जेट लैग के प्रभाव को कैसे कम करें
क्या आपने कभी कुछ ही घंटों में हजारों किलोमीटर की यात्रा की है? यदि हां, तो यह काफी संभावना है कि आप पहले से ही ज्ञात परिणामों को भुगत चुके हैं जेट अंतराल (के नाम से भी जाना जाता है सर्कैडियन डिस्ड्रिया या समय क्षेत्र का सिंड्रोम), जो आम है और खासकर जब हम कुछ घंटों में एक महाद्वीप से दूसरे महाद्वीप में चले जाते हैं, और हमारा शरीर नाराज हो जाता है। वास्तव में, कई विशेषज्ञों के लिए इसे एक नींद विकार के रूप में माना जाता है।
उनके लक्षण काफी स्पष्ट हैं: हम थका हुआ महसूस करते हैं, बहुत नींद आती है और यह कष्टप्रद और असहज सिरदर्द पैदा करने के लिए भी आम है। हम अन्य संबंधित असुविधाओं का भी उल्लेख कर सकते हैं: चिड़चिड़ापन, अवसाद, क्रोध, उदासीनता, पेट दर्द, दस्त, मतली, उल्टी, निर्जलीकरण और पैरों में दर्द। इसके कारणों का पता लगाना चाहिए जेट अंतराल, तब से हमारी जैविक घड़ी स्थानीय समय से मेल नहीं खाती है, खासकर जब हम विभिन्न क्षेत्रों या समय क्षेत्रों के माध्यम से यात्रा करते हैं।
क्या आप जानते हैं कि जेट लैग के लक्षणों को झेलने के लिए महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रवण होती हैं। यह 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के साथ भी होता है, क्योंकि वे युवा यात्रियों की तुलना में अधिक अनुपात में विघटन के लक्षणों को झेल सकते हैं।
एक यात्रा के बाद जेट अंतराल के प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी सुझाव
हालांकि यह संभव है जेट अंतराल को रोकने दिशानिर्देशों और बुनियादी सुझावों की एक श्रृंखला के बाद, यह सच है कि ऐसा करना हमेशा संभव नहीं है, या यहां तक कि हमें देर हो चुकी है और पता नहीं है कि यह वास्तव में एक विकार है जिसे आसानी से रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, उड़ान बनाने से पहले एक अच्छा विचार यह है कि यात्रा से एक सप्ताह पहले नए शेड्यूल का पालन शुरू करने की कोशिश करें (यदि आपकी मंजिल आपको समय से पहले उठना चाहिए और बिस्तर पर उठने के लिए उपयोगी है), साथ ही साथ 7 घंटे से अधिक सोएं पिछली रात के दौरान।
जब हम यात्रा करते हैं, और हम पूरी उड़ान में हैं, तो जेट अंतराल की उपस्थिति को कम करने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना भी संभव है: अपने सोने के घंटे को गंतव्य अनुसूची में समायोजित करें, यात्रा के दौरान सोना और आराम करना, विमान से चलना बहुत अच्छा विचार है। जब भी आप पर्याप्त रक्त परिसंचरण बनाए रख सकते हैं, और बहुत सारे पानी पीने के अलावा, कुछ पेय (जैसे शराब या कैफीन) से बचें।
लेकिन जब जेट अंतराल दिखाई देता है, और इसके लक्षण उभरने लगते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसके प्रभावों को कम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। हम कुछ सुझाव बताते हैं जो आपकी बहुत मदद करेंगे:
- घड़ी और अपने शेड्यूल को एडॉप्ट करें: अपने शेड्यूल को उस स्थान के स्थानीय समय के अनुसार अनुकूलित करना आवश्यक है जहां आपने यात्रा की है (या तो घर जा रहे हैं या वापस), विशेष रूप से भोजन और नींद कार्यक्रम।
- विटामिन डीजब भी आप कर सकते हैं अपने आप को सूरज की किरणों को उजागर करने का प्रयास करें। यह आपको विटामिन डी देगा जो आपके शरीर को चाहिए और यह आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद करेगा।
- टिकी हुई है: एक लंबी उड़ान के बाद पहला दिन सबसे अच्छी बात यह है कि आराम करने, आराम करने और इसे लेने की कोशिश करें। यदि आप घर आ गए हैं तो शायद यह कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन अगर उदाहरण के लिए आप अपने अवकाश के स्थान पर आए हैं तो यात्राएं और गतिविधियां के लिए cravings नकारात्मक हो सकती हैं। इसलिए, कुछ दिनों के बाद सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों को छोड़ने का प्रयास करें।
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें: यह आपको एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेगा, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। इसके अलावा, मांसपेशियों को फैलाने के लिए उपयोगी होगा, खासकर अगर उड़ान लंबे समय तक रही हो।
यह बहुत उपयोगी भी है कुछ पेय से बचें, उदाहरण के लिए मादक पेय पदार्थों का मामला है (भले ही वे कम अल्कोहल की मात्रा के हों), या कैफीन युक्त पेय। के बारे में भी मत भूलना बहुत सारा पानी पीते हैं, जो आपके शरीर को पुनर्जलीकरण में मदद करेगा। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
