अनाज ऊर्जा सलाखों को कैसे बनाया जाए
कुछ साल पहले के रूप में जाना जाता है अनाज की सलाखें विशेष रूप से एथलीटों के बीच, उनके लिए फैशनेबल बनना शुरू हुआ अविश्वसनीय ऊर्जावान गुण, जो कई बार जरूरत पड़ने पर अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते थे। इसके तुरंत बाद, उन्होंने अनाज के विभिन्न लाभों का आनंद लेने के लिए खुद को एक उपयोगी प्राकृतिक विकल्प के रूप में बेचना शुरू कर दिया, और तब से उन्हें न केवल बाजार में आसानी से ढूंढना संभव है (कई दुकानों और खेल प्रतिष्ठानों में), लेकिन वे आदर्श हैं आसानी से घर पर करते हैं.
एक उदाहरण अद्भुत हैं दलिया सलाखों जिसकी रेसिपी के बारे में हमने आपसे पिछले मौके पर बात की थी। विभिन्न लाभों का आनंद लेने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जो कि जई, साथ ही इसके विस्तार के लिए उपयोग की जाने वाली बाकी सामग्री (इस मामले में, किशमिश, खुबानी खुबानी, तिल और शहद बाहर खड़े हैं)।
सच्चाई यह है कि अनाज, नट और बीजों की एक स्वादिष्ट विविधता के साथ यह संभव है कि आप अपना खुद का बना सकें ऊर्जा अनाज सलाखों। नाश्ते या नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प, अतिरिक्त ऊर्जा योगदान के रूप में जब आप खेल का अभ्यास करते हैं या लंबी पैदल यात्रा करने के लिए ग्रामीण इलाकों में जाते हैं, या सिर्फ नाश्ते के रूप में। इसकी तैयारी बहुत सरल है। हम आपको बताते हैं कि आपको किन सामग्रियों की आवश्यकता है और उन्हें घर पर बनाने के लिए आवश्यक कदम क्या हैं।
अपने स्वयं के अनाज बार बनाने का तरीका जानें
सामग्री जो आपको चाहिए
- 230 जीआर। ओट के गुच्छे
- 50 जीआर। कटा हुआ पागल
- 50 जीआर। कटा हुआ बादाम (कच्चा)
- तिल के 3 बड़े चम्मच
- सन बीज के 3 बड़े चम्मच
- 6 कुकीज़ (मारिया प्रकार)
- 3 बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल
- 100 जीआर। मक्खन के लिए
- 100 जीआर। शहद की
- 100 जीआर। ब्राउन शुगर की
- एक चुटकी नमक
ऊर्जा अनाज सलाखों को तैयार करने के लिए कदम
पहले ओवन को 200 .C तक प्रीहीट करें। जबकि ओवन गर्म हो रहा है, एक बड़े सॉस पैन में ब्राउन शुगर और शहद के साथ diced मक्खन डालकर एक धीमी आंच पर हिलाते हुए। एक बार जब चीनी घुल जाए, तो आँच से हटा लें और इसमें पिसे हुए ओट्स, बादाम और कटे हुए मेवे, कटे हुए कुकीज़, सन और तिल, कसा हुआ नारियल और एक चुटकी नमक डालें।
एक बेकिंग ट्रे या बेकिंग शीट को वेजिटेबल पेपर से ढक दें और उसमें आटा डालें। 200 forC पर 20 से 30 मिनट तक बेक करें, जब तक कि आप ध्यान न दें कि आटा थोड़ा भूरा हो।
फिर थोड़ा ठंडा होने दें। एक बार जब आटा ठंडा हो जाता है तो उसे सलाखों में डाल दिया जाता है।
अनाज बार के क्या लाभ हैं?
कई लाभ हैं जो ये स्वादिष्ट अनाज बार आपको लाते हैं:
- आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च सामग्री: इनमें मौजूद विभिन्न प्राकृतिक अवयवों के लिए, ये अनाज बार विटामिन, खनिज, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट की दिलचस्प मात्रा प्रदान करते हैं। वे हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने का एक पौष्टिक तरीका है।
- वे बहुत ऊर्जावान हैं: शहद, नट और अनाज के साथ बनाया जा रहा है बार न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि एक मध्यम मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं, इसलिए वे सुबह शुरू करने के लिए या उन क्षणों में आदर्श होते हैं जब आपको अतिरिक्त योगदान की आवश्यकता होती है ऊर्जा का।
- फाइबर में बहुत समृद्ध है: जई, सन और तिल के बीज में इसकी सामग्री के लिए ये बार आहार फाइबर में बहुत समृद्ध हैं, जो कब्ज के मामले में बहुत सकारात्मक तरीके से मदद करता है, आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करता है।
छवियाँ | बियांका मोरेस / जामीने
