शारीरिक व्यायाम के दौरान खोए हुए प्रोटीन को कैसे पुनः प्राप्त करें
जब भी कोई एथलीट प्रतियोगिता या प्रशिक्षण पूरा करता है, तो खेल के कई पेशेवर और स्वास्थ्य के बारे में भी सोचते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है खोए हुए प्रोटीन को पुनः प्राप्त करें, ताकि आपकी मांसपेशियों को नीचा न करें या अपनी स्थिति खो दें। वे मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया में मदद करते हैं।
इसलिए, का महत्व कार्बोहाइड्रेट का अंतर्ग्रहण खेल अभ्यास के बाद, और इसे पूरक - सब से ऊपर - के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन। यह एक मौलिक सिफारिश है, खासकर अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि इस तरह से हमें ठीक होने के लिए मांसपेशियां मिलेंगी और हम खेल के दौरान खोए हुए प्रोटीन को भी बदल देंगे।
जाहिर है, तरल पदार्थों के सही प्रतिस्थापन को ध्यान में रखना भी आवश्यक और आवश्यक है, जो मूत्र के माध्यम से प्रोटीन चयापचय के अवशेषों के सही उन्मूलन की सुविधा के लिए सकारात्मक तरीके से मदद करता है, जो अगर संचित विषाक्त हो जाता है।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन अधिक उचित है, जब यह मांसपेशियों ग्लाइकोजन की भरपाई करने की बात आती है, जो केवल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से कहीं अधिक है।
इसलिए, आमतौर पर सलाह दी जाती है कि फलियों को साबुत अनाज के साथ मिलाया जाए, क्योंकि जब वे संयुक्त होते हैं और संयुक्त होते हैं तो वे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन को जन्म देते हैं। एक आदर्श नुस्खा का एक उदाहरण चावल + दाल, या दाल + नट और डेयरी उत्पाद हैं। इस अर्थ में, दूसरी ओर, स्किम दूध अमीनो एसिड में समान रूप से समृद्ध है। हालांकि, कुछ अनुशंसित संयोजन विकल्प हो सकते हैं:
- टमाटर सॉस और मांस के साथ पास्ता।
- टर्की या हैम का सैंडविच या सैंडविच।
- अनाज या नट्स के साथ दूध।
- अनाज या मेवे के साथ दही।
दूसरी ओर, खेल पोषण में विशेष रूप से कई पोषण विशेषज्ञ भी न केवल बाद में, बल्कि शारीरिक व्यायाम से पहले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देते हैं।
छवि | फ़्लिकर यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंव्यायाम
