पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें

जब हम बात करते हैं ऑस्टियोपोरोसिस हम एक पैथोलॉजी का उल्लेख करते हैं जो हड्डियों को प्रभावित करता है, क्योंकि यह हड्डी के द्रव्यमान में कमी है (यानी, ऊतक जो इसे बनाता है) और साथ ही विभिन्न प्रोटीन जो इसके मैट्रिक्स और कैल्शियम खनिज लवण को बनाते हैं। । इन घटने के परिणामस्वरूप, आघात के लिए हड्डियां अधिक नाजुक और कम प्रतिरोधी होती हैं, जो गिरने और फ्रैक्चर के लिए कम प्रतिरोध पेश करती हैं।

जैसा कि हमने पिछले लेख में देखा था जिसमें हमने आपसे बात की थी पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस, हम हैं - यह निश्चित है - महिला के साथ अधिकांश अवसरों से संबंधित एक विकृति विज्ञान से पहले, क्योंकि इसकी उपस्थिति का एक मुख्य कारण अंडाशय द्वारा एस्ट्रोजेन के उत्पादन में होने वाली कमी है जब एमेनोरिया मौजूद है या उसके बाद रजोनिवृत्ति का आगमन। हालाँकि, यह प्रभावित नहीं करता है ताकि यह मनुष्य में भी दिखाई दे।

उपस्थित होना और यह जानना आवश्यक है कि ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पुरुष क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए उनकी उपस्थिति के कारण क्या हैं: निम्न टेस्टोस्टेरोन का स्तर, मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, ल्यूकेमिया, यकृत रोग, क्रोनिक किडनी रोग, संधिशोथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग जो कुपोषण का कारण बनते हैं कैल्शियम और विटामिन डी के अन्य कारण भी हैं जो पैथोलॉजी, बीमारियों या स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित नहीं हैं, लेकिन जो इसके स्वरूप को भी प्रभावित कर सकते हैं: अधिक मात्रा में शराब पीना, धूम्रपान करना, थोड़ा शारीरिक व्यायाम करना, भोजन की कम खपत का पालन करना कैल्शियम से समृद्ध, आयु, कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग (जैसे कि एंटीपीलेप्टिक्स, स्टेरॉयड और एल्यूमीनियम के साथ एंटासिड), ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक एंटेकेडेंट्स और स्वयं की उम्र।

पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना संभव है, और कम उम्र से भी इसे करना शुरू करना सुविधाजनक है, अन्यथा बहुत देर हो जाएगी। कुछ दिशानिर्देश हैं जो सहायक हो सकते हैं:

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

यह सबसे अधिक अनुशंसित और अनुशंसित सरल दिशानिर्देशों में से एक है, क्योंकि यह हमें फिट रहने, सामान्य वजन का आनंद लेने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होने में मदद करेगा। कम से कम 30 मिनट (आदर्श रूप से 40 से 60 मिनट के लिए) हर दिन शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

कैल्शियम युक्त आहार का पालन करें

क्या आप जानते हैं कि जो सोचा जाता है, उसके विपरीत, कैल्शियम से भरपूर होने के बावजूद पशु का दूध हमारी हड्डियों के लिए नकारात्मक हो सकता है? सब कुछ कैसिइन की उच्च सामग्री के कारण होता है, कैल्शियम से जुड़ा एक प्रोटीन जो हमारे शरीर में श्लेष्म प्लास्टिक का रूप लेता है, आंतों की दीवारों का पालन करता है, पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करता है और मार्ग में बलगम और कफ दोनों के उत्पादन को बढ़ाता है। सांस की।

इसलिए, पशु दूध से बचने और कैल्शियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों का चयन करने की सलाह दी जाती है, जैसे: सार्डिन, टोफू, सूखे अंजीर, बादाम, हेज़लनट्स, वॉटरक्रेस, क्रेफ़िश, झींगे, झींगे, छोले, पिस्ता, सफेद बीन्स, सूखे बीन्स। , clams, cockles, भुनी हुई मूंगफली, स्विस चार्ड, पालक, लीक और गोभी।

प्रत्येक दिन डेढ़ ग्राम कैल्शियम को निगलना अनुशंसित है, अधिमानतः ऊपर बताए गए कुछ खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त व्यंजन से।

पशु प्रोटीन से भरपूर आहार से बचें

पशु और वनस्पति दोनों प्रोटीनों से भरपूर सभी विविध और संतुलित आहार का पालन करना उचित है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की अधिकता का ध्यान रखें।

तरल में प्रचुर मात्रा में होता है

आदर्श हर दिन 1.5 से 2 लीटर पानी के बीच पीना है, अन्य तरल पदार्थ जैसे कि चाय, चाय और प्राकृतिक रस (पैक किए गए रस से बचें जो आपको सुपरमार्केट में मिलेंगे, क्योंकि वे शक्कर में समृद्ध हैं)।

तंबाकू और शराब से बचें

यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं और शराब भी पीते हैं, तो दोनों हमारी हड्डियों के लिए दो विस्फोटक संयोजन हैं, जो आपको बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस (पहले के चरणों में भी) से पीड़ित होने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, उन्हें छोड़ने के लिए हर संभव प्रयास करें।

हर दिन 8 घंटे आराम करें

यह सच है कि जैसे-जैसे साल बीतते हैं हम कम सोते हैं, लेकिन जब हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है तो क्या उचित है और सामान्य रूप से स्वस्थ रहने के लिए हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे आराम करना चाहिए।

छवि | paige_eliz यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।

डॉक्‍टर्स ऑन कॉल : ऑस्टियोपोरोसिस के कारण और बचाव (अक्टूबर 2019)