के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

दिमाग अच्छी तरह से काम करे, इसके लिए हम बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और हमेशा एक अच्छी याददाश्त बनाए रख सकते हैं, इसे सही तरीके से खिलाना आवश्यक है।

हमारी स्मृति को सुदृढ़ करने के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

  • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो नीली मछली, अखरोट, सन बीज, सूरजमुखी के बीज, मकई के बीज में पाया जा सकता है।
  • आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ: लिवर, मछली, अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे कि पालक, वॉटरक्रेस, चार्ड, फलियाँ, अंकुरित सब्जियाँ, ओट फ्लेक्स, बीज, मध्यम वसा रहित लाल मीट, मोलस्क, अनानास, पपीता, अमरूद, आम, स्ट्रॉबेरी, सूखे मेवे जैसे अंजीर, आलूबुखारा, खजूर,
  • विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ: कुंवारी जैतून का तेल, नट्स, साबुत अनाज।
  • अन्य खाद्य पदार्थ: आटिचोक, अजवाइन, दाल, छोला, ब्लूबेरी, अंगूर, संतरा, केला, खुबानी, मछली का तेल, चिकन, डेयरी उत्पाद।

कुछ प्राकृतिक उपचार भी हमें स्मृति और एकाग्रता के स्तर को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

याददाश्त मजबूत करने के 5 प्राकृतिक उपाय

स्मृति के लिए क्रैनबेरी रस

क्रैनबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल हैं, ये हमें परिसंचरण में सुधार करने और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं।

क्रैनबेरी जूस तैयार करने के लिए हमें इन फलों के कटोरे की आवश्यकता होगी जिसे हम ब्लेंडर की मदद से तरलीकृत करेंगे।

हम एक खाली पेट पर क्रैनबेरी का रस लेंगे।

एकाग्रता के लिए ग्रीन टी

ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो हमारे शरीर की कोशिकाओं की मदद करता है और हमारा मस्तिष्क ऑक्सीकरण नहीं करता है और अच्छे आकार में होता है।

हम दिन में दो बार, सुबह-दोपहर और दोपहर में ग्रीन टी पीएंगे।

एलेउथेरोकोकस एक्सट्रैक्ट

eleuterococo यह हमें शारीरिक और मानसिक थकान से लड़ने में मदद करता है और हमें बौद्धिक प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करता है और हमारी ध्यान क्षमता को भी बढ़ाता है।

हमने मिनरल वाटर के एक गिलास में एलुथेरोकोकस अर्क की 30 बूंदों को पतला किया, और हम इसे दिन में 3 बार ले सकते हैं।

उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी विकारों के मामले में एलुथेरोकोकस को contraindicated है।

दौनी जलसेक

दौनी जलसेक यह हमें एकाग्रता के लिए हमारी क्षमता को प्रोत्साहित करने और बढ़ाने में मदद करता है।

जलसेक तैयार करने के लिए हमें एक चम्मच दौनी, एक कप पानी और एक चम्मच शहद की आवश्यकता होती है।

तैयारी:

हम पानी को उबालने के लिए डालते हैं और जब यह उबल रहा होता है, तो मेंहदी डालें।

गर्मी से निकालें और 10 मिनट के लिए खड़े रहने दें।

हम जलसेक भरते हैं, हम शहद के चम्मच को जोड़ते हैं और जब यह गर्म होता है तो हम इसे ले सकते हैं।

इस जलसेक से हम एक दिन में 3 कप ले सकते हैं।

दिन की शुरुआत करने के लिए स्फूर्तिदायक नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए हमें इसके बिना नहीं करना चाहिए।

दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने और अपने मस्तिष्क को अच्छी तरह से खिलाने के लिए हमें एक अच्छा ऊर्जा नाश्ता तैयार करना चाहिए।

इस नाश्ते को तैयार करने के लिए हमें चाहिए: 2 खजूर, 3 नट्स, एक चम्मच ओटमील फ्लेक्स, एक गिलास दूध या दही, एक चम्मच शहद।

एक कटोरे या नाश्ते के कटोरे में हम खजूर, और मेवे चुभते हैं, फिर गर्म दूध और शहद का चम्मच मिलाते हैं।

याददाश्त बढ़ाने में मदद करने के टिप्स

स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर कुछ सलाह हमें एकाग्रता स्तर और स्मृति दोनों को बनाए रखने में भी मदद कर सकती हैं, इसलिए उनका पालन करना उचित है। जल्दी नीचे झूठ बोलना विशेष रूप से सप्ताह के दौरान महत्वपूर्ण है ताकि अगले दिन हम आराम कर सकें और बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

इसके अलावा, उचित आहार का पालन करना, तनाव, चिंता से बचने के साथ-साथ शांत क्षणों को ढूंढना, संगीत सुनना, योग करना या कोई अन्य तकनीक जो आराम करने में मदद करती है, बहुत उपयोगी होगी। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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