वजन कैसे बनाए रखें: उपयोगी टिप्स जो आपकी मदद करेंगे
वजन कम करने और वजन कम करने के लिए सब कुछ नहीं है। एक बार जब आप जानते हैं कि आपको अपना वजन कितना रखना चाहिए, और वजन कम करने के लिए वजन कम करने वाले आहार का पालन करना चाहिए, तो निम्न होता है सही वजन बनाए रखें.
निश्चित रूप से कई मौकों पर, वजन कम करने के हफ्तों या महीनों के बाद, और विशेष रूप से जब आप उस इच्छित किलो को प्राप्त करते हैं, तो आप खुद से और अब पूछते हैं वजन कैसे बनाए रखें? " इसे रखना आसान है, लेकिन अगर - बेशक - आप जानते हैं कि कैसे। और सबसे बढ़कर अगर आपके पास धैर्य और बहुत सारी इच्छाशक्ति है।
एक बार जब आप अपनी शारीरिक रेखा को बनाए रखने के लिए आवश्यक किलो के उस स्तर तक पहुंचने का लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो यह उन अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस जाने के लायक नहीं है, जो अंततः अधिक वजन और मोटापे का कारण बनीं।
यह मुख्य रूप से एक मूल प्रश्न के कारण नहीं हो सकता है: हमारी जीवन शैली को बदलने और वजन कम करने का जबरदस्त प्रयास करने का क्या फायदा था जब हम फिर उसी आदतों में लौटते हैं जिससे उस अतिरिक्त वजन का कारण होता है?
जब हम "अस्वास्थ्यकर आदतों" की बात करते हैं, तो हम उदाहरण के लिए जंक या फास्ट फूड, मिठाई और औद्योगिक पेस्ट्री, शीतल पेय और मीठा पेय, गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी और असंतुलित भोजन के रखरखाव के लिए उदाहरण देते हैं।
वजन बनाए रखने के लिए बुनियादी टिप्स
एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार बनाए रखें
यहां तक कि अगर आप लक्ष्य वजन तक पहुंच गए हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आहार छोड़ देना चाहिए। बेशक, आपको इसे स्वस्थ और स्वस्थ आदतों के लिए बदलना होगा। यही है, अब कुंजी वजन घटाने के आहार को जारी रखने के लिए नहीं है जिसे आपने पहले वजन कम करने के लक्ष्य के साथ पालन किया था।
अब महत्वपूर्ण बात यह है कि उस आहार से एक स्वस्थ और विविध आहार में जाना है, कि ऊर्जा के संदर्भ में पर्याप्त है और इसलिए कैलोरी की मात्रा है जो आपके शरीर को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, लेकिन एक अतिरिक्त का उपयोग किए बिना जो आपको फिर से वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।
इसे कैसे प्राप्त करें? सबसे अच्छा विकल्प हमेशा स्वस्थ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं: ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, पास्ता, फलियां, मछली, लीन मीट और नट्स।
अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें
वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना उचित है वजन घटाने के आहार को शुरू करने से पहले कौन से-का सेवन किया गया था। यह सामान्य है कि, एक बार जब आहार खत्म हो जाता है, विशेष रूप से इसलिए क्योंकि हमने अपना वजन कम कर लिया है और हमें हारना चाहते हैं, हम उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर देते हैं जिन्हें एक बार फिर से आहार के दौरान समाप्त कर दिया गया है।
सबसे आम? निस्संदेह पेस्ट्री (जैसे बन्स, केक, बिस्कुट, कुकीज़ ...), आइसक्रीम, जंक फूड या कचरा (जैसे कि पिज्जा, चिप्स, हैम्बर्गर), तले हुए और तले हुए खाद्य पदार्थ ...
यह स्पष्ट है कि उन्हें आहार में शामिल करना और उन्हें नियमित रूप से उपभोग करना उचित नहीं है, लेकिन हाँ, कभी-कभी महीने में केवल एक बार पेस्ट्री या मिठाई का सेवन करना संभव है.
शराब और शर्करा युक्त पेय से बचें
इस मामले में यह वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ बिल्कुल वैसा ही है: हम उन्हें अपने आहार से खत्म कर देते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि वे हमारे वजन के लिए या हमारे स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन फिर एक बार जब हम उस आहार को समाप्त कर लेते हैं तो हम उनका सेवन करना छोड़ देते हैं। कभी-कभी नियंत्रण के बिना।
मादक पेय पदार्थों में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है, कि हमारे जीव जब बाद में शराब की महत्वपूर्ण मात्रा को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता है। गिनती के बिना कि यह हमारे जिगर के स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम है, संबंधित विकारों की घटना आम है, उदाहरण के लिए मामला है फैटी लीवर, को शराबी हेपेटाइटिस और शराबी सिरोसिस.
शर्करा युक्त पेय, विशेष रूप से शीतल पेय और पैकेज्ड फलों के रस के मामले में, आमतौर पर ऐसा ही होता है: इनमें उच्च मात्रा में शर्करा होती है, जो वसा के रूप में अधिक मात्रा में जमा होती है।
नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते रहें
यह भी सामान्य है कि, वजन घटाने के एक आहार को पूरा करते समय, हम शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के बारे में भूलना शुरू करते हैं, भले ही हमने आदत भी ले ली है और हमने कुछ नियमितता के साथ इसका अभ्यास किया है।
जाहिर है, हमें सक्रिय रहना चाहिए और गतिहीन जीवन शैली से दूर रहना चाहिए, न केवल हमारे वजन के लिए बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए एक पूर्ण खतरा। इसलिए, हर दिन कम से कम 40 मिनट हर दिन खेल का अभ्यास जारी रखने की सलाह दी जाती है।
अन्य उपयोगी टिप्स
ऐसे और भी टिप्स हैं जो आपके बहुत काम आएंगे। वे निम्नलिखित हैं:
- आप दिन में 5 बार भोजन करते हैं: यह मौलिक, और उचित है, जो पूरे दिन कैलोरी और ऊर्जावान खपत को वितरित करता है, जो हमें खाने की चिंता और हमारे शरीर को लगातार जलती हुई ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- अपने वजन पर अधिक ध्यान न दें: चिंता और तनाव आपको अधिक भोजन करने और खुद को नियंत्रित करने के लिए नहीं जानने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।इसलिए, अपने वजन पर ध्यान न दें और हमेशा शांत रहने की कोशिश करें। एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने वजन को नियंत्रित करें, लेकिन दायित्व नहीं।
