नए साल की शुरुआत दाहिने पैर से कैसे करें, स्वस्थ

कई लोगों के बीच, जिनमें मैं खुद को शामिल करता हूं, वह वर्ष शुरू होता है जब किंग्स का दिन समाप्त होता है, न कि कैलेंडर के रूप में 1 जनवरी को। वास्तव में, यह आम है कि किंग्स के दिन के बाद, हम उन इच्छाओं और उद्देश्यों के बारे में सोच रहे हैं जो नए साल के लिए टोस्ट के समय पूछते हैं।

हां, नया साल उद्देश्य से भरा होता है और अच्छे इरादों से हमेशा बेहतर होता है खासकर स्वास्थ्य के मामले में बेहतर बदलाव, लेकिन अक्सर हासिल नहीं किया जाता है।

यहाँ कुछ ऐसे उद्देश्य दिए गए हैं जिनकी आमतौर पर कमी नहीं है: धूम्रपान करना बंद करें, स्वस्थ और संतुलित आहार लें, अपना वजन कम करें, एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करें, खेल खेलें, गतिहीन जीवन शैली से बचें, आराम के लिए समय निकालें, तनाव से बचें ...

यदि आपके उद्देश्यों में से एक स्वस्थ जीवन जीना है, तो हमें भी शामिल होना चाहिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार जिसमें आपको शारीरिक व्यायाम के दैनिक अभ्यास को मध्यम तरीके से याद नहीं करना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 30 मिनट और उस गति से चलें जो प्रत्येक व्यक्ति दिन में कम से कम 2 लीटर पानी ले और पी सके।

यदि आपके क्रिसमस से पहले आपका आहार सही था, तो हमारा मतलब है कि आप स्वस्थ रूप से स्वस्थ हैं, आपको बस उसी पर वापस जाना है और धीरे-धीरे उन अतिरिक्त किलो को छोड़ना है यदि आपने कोई जीता है।

यदि आपको केवल क्रिसमस की अधिकता से अपने शरीर को मुक्त करना है या करना है, जिसके साथ हम विषाक्त पदार्थों को जमा कर रहे हैं, तो एक या दो दिन के लिए डिटॉक्स आहार भी काम में आ सकता है। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिटॉक्स आहार ठीक हैं, और एक उपयोगी विकल्प स्वादिष्ट बनाना या चुनना है detox व्यंजनों जो इस संबंध में बहुत उपयोगी हो सकता है।

उन दिनों में जो स्वस्थ दिनचर्या हमने खोई है, उसे ठीक करने के लिए, हमें भोजन के समय को ठीक करके, राशन को नियंत्रित करके और हर दिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की योजना बनाकर, उन खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखकर शुरू करना चाहिए जो हमारे लिए अच्छे होंगे। साथ ही मात्रा और विविधता।

यह सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए डिज़ाइन किए गए आहार के साथ खरीदारी करने में हमारी बहुत मदद कर सकता है। कम कैलोरी आहार की तलाश करें जिसमें कम से कम 1500 कैलोरी एक दिन का उपभोग करें, वास्तव में खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करें।

जिन खाद्य पदार्थों को हम अपने हाइपोकैलोरिक आहार में शामिल करते हैं, उनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, अच्छे वसा, खनिज और विटामिन शामिल होने चाहिए।

हमने जिन पोषक तत्वों का उल्लेख किया है, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों के संक्रमण को ठीक से काम करने में हमारी मदद करेंगे।

इसलिए हमें खरीदारी कार्ट में ऐसे अद्भुत और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना नहीं भूलना चाहिए जैसे कि फल, सब्जियां और विशेष रूप से हरी पत्तियां, साबुत अनाज, भूरे चावल, साबुत चना, फलियां, नट्स, बीज, अंडे, डेयरी उत्पाद, रोटी, सफेद मांस, नीली मछली और सफेद मछली।

इन सभी खाद्य पदार्थों के साथ हम एक हाइपोकैलोरिक आहार बना सकते हैं जिसमें एक तरफ हम सब्जियों या फलों को डाल सकते हैं, और दूसरी तरफ, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ इसे शामिल कर सकते हैं, जिसके साथ हम कई स्वस्थ संयोजन बना सकते हैं।

हमें तरल पदार्थों को नहीं भूलना चाहिए क्योंकि वे हमें गुर्दे और हमारे शरीर दोनों को शुद्ध और शुद्ध करने में मदद करेंगे।

इसलिए हमारे दैनिक आहार में तरल पदार्थों को विशेष रूप से प्राकृतिक, आवश्यक और अनुशंसित होने से नहीं चूकना चाहिए खूब पानी पिएं दिन में कम से कम 2 लीटर पानी, ग्रीन टी, पुदीना, सौंफ, रोइबोस, प्राकृतिक फलों के रस, वनस्पति शोरबा जैसे जलसेक लें।

इसके बजाय हमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना चाहिए या उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए:

औद्योगिक बेकरी
सॉसेज।
सॉस।
तले हुए खाद्य पदार्थ
शीतल पेय और मीठा पेय।
सुगंधित या औद्योगिक रस
पहले से पके हुए खाद्य पदार्थ
कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का दुरुपयोग न करें।
शराब से बचें।

हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि भोजन छोड़ना या न खाना हमें वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, इसके विपरीत यह हमें नुकसान पहुंचाएगा।

जीव को अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होने के लिए, ठोस और तरल खाद्य पदार्थों के साथ, दोनों को खिलाया जाना चाहिए, इस प्रकार थकान, थकान, कमजोरी से बचते हुए, हम बुरे हास्य से दूर हो जाएंगे, अंत में हम या तो काम पर, या स्कूल में, आत्मसमर्पण नहीं करेंगे। घर के काम।

पोषक तत्वों की कमी से जो हमारे शरीर के साथ-साथ खनिजों और विटामिनों की जरूरत है, कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

स्वस्थ और संतुलित आहार पर इन युक्तियों का पालन करने के अलावा, हमें दैनिक व्यायाम को मामूली रूप से नहीं भूलना चाहिए, दिन में कम से कम 30 मिनट टहलना चाहिए, गतिहीन जीवन शैली और उन परिस्थितियों से बचें जो हमें तनाव से पीड़ित होने के लिए प्रेरित करती हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंक्रिसमस