धूम्रपान कैसे रोकें: तंबाकू छोड़ने के 10 उपयोगी टिप्स

धूम्रपान मनुष्यों में मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गया है। सिगरेट के कारण होने वाले व्यसन के कारण, अधिक से अधिक लोगों को फेफड़े के कैंसर, स्वरयंत्र या मुंह के मामले सामने आते हैं, जो पहले से ही विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार लाखों लोगों द्वारा गिना जाता है।

यह सब इस बात का उल्लेख किए बिना कि तंबाकू से आने वाले सभी धुएँ भी निष्क्रिय धूम्रपान का कारण बनते हैं, जिससे वे उन सभी नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में आ जाते हैं जो सामान्य रूप से सिगरेट के सेवन के बाद होते हैं।

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और तुम? क्या आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं और एक बार और सभी के लिए इस अस्वस्थ आदत को समाप्त करना चाहते हैं? नेचरविआ से हम पहले से ही बहुत जागरूक हैं कि इसे अंजाम देना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब एक लत से निपटना हो।

  • स्वास्थ्य के लिए तम्बाकू के परिणाम

दृढ़ संकल्प के साथ और क्या धूम्रपान बंद करना संभव है

इस कारण से, निम्नलिखित पंक्तियों के माध्यम से हम आपको दस सुझाव देंगे जो बहुत उपयोगी हैं। तो आप हमारा ध्यान खो देते हैं क्योंकि यह सारी जानकारी आपको जीवन की दीर्घकालीन गुणवत्ता में प्राप्त करने वाली है:

  1. धूम्रपान छोड़ने के लिए एक निश्चित तिथि निर्धारित करें। यह जानना बहुत ज़रूरी है कि एक निश्चित समय के बाद आप धूम्रपान नहीं करेंगे। यह आसान नहीं होगा। लेकिन अपनी ओर से दृढ़ संकल्प और इच्छा के साथ, आप इसे निश्चित रूप से प्राप्त करेंगे।
  2. धूम्रपान करने के बहाने ढूंढना बंद करें। कई लोग हैं जो तर्क देते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से केवल अधिक तनाव और वजन में काफी लाभ होगा। हमें आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य के लिए अनगिनत लाभ होंगे। और यह आप पर निर्भर करता है कि आप उन्हें एक बार और सभी के लिए सिगरेट भूल जाएं।
  3. अपने दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ। छोड़ने पर आपके सबसे करीबी लोग एक महान सहारा बन सकते हैं। इस कारण से, उन्हें अपने निर्णय को बताने देना बहुत महत्वपूर्ण लगता है।
  4. हर समय हाइड्रेटेड रहें। यदि आप वास्तव में धूम्रपान बंद करना चाहते हैं तो पानी उन महान सहयोगियों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके पेट को भरेगा और एक निश्चित वापसी सिंड्रोम को दूर करेगा। दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पीना पर्याप्त से अधिक होगा।
  5. दैनिक और निरंतर व्यायाम। रोजाना व्यायाम करना भी बहुत जरूरी लगता है। इस तरह, हम फिट रहेंगे और वजन कम करेंगे, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से हमारे आत्म-सम्मान को मजबूत करेगा और हमें इस अस्वस्थ आदत को छोड़ने की ताकत देगा।
  6. नए शौक और गतिविधियों के लिए खोजें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिस समय प्रत्याहार संलक्षण प्रकट होता है, उस समय हम अपने दिमाग पर कब्जा कर लें। एक किताब पढ़ें, एक भाषा सीखें, थिएटर के लिए साइन अप करें ... धूम्रपान से मुकाबला करने के लिए कोई भी गतिविधि अच्छी है।
  7. अपने आप को सर्वश्रेष्ठ पेशेवरों के हाथों में रखो। अधिक से अधिक तरीके और दवाएं हैं जो धूम्रपान छोड़ने के इस कठिन कार्य में आपकी सहायता कर सकती हैं। उनमें, सम्मोहन, धूम्रपान करने वालों की कार्यशालाएं, या मनोवैज्ञानिक वार्ता शामिल हैं। इंटरनेट पर आपको इसके बारे में बहुत सारी जानकारी है।
  8. प्रलोभनों से बचें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दृष्टि से किसी ऐशट्रे या सिगरेट के डिब्बे को निकालना होगा। प्रलोभन में न पड़ने के लिए सिगरेट के साथ किसी भी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष संपर्क को कम करें।
  9. भोजन के बीच खाने से बचें। बहुत से लोग ऐसे हैं जो धूम्रपान नहीं रोकना चाहते क्योंकि वे बहुत अधिक वजन हासिल करते हैं। इससे बचने के लिए, घंटों और एक ही समय में चॉप करने से बचें और सभी प्रकार के पोषक तत्वों में स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
  10. कल्पना कीजिए कि आप बचाए गए पैसों का क्या कर सकते हैं। सिगरेट का एक पैकेट आज पूरी तरह से € 4-5 खर्च कर सकता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि एक पूरे साल के लिए बचाए गए पैसे से आप क्या कर सकते हैं? अन्य महाद्वीपों की यात्रा से, सप्ताहांत के गेटवे और यहां तक ​​कि सामयिक कैप्रिस भी। अगर वे सभी फायदे हैं!
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धूम्रपान रोकने के अन्य 7 उपयोगी टोटके

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, कई परिकल्पनाएं हैं जो उन उद्देश्यों के बारे में तैयार की गई हैं जो व्यक्ति को धूम्रपान की आदत प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती हैं।

किसी भी मामले में, कुछ हैं धूम्रपान रोकने के लिए टोटके वह कुछ मदद की हो सकती है। अच्छा नोट लें:

  1. सिगरेट जलाने से 10 से 15 मिनट पहले रुकने की कोशिश करें।
  2. खुली या खुली खिड़कियों से ही धूम्रपान करें
  3. हमेशा थोड़ा तंबाकू खरीदने की कोशिश करें।
  4. प्रत्येक सिगरेट पर कम कश देने की कोशिश करें।
  5. सिगरेट के आधे हिस्से में ही धूम्रपान करता है।
  6. उन पारिवारिक बैठकों, दोस्तों या सहकर्मियों को शामिल न करने का प्रयास करें, जहां आप जानते हैं कि आप बहुत धूम्रपान करेंगे।
  7. धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ दिनों की जाँच करें।

याद रखें कि निर्णय लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है धूम्रपान बंद करो। इस अर्थ में, एक अच्छा विचार हमेशा उस पल का लाभ उठाना है जब हम छुट्टी पर जा रहे हैं, जिस समय हम अधिक मनोरंजन करते हैं और अधिक शारीरिक व्यायाम करते हैं।

क्या यह सच है कि छोड़ने से आपका वजन बढ़ता है?

यह सच है कि धूम्रपान छोड़ने से केवल धूम्रपान करने वालों के स्वास्थ्य को लाभ होता है। क्योंकि इस तरह वे न केवल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और अपने श्वसन तंत्र की रक्षा करते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे तंबाकू के सबसे खतरनाक परिणामों में से एक: कैंसर को रोकते हैं।

लेकिन, ज्यादातर लोगों में, धूम्रपान छोड़ने से कुछ नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे तनाव, तंबाकू की लत के कारण चिंता और वजन बढ़ना।

हालांकि, इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या छोड़ने से वजन बढ़ता है, सच्चाई यह है कि छोड़ने से वजन में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन तंबाकू की लत के कारण चिंता, जो व्यक्ति को जन्म दे सकती है ज्यादा खाओ।

हमेशा सलाह दी जाती है, निश्चित रूप से, धूम्रपान बंद करना है, लेकिन अगर हम ध्यान दें कि हम ऊपर की ओर कर रहे हैं और हमारे लिए यह मुश्किल है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की सलाह, सहायता और सहायता करना है।

अधिक जानकारी | राष्ट्रीय कैंसर संस्थान / उपभोक्ता EROSKI यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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