दिन की शुरुआत ढेर सारी ऊर्जा के साथ कैसे करें

हर सुबह हम एक ही दिनचर्या रखते हैं: ज्यादातर मामलों में, हम रात की नींद के बाद जागने के बाद उठते हैं, हम अपना चेहरा धोते हैं और / या स्नान करते हैं, हम कपड़े पहनते हैं, हम एक कॉफी तैयार करते हैं और हम इसे कुछ टोस्ट के साथ लेते हैं। और हमने काम करना या अध्ययन करना छोड़ दिया।

जैसा कि हाल ही में प्रकाशित कुछ आँकड़े दिखाते हैं, यह बहुत ही सामान्य आदतों की ड्राइंग के बारे में है, इतना सामान्य है कि उन्हें हर सुबह सैकड़ों हजारों स्पेनिश घरों में दोहराया जाता है।

हालाँकि, हम कुछ गलतियाँ करते हैं जो कम या ज्यादा सीधे हमारे अपने शारीरिक और बौद्धिक प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं। और, मानो या न मानो, सबसे आम में से एक आपके नाश्ते के साथ करना है, भले ही इसके बारे में सोचने के लिए आपको खर्च करना पड़े: कॉफी का कप जो आप हर सुबह पीते हैं। लेकिन भागों में चलते हैं।

जब हम जागते हैं ...

ध्यान का अभ्यास करें

जो लोग प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके अविश्वसनीय लाभों को जानते हैं। इसके लिए आदर्श है शांत रहें, तनाव और चिंता को कम करें और चीजों और समस्याओं को समान रूप से देखें। और यह कैसे कम हो सकता है, यह सबसे अच्छी गतिविधि है जिसे हम सुबह उठते ही अंजाम दे सकते हैं.

एक बहुत ही दिलचस्प आदर्श विकल्प है कि हर सुबह एक घंटे से आधे घंटे पहले उठें, एक शांत जगह चुनें, थोड़ा सा हाथ और पैर फैलाएं, एक आरामदायक जगह पर बैठें और 15 से 30 मिनट के बीच ध्यान करें।

टहलने या दौड़ने के लिए जाएं

शारीरिक व्यायाम का अभ्यास मौलिक है जब यह हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आता है, और यह काम करने के लिए सुबह उठने से पहले और काम पर जाने या विश्वविद्यालय जाने के लिए एक आदर्श गतिविधि है।

फिर एक ठंडा स्नान

ठंडा पानी हमारी त्वचा और खुद के लिए एक बेहतरीन एनर्जेटिक टॉनिक का काम करता है, इसके अलावा हमारे परिसंचरण में सुधार करने के लिए आदर्श होने के नाते।

यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए दिलचस्प है, जिन्हें हर सुबह जाना मुश्किल लगता है, क्योंकि ठंडा पानी हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से जागृत करता है।

आपके नाश्ते के बारे में कुछ बुनियादी टिप्स

नींबू के साथ गर्म पानी के लिए एक खाली पेट पर

नींबू के साथ पानी यह सबसे अच्छे उपचारों में से एक है, जो कि हम उठते ही लेते हैं, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट विकल्प है जब हम इसे विशेष रूप से उपवास में लेते हैं इसके detoxification और depurative कार्रवाई के लिए। यह विटामिन सी और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध पेय है, इसलिए यह मुक्त कणों की कार्रवाई को बेअसर करने और समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने या देरी करने का एक शानदार विकल्प है।

सबसे अच्छा विकल्प ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस लेना है और इसे आधा गिलास गर्म पानी के साथ मिश्रित करना है। पानी जितना शुद्ध हो, उतना अच्छा।

कॉफी से बचें: इसे जल्द से जल्द लेना उचित नहीं है

हम अक्सर कई लोगों को कहते सुनते हैं कि वे सुबह की शुरुआत कॉफी की अपनी खुराक के बिना नहीं कर सकते हैं, कभी-कभी भरी हुई और अकेले, और अन्य समय में दूध के साथ। बेशक, ज्यादातर मामलों में चीनी एक स्वीटनर के रूप में याद नहीं कर सकते हैं।

हालांकि, जब हम उठने के तुरंत बाद कॉफी पीते हैं तो हम एक बड़ी गलती करते हैं। क्यों? बहुत सरल है उत्तर एक हार्मोन की उपस्थिति में पाया जाता है, जिसके नाम से जाना जाता है कोर्टिसोल। सुबह में, विशेष रूप से सुबह 8 और 9 के बीच, यह हार्मोन उच्चतम चोटियों में पाया जाता है, ताकि जब हम उठें तो हमारे पास पहले से ही इस प्राकृतिक हार्मोन की कार्रवाई के लिए पर्याप्त उत्तेजना हो।

परिणाम स्पष्ट से अधिक है: हम कॉफी पीते हैं चाहे कितना भी भारी हो, हम इसके उत्तेजक प्रभावों को महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, कैफीन की चिड़चिड़ी कार्रवाई के परिणामस्वरूप हम पाचन संबंधी परेशानी महसूस कर सकते हैं।

सबसे उपयुक्त होगा कॉफ़ी को वेजिटेबल ड्रिंक जैसे ओट मिल्क या बादाम मिल्क से बदलें, आवश्यक पोषक तत्वों की अपनी उच्च सामग्री और इसकी पर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति के लिए उत्कृष्ट है। आप उन्हें उस वर्ष के मौसम के आधार पर गर्म या ठंडा लेने का विकल्प चुन सकते हैं (गर्मियों में यह एक ताज़ा पेय के रूप में आदर्श है और सर्दियों में यह हमें बहुत गर्म होने पर गर्म करने में मदद कर सकता है)।

एकदम सही नाश्ता

एक आहार और पोषण के दृष्टिकोण से संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह विविध हो और कुछ पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों की कमी न हो। उदाहरण के लिए:

  • वनस्पति पेय: एक गिलास बादाम का दूध, दलिया या चावल इसकी अविश्वसनीय पोषण समृद्धि के लिए आदर्श है। वे विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध हैं और उनका ऊर्जा योगदान सुबह को ऊर्जा के साथ शुरू करने के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प बनाता है।
  • साबुत अनाज: वे नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सुबह भर धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, इसलिए तृप्ति प्रदान करने के अलावा वे ऊर्जा का योगदान कम से कम करते हैं।
  • ताजा फल: यह स्ट्रॉबेरी या अंगूर का एक कटोरा हो सकता है। इसके अलावा एक केला या एक सेब। सभी विकल्प विटामिन, खनिज और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध हैं।
  • प्राकृतिक दही: यह स्वादिष्ट है अगर आप इसे शहद के साथ मीठा करते हैं और इसे फलों या नट्स के टुकड़ों के साथ मिलाते हैं। यह स्वस्थ बैक्टीरिया में समृद्ध है, आंतों के वनस्पतियों को पुनर्जीवित और बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है।

इस सब के साथ हम एक आदर्श नाश्ता स्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक गिलास सब्जियों के साथ मुट्ठी भर साबुत अनाज, फल का एक टुकड़ा और शहद के साथ एक प्राकृतिक दही मीठा।

और मिडमॉर्निंग

यह कॉफी के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है, खासकर यदि आप इसे 11 से 12:30 के बीच में ले जाते हैं, बार जब आप कॉफी के उत्तेजक प्रभावों को नोटिस करेंगे क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल अपने निम्नतम स्तर पर है और फिर दोपहर के भोजन के समय फिर से बढ़ जाता है।

यदि आप और भी अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो आप कॉफी के साथ घर का बना साबुत स्पंज केक या मुट्ठी भर नट्स के साथ ले सकते हैं। या एक छोटी सब्जी सैंडविच। याद रखें कि खाने से पहले यह सिर्फ एक स्नैक है।

हालांकि, अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है या आप इसे इतना बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे एक कप ग्रीन या मैट चाय के साथ बदल सकते हैं, दोनों प्राकृतिक पेय हैं जो प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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