इन 8 टिप्स से आसानी से ओवरवेट को कैसे रोकें
अधिक वजन और मोटापे को वसा के असामान्य या अत्यधिक संचय के रूप में परिभाषित किया गया है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, यह कई गंभीर बीमारियों का परिणाम है जो विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास को जन्म दे सकता है।
यही कारण है कि शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए अधिक वजन को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानने के लिए कि क्या हम अधिक वजन वाले हैं या नहीं, हमें पता होना चाहिए कि वजन किस आकार से विभाजित है। जब परिणाम 25 के बराबर या उससे कम होता है, तो हमारा वजन सही होता है, लेकिन अगर यह 26 से 29 तक होता है, तो हम अधिक वजन वाले हो सकते हैं और बात खत्म हो जाती है। यदि आप इन आंकड़ों को पास करते हैं तो हम मोटापे के बारे में बात करते हैं।
चेतावनी पर एक बीमारी
यह अनुमान लगाया गया है कि मोटापा कैंसर के हर 20 मामलों में से एक में शामिल है। कुछ देशों में, अधिक वजन का जोखिम अधिक है, विशेष रूप से विकसित देशों में और, संयुक्त राष्ट्र (एफएओ) के खाद्य और कृषि संगठन के अनुसार, अधिक वजन मधुमेह और दबाव जैसी बीमारियों के विकास से संबंधित है। उच्च, जो लंबे समय में मृत्यु का कारण बन सकता है।
अधिक वजन को रोकने के लिए टिप्स
1. स्वस्थ आहार खाएं
जब हम ठीक से खाते हैं, यानी कि भूमध्य आहार का हिस्सा हैं, जो डब्ल्यूएचओ द्वारा मान्यता प्राप्त हैं, तो हम अपने वजन को कम कर सकते हैं। यह मौसमी उत्पादों और भूमि, फलों, सब्जियों, डेयरी, आदि का उपभोग करना है। अधिक वजन को रोकने के लिए एक विविध और संतुलित आहार सबसे अच्छा तरीका है।
अन्यथा, पशु प्रोटीन, प्रसंस्कृत, वसा और शर्करा से समृद्ध आहार के साथ, अधिक वजन विकसित होता है, और इसलिए, उच्च रक्तचाप, धमनीकाठिन्य, मधुमेह, और अग्न्याशय या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या।
2. नियमित व्यायाम का अभ्यास करें
स्वस्थ भोजन स्वस्थ रहने और एक इष्टतम जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अधिक वजन से निपटने के लिए साप्ताहिक व्यायाम करना आवश्यक है। यदि यह हर दिन बहुत बेहतर है, लेकिन अगर हम नहीं कर सकते हैं तो हम इसे सप्ताह में तीन दिन करेंगे।
जिम में अधिक विशिष्ट दिनचर्या से लेकर तैराकी, नृत्य, घूमना ... संक्षेप में, चलना, खेल करने के कई तरीके हैं। व्यायाम का अभ्यास बहुत छोटे से शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि अधिक वजन पहले से ही बच्चों में दिखाई दे सकता है।
- घर पर व्यायाम करने के टिप्स
3. फाइबर की खपत
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ उन खाद्य पदार्थों के बीच में खड़े होते हैं जिन्हें हम अधिक वजन से निपटने के लिए खाएंगे। हम इसे कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, उदाहरण के लिए फल, सब्जियों में, हरी और कच्ची सब्जियों में और साबुत अनाज में। फाइबर आंत को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे हमारा पाचन भारी नहीं होता है और विषाक्त पदार्थों को अधिक तेजी से खत्म करता है।
4. बुरी आदतों का त्याग करें
एक गतिहीन जीवन आबादी में अधिक वजन की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। और अगर हम इसमें धूम्रपान और शराब शामिल करते हैं, तो जोखिम अधिक होता है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए तंबाकू और शराब को अलग रखना है। उसी तरह हम नमक, वसा और शर्करा की खपत को कम करेंगे।
5. पूर्ण नाश्ता
बहुत से लोग मानते हैं कि नाश्ता न करना एक अच्छी आदत है और इससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह कथन सही नहीं है क्योंकि एक हार्दिक नाश्ते में आवश्यक ताकत होने की सिफारिश की जाती है। फिर आप मिडमर्निंग पर कुछ खा सकते हैं, लंच कर सकते हैं, स्नैक कर सकते हैं और अंत में डिनर कर सकते हैं।
यही है, आप एक दिन में 5 भोजन कर सकते हैं, लेकिन एक मध्यम राशि (नाश्ते को छोड़कर जो बहुत पूरी होनी चाहिए)।
- सेब और शहद के साथ दलिया, आदर्श नाश्ता
6. बिना जल्दी के हमेशा धीमी गति से चबाएं
यह सच है कि वर्तमान में हमारे जीवन स्तर के कारण हम बहुत तेजी से खाते हैं। यहां तक कि हमें धीरे-धीरे खाने की कोशिश करनी चाहिए, भोजन का स्वाद लेना चाहिए और ठीक से चबाना चाहिए।
7. एक पेशेवर की मान्यता के साथ हमेशा डाइट
अगर हमने वसा कम करने के लिए डाइटिंग के बारे में सोचा है, तो हम इसे मुफ्त में नहीं कर सकते। हमें उस आहार का पालन करने के लिए एक पेशेवर की सलाह की आवश्यकता होगी जिसे हम मांग करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अलग है और कोई सामान्य आहार नहीं है जो सभी के लिए काम करता है।
8. घर, स्कूल या समाज से शिक्षित होना
एक अच्छा आहार और निरंतर व्यायाम का प्रदर्शन कुछ ऐसा है जिसे घर से छोटे से शुरू किया जाना चाहिए। यह अधिक वजन को प्रोत्साहित नहीं करने के लिए एक शिक्षा का हिस्सा है। यह घर पर शुरू होता है, पूरे परिवार में, अन्य सामाजिक समूहों में जारी रखने के लिए स्कूल में जारी रहता है।
कैसे पता चलेगा कि हम अधिक वजन वाले हैं
यह जानने के लिए कि हमारे पास अतिरिक्त वसा है या नहीं, इस संबंध में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले फार्मूलों में से एक को लागू करना बेहद उपयोगी है (आप इसका उपयोग भी कर सकते हैं) बीएमआई कैलकुलेटर).
जैसा कि आप जानते हैं, इस गणना को करने के लिए आपको वजन (किलो में) का उपयोग करना चाहिए, आकार (मीटर में) द्वारा विभाजित। यदि परिणाम 25 के बराबर या उससे कम है, तो हम अधिक वजन नहीं हैं (सामान्य वजन है)। यदि यह 26 और 29 के बीच है, तो अधिक वजन है। 30 या अधिक होने के मामले में, हम पहले से ही मोटापे का सामना कर रहे हैं।
ग्रंथ सूची:
- ट्रॉल लेगरोस वाई। [एरोबिक शारीरिक गतिविधि और आहार सलाह मोटापे और अधिक वजन में वकालत]। Läkartidningen।2015 नवंबर 17; 112 pii: DRAL। उपलब्ध:
- टेन हैव एम, डी ब्यूफोर्ट आईडी, टेक्सेरा पीजे, मैकेंबेक जेपी, वैन डेर हीड ए। नैतिकता और अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम: एक सूची। ओब्स रेव 2011 2011; 12 (9): 669-79। doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x यहाँ उपलब्ध है: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x
अंतिम संशोधन: 11/29/2018 - 9:37 यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंमोटापा
