स्वाभाविक रूप से आंत के वनस्पतियों को कैसे पुनर्जीवित किया जाए
आंतों के वनस्पतियां बैक्टीरिया हैं जो हमारी आंत में रहते हैं, और पाचन तंत्र और शरीर के बाकी हिस्सों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। जब अच्छे बैक्टीरिया और रोगजनक बैक्टीरिया के बीच संतुलन बिगड़ जाता है, तो रोगजनक बैक्टीरिया फैलता है और इसके परिणामस्वरूप हम आंतों के वनस्पतियों से जुड़े लक्षणों को नोटिस करना शुरू करते हैं जो स्वस्थ नहीं है।
हम खुद को, इन मामलों में, पहले एक आंतों की वनस्पतियों का क्षतिग्रस्त या परिवर्तित होना। और वे लक्षण क्या हैं? सबसे आम में हम निम्नलिखित का उल्लेख कर सकते हैं: पाचन करते समय समस्याएं, पेट में सूजन, पेट फूलना और गैस, बाथरूम जाते समय आदत में बदलाव, मल में परिवर्तन (अप्रिय गंध के साथ), वृद्धि संक्रमण (चूंकि हमारी सुरक्षा बदल दी जाती है) और आंतों में ऐंठन जो पेट में दर्द का कारण बनती है।
भोजन के माध्यम से आंतों के वनस्पतियों को पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से पुनर्जीवित करना संभव है। भोजन जो उचित होना चाहिए और अच्छी आदतें और पाक गुर भी लाएगा जो हमें इस कार्य में भी मदद करेगा।
एक स्वस्थ आंत्र वनस्पति होने के लिए एक स्वस्थ पाचन तंत्र का होना आवश्यक है और इस प्रकार रोगों से बचा जाता है। जब हमारे पास एक स्वस्थ आंतों का वनस्पतियां होता है, तो हम अपने बरामद संतुलन को मजबूत करते हुए नोटिस करेंगे कि कैसे हम जीवन शक्ति हासिल करते हैं।
आंतों की वनस्पतियों को कमजोर क्यों किया जा सकता है, इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे: तनाव, जुलाब का दुरुपयोग, एंटीबायोटिक दवाओं के साथ लंबे समय तक उपचार, आंतों के रोग जैसे अग्नाशयशोथ, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, डायवर्टीकुलिटिस, क्रोहन रोग, आयु, भोजन अपर्याप्त और विभिन्न खाने के विकार।
हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि आंतों की वनस्पतियों की देखभाल के लिए हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि हम क्या खाते हैं, और भोजन कैसे बनाते हैं।
खाद्य पदार्थ जिन्हें हमें शामिल करना चाहिए और जिनसे हमें बचना चाहिए
आंतों के वनस्पतियों की देखभाल के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं और हमें अपने आहार में शामिल करना चाहिए: प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, चीज। साबुत अनाज, जई का चोकर, अधिमानतः ताजी सब्जियां और फल, सब्जियों के रस और फलों के रस, फलियां और सन बीज।
दही, उदाहरण के लिए, वे विशेष रूप से सिफारिश की जाती है क्योंकि वे हमारे सूक्ष्म वनस्पतियों को पोषण देने के लिए फायदेमंद सूक्ष्मजीवों में बहुत समृद्ध हैं, जबकि दोनों प्रोबायोटिक्स के रूप में prebiotics वे योगदान करते हैं जीवित बैक्टीरिया और लैक्टिक एसिड, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है।
अन्य खाद्य पदार्थ जैसे केफिर, जो आंतों के वनस्पतियों के उत्थान के लिए उपयोगी प्रोबायोटिक है। उच्च फाइबर सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ आंत्र स्वास्थ्य के लिए आदर्श हैं, साथ ही साथ की जड़ अदरक, जो हमारे पाचन तंत्र की देखभाल करने में मदद करता है।
इंगित किए गए लोगों के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जैसे केला, मक्का, सोया, प्याज, लहसुन, पालक और आटिचोक बाहर खड़े हैं।
जिन खाद्य पदार्थों से हमें बचना चाहिए वे हैं: सॉसेज, फैटी मीट, स्मोक्ड उत्पाद, मक्खन, क्रीम और मादक पेय।
हमारी आंतों की वनस्पतियों की देखभाल के लिए अच्छी पाक आदतें
ऊपर दी गई सलाह के अलावा कुछ पाक और पौष्टिक आदतें हैं जो हमारे लिए समान मददगार होंगी। वे निम्नलिखित हैं:
- सब्जियों और सब्जियों दोनों को सावधानी से धोएं।
- फलों को तब भी धोएं जब आप उनकी त्वचा को हटा दें।
- जैविक उत्पादों या जैविक मूल के उत्पादों के लिए चुनना बेहतर है।
- तले हुए खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, और यदि आप उन्हें चालू करते हैं, तो तेलों का पुन: उपयोग न करें।
- अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाना बनाना बेहतर होता है, जैसे कि भाप लेना, ग्रिल करना, पकाना, खाना पकाना या उबलना।
- बारबेक्यू में खाना बनाना उचित नहीं है और जले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
- मांस को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए, कच्चा नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
- मसालों और विशेष रूप से सुगंधित जड़ी-बूटियों के उपयोग को सीमित करें।
- सफेद चीनी का उपयोग करने से बचें और इसे ब्राउन गन्ना, पूरी चीनी, या शहद के साथ बदलें।
