कॉफी को कैसे कम करें और हर दिन कम लें जब तक कि यह पूरी तरह से समाप्त न हो जाए

वास्तव में जो लोग सोचते हैं, उसके विपरीत, सच्चाई यह है कि कॉफी सेहत के लिए बुरा पेय नहीं हैजब तक, निश्चित रूप से, यह हमेशा अपने उचित माप में लिया जाता है। या, जो समान है, जब तक कि इसे अधिक मात्रा में नहीं लिया जाता है। यह पता लगाने के लिए कि यह अतिरिक्त कहाँ है या नहीं है, की खोज करने की कोशिश करना बहुत उपयोगी है प्रति दिन कितनी कॉफी ली जा सकती है इसके बिना वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के लिए जोखिम बन जाता है।

लेकिन सावधान रहें, यह देखते हुए कि यह राशि वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है, क्योंकि कोई व्यक्ति केवल एक कप कॉफी लेता है, दूसरे के लिए यह एक वास्तविक समस्या बन सकती है, कुछ ऐसा जो लगभग सीधे सहिष्णुता पर निर्भर करता है कि प्रत्येक जिसे हमें कैफीन देना पड़ता है (हाँ, ऐसे लोग हैं जो शरीर पर इसके प्रभावों के लिए दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं)।

अलग और अलग के संबंध में लाभ है कि कॉफी हमें लाता है, हम पाते हैं कि यह एक अत्यंत उत्तेजक पेय बन जाता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और हमें सचेत, जागृत रखने के लिए प्रेरित करता है। इस कारण से यह उन क्षणों में एक पेय है, जिसमें हमें जागते रहने की जरूरत है और हम सो नहीं सकते हैं (उदाहरण के लिए, अध्ययन या काम की एक रात के दौरान)। यह उपयोगी है, वास्तव में, उनींदापन कम करते समय हमारी एकाग्रता में सुधार करने के लिए।

लेकिन इसके गुण यहां समाप्त नहीं होते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि यह एक जबरदस्त समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट पेय है? कॉफी अच्छी मात्रा में प्रदान करता है polyphenols, नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए उपयोगी है जो मुक्त कणों को हमारे जीव पर डालते हैं, हमें उन बीमारियों से बचाते हैं जिनमें कोशिकाओं का ऑक्सीडेटिव तनाव शामिल है (जैसा कि न्यूरोडीजेनेरेटिव या हृदय रोगों का मामला है)।

यह मधुमेह मेलेटस को रोकने में भी उपयोगी है (जिसे चिकित्सकीय रूप से भी जाना जाता हैटाइप 2 मधुमेह या के रूप मेंवयस्क मधुमेह), खासकर जब आप प्रति दिन 3 से 4 कप कॉफी पीते हैं और समय के साथ इसका सेवन लंबे समय तक होता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध से बचने और ग्लूकोज के चयापचय नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है।

कॉफी पर निर्भरता

लेकिन नकारात्मक प्रभावों के रूप में, हम एक का सामना कर रहे हैं पेय जो हमारे शरीर में निर्भरता उत्पन्न करता है (यह कोई लत नहीं है, जो वैसे भी पूरी तरह से अलग और पूरी तरह से अलग चीजें हैं)।

वास्तव में, यदि हम नियमित रूप से कॉफी पीने के आदी हैं और हम इसे छोड़ देते हैं, तो कितने विशेषज्ञ इसका उल्लेख करते हैं कैफीन वापसी सिंड्रोम, जो तब होता है जब कॉफी के दैनिक और नियमित खपत के बाद हमारे शरीर को समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक मात्रा में कैफीन की आवश्यकता होती है, और फिर भी हमने इसकी खपत को पूरी तरह से "समाप्त" कर दिया है।

सबसे आम लक्षण क्या हैं? चिड़चिड़ापन, खराब मूड, सिरदर्द, थकान, सुन्नता, ध्यान केंद्रित करने या ठीक से काम करने में कठिनाई, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक प्रदर्शन, अवसाद और चिंता।

हर दिन कम कॉफी कैसे पीयें

कॉफी की खपत को कम करके कम करें

यदि आपके शरीर को हर दिन कॉफी की एक अच्छी खुराक प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है (सुबह से शाम तक, या बस सुबह नाश्ते के साथ), तो जाहिर है कि उपभोग में कटौती करने की कोशिश करना बिल्कुल भी उचित नहीं है एक पेय जिसका शरीर में उत्तेजक प्रभाव निर्भरता को समाप्त करते हैं।

क्यों? मौलिक रूप से क्योंकि अगर कल हमारे पास कॉफी का एक बड़ा कप था, और आज हमने इसे छोड़ने का फैसला किया है, तो सबसे सामान्य बात यह है कि जिन लक्षणों को हमने आपको पारित करने के लिए नामित किया है, वे पिछली पंक्तियों में दिखाई देते हैं।

इसलिए, सबसे पहले, कुंजी यह है कि हम हर दिन पीने वाली कॉफी की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। या, जो एक ही है, हर दिन कम कप कॉफी लेने में।

एक उदाहरण लेते हैं। आमतौर पर आप दिन में 3 कप कॉफी लेते हैं: एक नाश्ते के साथ, दूसरी सुबह और दोपहर के भोजन के बाद। यदि आपने अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कॉफी को कम करने की संभावना पर विचार किया है, तो लंच से कॉफी को खत्म करने के पहले सप्ताह के दौरान कोशिश करना एक विकल्प है, केवल नाश्ते और सुबह-सुबह पीने वाले के लिए।

फिर, अगले सप्ताह में, आप सुबह उठने वाले कॉफी के कप को खत्म करें। और अगले सप्ताह नाश्ते के कप के साथ भी ऐसा ही करें। लेकिन इस बार उन दिनों में आप जितनी कॉफी पीते हैं, उन दिनों को कम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए कप के आकार को कम करने या आपके द्वारा परोसी जाने वाली मात्रा को।

कॉफी के विकल्प का विकल्प चुनना

क्या आप जानते हैं कि अलग-अलग हैं कॉफी के विकल्प, ज्यादातर अवसरों में यह एक से अधिक पर्याप्त और स्वस्थ है? सबसे लोकप्रिय और अनुशंसित निम्नलिखित हैं:

  • कासनी: यह एक ऐसा पौधा है जो एक पेय के रूप में विस्तृत है जो एक तीव्र स्वाद और कुछ हद तक हल्का पहलू देता है।
  • कोला:यह एक पौधा है जिसका जलसेक थकान को कम करने, थकान का मुकाबला करने और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  • माका:के नाम से लोकप्रिय हैandean मका, यह हमारे शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
  • सफेद कॉफी:यह लेबनानी मूल का पेय है, हालांकि इसे कॉफी के साथ बनाया जाता है, लेकिन पानी की अधिक मात्रा और संतरे के कुछ बूंदों को मिलाकर यह कम मजबूत होता है।

और, आखिरकार, हम लोकप्रिय लोगों को नहीं भूल सकते हैं अनाज पीना, जो आप बाजार में आसानी से पा सकते हैं और जो अलग-अलग अनाज (उदाहरण के लिए माल्ट, जौ और चिकोरी) के साथ बनाए जाते हैं, जो कॉफी के अच्छे विकल्प हैं। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंकैफ़े

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