ग्लूकोज कैसे कम करें

शर्करा यह सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक माना जाता है, जिसे आमतौर पर रक्त विश्लेषण करने और इसके विभिन्न मूल्यों का विश्लेषण करने के समय पर ध्यान दिया जाता है। क्यों? मुख्य रूप से क्योंकि ग्लूकोज मधुमेह के अस्तित्व का संकेत हो सकता है, खासकर जब रक्त में ग्लूकोज के उच्च मूल्य होते हैं।

लेकिन मधुमेह के निदान तक पहुंचने के लिए यह आवश्यक है कि विश्लेषण को कई बार दोहराया जाए। इसके अलावा, जैसा कि हम नीचे देखेंगे, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ कारण वास्तव में मधुमेह के बिना, उच्च ग्लूकोज स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

ग्लूकोज क्या है?

ग्लूकोज को शुगर की मात्रा माना जाता है जिसे हमारा शरीर भोजन से अवशोषित करता है हमें ठीक से काम करने और कुछ बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के उद्देश्य से।

जहां तक रक्त परीक्षण की बात है, ग्लूकोज स्तर है ग्लूकोज की मात्रा - चीनी - जिसमें रक्त होता है बाहर ले जाने के समय। इसे ग्लूकोज या सीरम ग्लूकोज के नामों से भी जाना जाता है।

सामान्य रक्त शर्करा के मूल्य क्या हैं?

हालाँकि, प्रत्येक प्रयोगशाला के आधार पर, मान सामान्य रूप से भिन्न हो सकते हैं सामान्य रक्त शर्करा का स्तर 72 से 110 मिलीग्राम / डीएल के बीच होता है उपवास, या 180 मिलीग्राम / डीएल से कम अगर विश्लेषण खाया जाता है एक घंटे और एक आधा किया जाता है। इस अर्थ में, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि ग्लूकोज खाने के बाद, नाश्ते से पहले सुबह कम, जब हम उपवास कर रहे हों।

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

हर बार नियमित रूप से रक्त परीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से हमें पता चलता है कि हमारे रक्त शर्करा के स्तर क्या हैं, और हम जानेंगे कि वे ऊंचे स्तर पर हैं या नहीं। कारण स्पष्ट है: केवल इस तरह से डायबिटीज की संभावित उपस्थिति का निदान करना या न करना संभव है, ताकि एक बार निदान प्राप्त करने के बाद, विकासशील जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त पोषण और चिकित्सा उपचार जल्दी से निर्धारित किया जा सके। इसमें, जब तक रक्त शर्करा का स्तर सामान्य आंकड़ों के भीतर रखा जाता है।

मधुमेह के खराब नियंत्रण और रक्त शर्करा के स्तर के कारण होने वाली सबसे आम जटिलताओं में, हम उल्लेख कर सकते हैं:

रेटिनोपैथी: आंखों के रेटिना की चोट।
न्युरोपटी: दोनों अंगों और छोरों की नसों की चोट।
नेफ्रोपैथी: गुर्दे की चोट जो गुर्दे की विफलता का कारण बन सकती है।
हृदय संबंधी रोग: उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन और चरम में रक्त के प्रवाह में कमी।
सेरेब्रोवास्कुलर रोग: स्ट्रोक और / या मस्तिष्क घनास्त्रता।

इस कारण से, एक अच्छा विकल्प यह जानना है ग्लूकोज कैसे कम करें, और जानते हैं कि इसके लिए किन दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए।

उच्च ग्लूकोज कम कैसे करें?

उच्च ग्लूकोज को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों का विकल्प

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए सकारात्मक रूप से मदद कर सकते हैं। यहां हम सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डालते हैं:

सेब: अपनी quercetin सामग्री के लिए, यह ग्लूकोज को कम करने और मधुमेह से संबंधित बीमारियों के जोखिम के लिए एक आदर्श भोजन है।
साइट्रस: संतरे या नींबू की तरह। वे वसा में कम फल और फाइबर में बहुत समृद्ध हैं, उच्च ग्लूकोज के मामले में एक आवश्यक पोषक तत्व उपयोगी है।
सब्जियां और हरी सब्जियां: पालक और गोभी बाहर खड़े हैं वे रक्त में वसा के उच्च स्तर के कारण होने वाले जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
सेब साइडर सिरका: भोजन से पहले दो चम्मच सेब साइडर सिरका का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें

शुरुआत से आदर्श हमारे आहार में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और voids दोनों को खत्म करना है, क्योंकि ये अचानक रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। हम आम तौर पर उन्हें औद्योगिक उत्पादों जैसे कि पेस्ट्री, फास्ट फूड या कचरा, शक्कर उत्पाद ... शुगर्स को भी समाप्त करना चाहिए।

नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

को कम उच्च ग्लूकोज रक्त में, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से बेहतर कुछ नहीं है। विशेष रूप से, यदि संभव हो तो दैनिक आधार पर, क्योंकि यह हमारे शरीर को शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज को जलाने में मदद करेगा। इसे प्राप्त करने के लिए आपको इसका विकल्प चुनना होगा एरोबिक व्यायामजैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या बस चलना। आप जिसे पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं, लेकिन आपको इसका अभ्यास करना चाहिए क्योंकि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास रक्त शर्करा के स्तर के अच्छे नियंत्रण के लिए मौलिक है।

जैसा कि हमने पहले बताया, सबसे उचित बात यह है कि हर दिन कम से कम 40 मिनट के लिए खेल करना चाहिए। आदर्श, वास्तव में, यह 30 से 60 मिनट के बीच अभ्यास करना है।

पर्याप्त वजन बनाए रखें

अधिक वजन और मोटापा दोनों ही हृदय रोगों का खतरा है, और बदले में रक्त शर्करा के स्तर के खराब नियंत्रण की ओर जाता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो यह बहुत संभव है कि आपके डॉक्टर ने आपको पहले ही वजन कम करने की सलाह दी हो। एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है जो एक उचित आहार को ध्यान में रखते हुए विचार करेगा कि ग्लूकोज को कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक अनुशंसित हैं।

यदि आप अपने वजन के बारे में और अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो आप हमारे बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

हर दिन पानी पिएं

एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि हम अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और अंदर शुद्ध करने में मदद करते हैं।

एक स्वस्थ, विविध और संतुलित आहार का पालन करना याद रखें, फल और सब्जियों से भरपूर और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का कम मात्रा में सेवन करने की कोशिश करें। बेशक, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना न भूलें जो फाइबर से भरपूर होते हैं।

यह मत भूलो कि अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए खाड़ी में ग्लूकोज का स्तर बनाए रखना आवश्यक है। तब तक इंतजार न करें जब तक बहुत देर न हो जाए.

दूसरी ओर, यदि आप अधिक संबंधित स्वास्थ्य युक्तियों की खोज करना चाहते हैं, तो हम आपको इस अवसर पर याद दिलाते हैं कि पिछले क्षणों में, लेखों की एक श्रृंखला से जिसमें हमने बुनियादी युक्तियां और तरकीबें एकत्र की थीं, हमने समझाया कैसे उच्च ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए, यूरिक एसिड कैसे कम करें या और क्रिएटिनिन कैसे कम करें। इस पहलू में, हमने आपके बारे में भी बताया है चीनी को कम कैसे करें, आसानी से पालन की जाने वाली सिफारिशों की एक श्रृंखला पर आधारित है, जो एक तरह से या किसी अन्य के लिए उपयोगी हो सकता है, जो खुद को प्रीबायबिटीज या मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयोगी है। वे आपके स्वास्थ्य की देखभाल आसानी से करने के लिए आदर्श हैं।

छवियाँ | इकबाल उस्मान / अलीशा वर्गास / क्रिस हंकेलर यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंमधुमेह