कैसे स्वाभाविक रूप से चिड़चिड़ा आंत्र को राहत देने के लिए

आंत वे हमारे पाचन तंत्र के ट्यूबलर आंत का हिस्सा होने के कारण होते हैं, जो पेट से गुदा तक फैलता है। हम उन्हें उदर गुहा में पाते हैं, और उन्हें विभाजित किया जाता है छोटी आंत (8 मीटर तक पहुंच सकता है), और बड़ी आंत (1 और 1.5 मीटर के बीच मापा जाता है)। अन्य बुनियादी कार्यों में, आंत मौलिक हैं क्योंकि उन्हें भोजन से अलग और विभिन्न पोषक तत्व निकाले जाते हैं कि हम प्रतिदिन अपने आहार या दैनिक भोजन के माध्यम से सेवन करते हैं।

कई बीमारियां और विकार हैं जो आंतों को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे आम में से एक के रूप में जाना जाता है सूजन आंत्र रोग, जो आंत की सूजन की विशेषता है, जिसके कारण आंतों की दीवार का अस्तर लाल और सूज जाता है। हम एक के रूप में भी जाना जाता है उल्लेख कर सकते हैं चिड़चिड़ा आंत्र, जो लोकप्रिय है, लेकिन इसकी एक खासियत है कि कम लोग वास्तव में जानते हैं: एक रोगी को चिड़चिड़ा आंत्र का पता चलता है जब चिकित्सा विशेषज्ञ किसी अन्य कारण की पहचान करने में सक्षम नहीं होता है। ऐसा होने के लिए, आपके लक्षणों को एक वर्ष में 12 सप्ताह तक महसूस किया जाना आवश्यक है।

इसके सबसे आम लक्षण हैं: गैस, ब्लोटिंग, कब्ज जो डायरिया, ऐंठन के साथ बारी-बारी से जारी रहता है, उठने के बाद या खाना खाने के बाद बाथरूम जाने की आवश्यकता होती है, पूरी तरह से निकासी न होने का एहसास होता है, और ऐंठन abdominals।

कुछ हैं सहायक युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं जब यह चिड़चिड़ा आंत्र के लक्षणों से राहत देने की बात आती है। यहां हम सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डालते हैं:

धीरे-धीरे खाएं और भोजन को अच्छे से चबाएं

अच्छे पाचन और आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे भोजन करना और भोजन को अच्छी तरह से चबाना आवश्यक है। क्यों? बहुत सरल: भोजन को अच्छी तरह से चबाने और धैर्य से आप उन्हें अपने पेट के लिए कम भारी पड़ेंगे, जिससे आपको एक अच्छा पाचन होने में मदद मिलेगी और आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकेगा।

इसे धीरे-धीरे करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से आप अपने मस्तिष्क को विभिन्न संकेतों को प्राप्त करने के लिए समय देंगे जो यह संकेत देगा कि आपका पेट भरा हुआ है और आप तृप्त हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले खाने से बचें

चाहे आपके पास एक चिड़चिड़ा आंत्र है या नहीं, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भोजन करना कभी भी उचित नहीं है, क्योंकि आप अपने पाचन तंत्र को सही ढंग से काम करने में मदद नहीं करेंगे, और आप भारीपन, नाराज़गी और अपच भी महसूस करेंगे।

सबसे अच्छी बात हमेशा सोने से पहले 2 से 3 घंटे के बीच इंतजार करना होता है। यही है, उदाहरण के लिए यदि आप आमतौर पर रात में आठ या नौ बजे भोजन करते हैं, तो ग्यारह या बारह बजे तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।

जब आंत नाराज होता है: नरम आहार

नरम आहार यह एक प्रकार का आहार है जो खाद्य पदार्थों पर आधारित होता है जो पेट या आंतों को अधिभार नहीं देता है। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि चिड़चिड़ा आंत्र कब्ज के क्षणों के साथ चलता है, और फिर दस्त के अन्य चरणों के साथ। इन मामलों में दो प्रकार के आहारों को स्थापित करना आवश्यक है:

दस्त के एपिसोड के लिए नरम आहार

इन मामलों में एक हल्के कसैले आहार का चयन करना सबसे अच्छा है, जो एक तरफ पेट को अधिभार नहीं करने में मदद करता है, जबकि दूसरी तरफ दस्त को रोकने और कम करने में मदद करता है।

दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र होने पर सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ:

  • सफेद चावल: यह इन मामलों में अच्छी तरह से जाना जाने वाला एक लोकप्रिय भोजन है, और यह दस्त को रोकने के लिए उत्कृष्ट है। यह वास्तव में, उन लोगों के लिए बहुत ही उचित है जो ग्लूटेन को परेशान करते हैं, जैसे पेट फूलना। दूसरी ओर, हम इसका भी उल्लेख कर सकते हैं चावल का पानी, दस्त के मामलों में भी एक आदर्श उपाय।
  • गाजर: वे आदर्श होते हैं जब हम उन्हें सफेद चावल के साथ पकाया जाता है। वे फाइबर और बीटा-कैरोटीन प्रदान करते हैं जो आंतों के श्लेष्म की देखभाल और सुरक्षा करते समय बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करते हैं।
  • सेब: हम भुने हुए सेब का उल्लेख कर सकते हैं, अति समृद्ध फाइबर भोजन विशेष रूप से दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र के मामले में अनुशंसित है।
  • वनस्पति पेय: जैसे कि चावल का दूध या ओट मिल्क। इस तरह के पेय पशु दूध को बदलने के लिए आदर्श होते हैं, चिड़चिड़ा आंत्र के मामले में इतना उचित नहीं है।
  • स्किम्ड योगर्ट्स: ऐसे उत्पाद हैं जो प्रोबायोटिक्स प्रदान करते हैं, जब आंतों के वनस्पतियों को पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से पुनर्जीवित करने में मदद करते हैं।

दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र होने पर अनुशंसित खाद्य पदार्थ:

  • दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे कि मक्खन, दही और पनीर। वे अपने लैक्टोज सामग्री के कारण, आंत्र पथ की दीवारों को परेशान करते हैं।
  • अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट या गेहूं की भूसी, क्योंकि वे आंतों को बहुत उत्तेजित करते हैं और दस्त भी बढ़ा सकते हैं।

कब्ज के एपिसोड के लिए नरम आहार

इन मामलों में यह सबसे अच्छा विकल्प है नरम, गैर-कसैले आहार, अधिमानतः फाइबर में समृद्ध। इसलिए, इस बार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ बाहर खड़े हैं:

  • साबुत अनाजवे नाश्ते में उदाहरण के लिए आदर्श होते हैं, साथ में एक कप या कटोरी में वेजिटेबल ड्रिंक, जैसे सोया मिल्क, राइस मिल्क या ओट मिल्क।
  • ओट चोकर: यह घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन है। सबसे सलाह दी जाती है कि 3 से 4 बड़े चम्मच दैनिक के बीच लें, 3 या 4 खुराक में विभाजित करें जो आधा गिलास पानी, प्राकृतिक रस या वनस्पति अनाज पेय में पतला होता है।
  • सन के बीज: वे विशेष रूप से फाइबर में समृद्ध हैं। एक बड़े गिलास पानी के साथ दिन में 1 या 2 चम्मच लेने की सलाह दी जाती है।
  • चिया के बीज: सन बीज की तरह, वे फाइबर में समृद्ध होने के लिए बाहर खड़े हैं। पालन ​​करने के चरण समान हैं, एक दिन में 1 या 2 चम्मच लेने की सलाह दी जा रही है।
  • पालक: वे फाइबर को बहुत समृद्ध होने के अलावा पचाने में बहुत आसान भोजन होने के कारण बाहर खड़े रहते हैं।
  • गाजर: यह न केवल दस्त के साथ चिड़चिड़ा आंत्र के मामलों के लिए एक बहुत ही दिलचस्प भोजन होने के लिए खड़ा है, बल्कि ऐसे मामलों के लिए भी है जब कब्ज होता है। वे पेक्टिन में बहुत समृद्ध हैं।

कैमोमाइल और टकसाल का आसव

पाचन इन्फ़ेक्शन अपच, भारी पाचन और चिड़चिड़ा आंत्र से पीड़ित होने पर वे विशेष रूप से उपयोगी प्राकृतिक उपचार हैं। इस अवसर पर हम देखना चाहते हैं टकसाल जलसेक और बाबूना, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह एक पाचन और शांत प्रभाव के साथ औषधीय लाभ वाला पेय है।

जलसेक बनाने के लिए आपको केवल एक कप पानी के बराबर, 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल और 1 बड़ा चम्मच पुदीना चाहिए। एक सॉस पैन में पानी उबालें, लेकिन जब यह उबलते बिंदु तक पहुंचता है तो पौधों को जोड़ें, और 3 मिनट उबालें। इस समय के बाद आँच को बंद कर दें, ढक दें और एक और 2 मिनट आराम करें। अंत में चुपके से पीते हैं।

यदि आप चाहें तो इस जलसेक को दिन में 3 बार, अधिमानतः भोजन के बाद ले सकते हैं।

कैमोमाइल आवश्यक तेल के साथ मालिश करें

इस तथ्य के अलावा कि सूखे कैमोमाइल फूल अपने सुखदायक और आराम की कार्रवाई के लिए जलसेक के रूप में दिलचस्प हैं, क्या आप जानते हैं कि इसके साथ आवश्यक तेल आप एक प्रदर्शन कर सकते हैं दर्द को शांत करने और पेट और आंत दोनों को आराम देने के लिए उपयोगी मालिश?.

यह बहुत सरल है: आपको बस कुछ कैमोमाइल आवश्यक तेल लागू करना होगा और धीरे से अपने पेट की मालिश करनी होगी।

छवियाँ | हे पॉल स्टूडियोज / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

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