घर पर विश्राम का अभ्यास कैसे करें
हम स्वभाव से तनावग्रस्त समाज में रहते हैं, जिसमें नर्वस, तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करना दुर्लभ है, विशेष रूप से जीवन की लय के कारण जो हम हर दिन ले जाते हैं। यह मुश्किल है कि हमारे काम एक तरफ से दूसरी तरफ चलें, बिना हमें सांस लेने के लिए समय नहीं दिया जाता। परिणाम? हम तनाव के साथ जीना पसंद करते हैं, ताकि हमारी सुरक्षा कमजोर हो, हम ठंड को पकड़ते हैं या अधिक बार बीमार हो जाते हैं, हम अधिक पाचन और पेट संबंधी विकार जैसे भावनात्मक जठरशोथ (दस्त, कब्ज, अल्सर, चिड़चिड़ा पेट या रोग के अलावा) पीड़ित होते हैं डे क्रोहन), और हम भी जल्दी बूढ़े हो जाते हैं।
इस सब के लिए, बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हर दिन विश्राम का अभ्यास करना आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए, कम से कम 30 मिनट के लिए इसका अभ्यास करना आवश्यक है। लेकिन पहले हमें यह जानना चाहिए कि हर दिन विश्राम का अभ्यास करना क्यों अच्छा है: यह हमें तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, यह मांसपेशियों के तनाव को समाप्त करता है और इसलिए हम मांसपेशियों के संकुचन को कम करते हैं (विशेषकर पीठ और गर्दन में), इसे बढ़ाने के लिए उपयोगी है हमारी चेतना का स्तर हमें अधिक सकारात्मक विचार रखने में मदद करता है और बीमारियों के प्रति हमारे प्रतिरोध को बढ़ाता है इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यदि आप घर पर विश्राम का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यह वास्तव में आसान है। हम आपको समझाते हैं कि आपको क्या चाहिए और हर दिन इसे करने के लिए कदम।
घर पर विश्राम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?
अगले जो तत्व मैं आपको दिखाऊंगा वे वैकल्पिक हैं, हालांकि यह सच है कि वे अधिक आरामदायक और / या प्रभावी तरीके से विश्राम करने के लिए उपयोगी हैं:
- सुगंधित मोमबत्तियाँ या धूप।
- सुकून देने वाला संगीत
- आरामदायक कपड़े
इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पर्यावरण मौन रहे और जितना संभव हो उतना शांत रहें, इससे आपको बिना किसी समस्या के आराम करने की संभावना मिलती है और इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। इस मामले में, उदाहरण के लिए, आप उन क्षणों को चुन सकते हैं जिनमें आप जानते हैं कि आप घर पर अकेले रहने वाले हैं, या यदि आप अकेले नहीं रहते हैं / अपने परिवार या साथी से पूछते हैं कि समय की अवधि के दौरान शोर न करने का प्रयास करें। कि आप विश्राम का अभ्यास करने जा रहे हैं।
घर पर कैसे आराम करें, कदम से कदम
- एक ऐसी सतह पर लेट जाएँ जहाँ आप आराम महसूस करें। यह कठोर होना चाहिए, लेकिन बहुत कठिन नहीं है। उदाहरण के लिए, यह एक छोटा, एक सोफा हो सकता है ... लेकिन आपको बिस्तर से बचना चाहिए, क्योंकि आप सोते हुए गिरने का जोखिम उठा सकते हैं।
- शरीर का मुख ऊपर रखें। पैरों के साथ थोड़ा अजर और हाथ पूरे शरीर में फैला हुआ है।
- अपनी पलकें बंद करें और जाने से बचें।
- विश्राम के दौरान सांस लेना बहुत जरूरी है। 8 सेकंड के लिए प्रेरित करने की कोशिश करें, 8 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर 8 सेकंड के लिए आपके द्वारा आयोजित हवा को छोड़ दें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह 8-8-8-8 तकनीक है, और यह मेरे लिए बहुत अच्छी तरह से काम करता है।
- अपने दिमाग को अंदर रखने की कोशिश करें सफेद। लेकिन अगर आप नहीं कर सकते, अपनी मांसपेशियों में से प्रत्येक को देखो, ध्यान केंद्रित करने और उनमें से प्रत्येक में क्रमिक रूप से अपना ध्यान रखने की कोशिश कर रहे हैं। एक-एक करके अपनी सभी मांसपेशियों को शिथिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अब अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करें। इसके लिए आप या तो अपने दिमाग को खाली रख सकते हैं, या यदि आपके लिए इसे प्राप्त करना कठिन है, तो उन छवियों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं और जो आपको खुशी देती हैं। उदाहरण के लिए, आप इंद्रधनुष में, सितारों से भरे आकाश में, एक पैराडाइसियल समुद्र तट के बारे में सोच सकते हैं ...
यह आवश्यक है कि छूट कम से कम 30 मिनट तक रहे। आपके शरीर को अधिक तेज़ी से आराम करने में मदद करने के लिए, इस आदत को नियमित रूप से बनाए रखना सुविधाजनक है, अधिमानतः हर दिन, एक ही घंटों में। इस तरह से आप इसे स्वस्थ होने के साथ एक आदत में बदल देंगे।
छवि | TNS Sofres यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंविश्राम
