हृदय रोगों को आसानी से कैसे रोका जा सकता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह समझा जाता है हृदय रोग उन लोगों के लिए जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हृदय और रक्त वाहिकाओं दोनों को प्रभावित करते हैं।

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय में, हालांकि यह सच है कि हम अधिक समय तक जीवित रहते हैं, हम कम देखभाल करते हैं। इस कारण से, हम सभी उम्मीदवारों को भुगतना पड़ रहा है हृदय संबंधी रोग.

उदाहरण के लिए, यह अनुमान है कि 2015 में लगभग 20 मिलियन लोग हृदय रोग से मरेंगे।

लेकिन, सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में आप कर सकते हैं हृदय रोगों की रोकथाम, किस उद्देश्य के लिए दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है जिसे आप इन क्षणों से पालन कर सकते हैं। याद रखें कि अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।

हृदय रोगों को रोकने के लिए उपयोगी टिप्स

सबसे पहले, सबसे अच्छा और हमेशा अनुशंसित है कि हर दिन व्यावहारिक रूप से स्वस्थ आदतों का पालन करें।

उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार का पालन करना, व्यायाम करना और अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

जहां तक ​​भोजन का संबंध है, यह फल, सब्जियां, पास्ता, ब्रेड, चावल, सब्जियां, आलू और अनाज का चयन करने के लिए आदर्श है; सदैव मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करना जैतून का तेल वसा का मुख्य स्रोत के रूप में और वसा और लाल मांस की खपत को कम करने, मछली और दुबला मांस या सफेद मांस नहीं भूलना। इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि हृदय रोगों की रोकथाम में आहार फाइबर के सेवन में वृद्धि बहुत उपयोगी है।

शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ क्या करना है, कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना बेहतर होता है, अधिमानतः सप्ताह में 3 बार।

अपने दिन को उन अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर करें जो आपके हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, यह ऐसी चीज है जिसे हम कभी नहीं भूल सकते हैं। इस अर्थ में, तंबाकू को समाप्त किया जाना चाहिए ( तंबाकू छोड़ दें) और शराब का सेवन कम या पूरी तरह से खत्म कर दें।

यह भी याद रखें कि यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो यह आवश्यक है कम उच्च कोलेस्ट्रॉल और कम उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, जबकि एक सही बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखना ( बीएमआई कैलकुलेटर).

एक स्वस्थ हृदय प्रणाली के लिए स्वस्थ आंकड़े

फ़ैक्टर

आकृति

कुल कोलेस्ट्रॉल

200 मिलीग्राम / डीएल से कम

कुल ट्राइग्लिसराइड्स150 मिलीग्राम / डीएल से कम
रक्तचाप120/80 मिमी से कम / एचजी
उपवास रक्त ग्लूकोज100 मिलीग्राम / डीएल से कम
आईएमसी25 किग्रा / एम 2 से कम
कमर की परिधिमहिलाओं में 80 सेमी से कम और पुरुषों में 102 सेमी

अन्य उपयोगी टिप्स जो आपके हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने में आपकी मदद करेंगे

यदि हम उभरने के कुछ मुख्य कारणों को ध्यान में रखते हैं हृदय संबंधी रोग, इसमें कोई संदेह नहीं है कि वे सभी अस्वास्थ्यकर आदतें हैं जिनका एक अतिरिक्त लाभ है: उन्हें टाला जा सकता है और यहां तक ​​कि व्यावहारिक रूप से हमारे जीवन से समाप्त हो सकता है।

यहाँ हम आपको कुछ दिखाते हैं हृदय रोगों के कारण से संबंधित है जीवन की आदतें:

  • अस्वास्थ्यकर आहार
  • गतिहीन जीवन शैली।
  • नसवार।
  • अत्यधिक शराब का सेवन

इस अर्थ में, अगर हम उन लोगों को भी ध्यान में रखते हैं जोखिम कारक जो उनकी उपस्थिति के कारण भी बन सकते हैं, हमें यह भी पता चलता है कि इन मामलों में सबसे अधिक बचा जा सकता है:

  • धमनी उच्च रक्तचाप
  • मधुमेह।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • अधिक वजन या मोटापा

इस सब के लिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि निम्नलिखित एक स्वस्थ जीवन, एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार के रखरखाव पर आधारित है, और शारीरिक व्यायाम के दैनिक या नियमित अभ्यास (सप्ताह में कम से कम 3 बार) हमेशा सबसे अच्छी सिफारिश है जिसे समय पर दिया जा सकता है हृदय रोगों की रोकथाम.

क्या आप जानते हैं कि आपका हृदय जोखिम कारक क्या है?

हृदय संबंधी जोखिम यह जोखिम को जानने के लिए एक महान संकेतक बन जाता है कि किसी व्यक्ति को हृदय संबंधी दुर्घटना का शिकार होना पड़ता है, क्योंकि एक निश्चित समय के भीतर आपको हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना है

जाहिर है, यह हृदय जोखिम सीधे इस बात पर निर्भर करेगा कि व्यक्ति में एक या कई कारक हैं जो इस प्रकार की बीमारी से ग्रस्त हैं।

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप से हृदय रोग से पीड़ित होने का लगातार खतरा बन जाता है, जिससे कि भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करना और चिकित्सक द्वारा निर्धारित उच्च रक्तचाप की दवा उपयोगी होगी।

एक उच्च रक्तचाप माना जाता है जब रक्तचाप 130-139 / 85-89 से अधिक होता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल

एक उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर इस तथ्य के कारण है कि रक्त में बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन होते हैं (जिसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है), इसलिए ये पट्टिका बनाने वाली धमनियों की दीवारों पर जमा होते हैं।

इस प्रकार से चिकित्सकीय रूप से ज्ञात रोग की प्रक्रिया शुरू होती है धमनीकाठिन्य.

अधिक वजन और मोटापा

अधिक वजन और मोटापा (संक्षेप में, अधिक वजन में) उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है और कोरोनरी धमनी रोग का खतरा बढ़ाता है।

इसलिए, एक सामान्य वजन बनाए रखना आवश्यक है।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह हृदय की समस्याओं का संकेत देता है, वास्तव में मधुमेह रोगियों में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।

इसलिए, रक्त शर्करा के स्तर का नियंत्रण आवश्यक है।

धूम्रपान

धूम्रपान से हृदय स्वास्थ्य का कोई बड़ा दुश्मन नहीं है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, जो हृदय रोग और परिधीय संवहनी रोग दोनों के खतरे को बढ़ाता है, कैंसर के स्पष्ट जोखिम के अलावा।

पिछली पंक्तियों में हमने संकेत दिया है हृदय संबंधी जोखिम यह आमतौर पर जोखिम को अधिक प्रभावित करता है। हालांकि, दो अन्य कारक हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:

  • आयु: कई डॉक्टरों का अनुमान है कि उम्र जितनी अधिक होगी हृदय रोगों का खतरा उतना ही अधिक होगा। इसका मतलब यह है कि वृद्ध लोगों को उनके पीड़ित होने का अधिक खतरा होता है।
  • हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास: हालांकि यह सच है कि जीवन शैली प्रभावित होती है, परिवार के इतिहास के मामले में एक जोखिम कारक है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

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यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंहृदय संबंधी रोग

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