दिन की शुरुआत ऊर्जा से कैसे करें
निश्चित रूप से यह उन वाक्यांशों में से एक है जिसे आपने वर्षों में सबसे अधिक सुना है: दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करें, के रूप में एक विशेषता के रूप में एक और रूप में लोकप्रिय के रूप में बहुत अधिक या अधिक दोहराया: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और, बिना किसी संदेह के, दोनों वाक्य बिल्कुल सही हैं।
क्यों? बहुत ही सरल: जबकि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि हम घंटों उपवास (नींद के दौरान) बिताने के बाद अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और हम दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा देते हैं, दिन की शुरुआत करना भी आवश्यक है ऊर्जा के साथ, यह देखते हुए कि अन्यथा कल के बीच में हम थकान महसूस करते हैं, और हम काम, विश्वविद्यालय या स्कूल में समान नहीं देंगे।
दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ
- जई: यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अनाज है, जिसका अर्थ है कि वे सुबह भर थोड़ा-थोड़ा करके ऊर्जा का योगदान करते हैं। इसके अलावा, यह बीटा-ग्लूकन में समृद्ध है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोगी फाइबर का एक प्रकार है।
- दही: यह एक प्राकृतिक भोजन है जो विशेष रूप से प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, लाभकारी बैक्टीरिया जो आंत में रहते हैं और जो विभिन्न रोगों को रोकने में मदद करते हैं, ताकि पोषण संबंधी कमियों के खिलाफ मदद करने से हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- अंडे: एक बार यह विचार कि कुछ साल पहले इसकी उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री को त्यागने के कारण अंडे खाने के लिए अच्छा नहीं था, इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम उन सुपरफूड्स में से एक का सामना कर रहे हैं जो नाश्ते में याद नहीं करना चाहिए। वे उच्च जैविक मूल्य (अच्छी गुणवत्ता), और विटामिन डी के प्रोटीन से समृद्ध हैं, बेशक, उन्हें तला हुआ, लेकिन पानी से धोया, कठोर या धोया जाना उचित नहीं है।
- संतरे का रस: ताजा निचोड़ा हुआ नाश्ते में आदर्श पेय में से एक है, विटामिन सी में इसकी समृद्धि के लिए धन्यवाद।
- केले: यह एक फल है जो विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध है। यह उन लोगों के लिए आदर्श और पोटेशियम प्रदान करता है, जिन्हें रक्तचाप की समस्या है।
- लाल फल: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी या ब्लूबेरी की तरह। वे कैलोरी में कम, विटामिन सी, फाइबर और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं। वे एंथोसायनिन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के लिए सभी से ऊपर खड़े होते हैं जो मधुमेह और विरोधी भड़काऊ के खिलाफ एंटी-ट्यूमर प्रभाव प्रदान करते हैं।
- चाय: यह नाश्ते के लिए एक आदर्श पेय बन सकता है, कॉफी का एक उत्कृष्ट और बेहद स्वस्थ विकल्प बन सकता है। हरी चाय के विशेष मामले में, यह विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है।
दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के टिप्स
शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
यदि आपके पास इसका अभ्यास करने की संभावना है, तो दिन शुरू करने के लिए शारीरिक व्यायाम एक आदर्श गतिविधि है, क्योंकि सक्रिय करने के अलावा आप एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो बदले में आपके मूड को बढ़ाने में मदद करता है और बेहतर काम करने या बेहतर अध्ययन करने के लिए उपयोगी है। सुबह भर।
आदर्श यह है कि इसका अभ्यास प्रतिदिन, नियमित रूप से और यदि संभव हो तो हमेशा एक ही समय पर करें, जो कि आदत बनाने और इसकी आदत डालने में उपयोगी होगा।
उठने से पहले ... आराम करें और ध्यान करें
जबकि यह सच है कि हमें सुबह के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह हमेशा सकारात्मक होता है कि इससे पहले कि आप उठें (और अचानक ऐसा करने से बचें), आराम करें, थोड़ा ध्यान करें और यहां तक कि विचार करें कि आप पूरे दिन क्या करेंगे। यह आपको अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा और उन कार्यों के साथ अपने सिर को व्यवस्थित करेगा जिन्हें आप जल्द ही करेंगे।
उत्साह के साथ उठो, आनंद के साथ
यद्यपि आत्मा में प्रसन्न और आनंद के साथ उठना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन सुबह की शुरुआत हमेशा ऊर्जा के साथ करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, व्यायाम या कुछ ध्यान स्वयं को खोजने और अधिक और बेहतर जीवन का आनंद लेने के लिए आदर्श है।
छवि | फ़्लिकर यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
