डाइटिंग के बिना वजन कम कैसे करें: 5 टिप्स
वजन कम करने का निर्णय, एक सौंदर्य या सौंदर्य अवधारणा से जुड़ा होने के अलावा, उन लोगों से भी संबंधित है जो रोजाना एक स्वस्थ और लंबे जीवन को बनाए रखने के लिए अधिक कुशल तरीके तलाशते हैं।
लेकिन यह उस कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने के लिए खाने को रोकने के बारे में नहीं है, आहार को सख्त लेकिन नियंत्रित खाने की आदतों से जोड़ा जाना चाहिए जो कि पूर्ण स्थिति में जीव के कुछ मूल्यों को बनाए रखते हुए परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी हैं।
इस नोट में हम आपको उन रीति-रिवाजों से संबंधित पाँच सुझाव देना चाहते हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना उन अतिरिक्त पाउंड को कम कर सकते हैं।
बिना डाइटिंग के वजन कम करने के 5 टिप्स
1. लस के बारे में भूल जाओ
हालाँकि ग्लूटेन अपने आप में एक घटक नहीं है, जिसका लोगों के स्वास्थ्य पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है (जो एक विशिष्ट स्थिति के साथ रहते हैं, जैसे कि ऑटिज्म) इसका स्वरूप उच्च कैलोरी स्तर वाले उत्पादों की तैयारी में मेल खाता है।
और क्या वह लस है, जो केवल प्रोटीन की एक किस्म है, हम अनाज जैसे गेहूं, जौ और राई, साथ ही साथ कुछ प्रकार के अनाज में पा सकते हैं।
यदि आप इस आहार को बनाने का इरादा रखते हैं, तो ब्रेड, कुकीज, तैयार सॉस, पिस और केक, साथ ही बीयर जैसे मादक पेय पदार्थों को ध्यान में रखें।
ओट्स में ग्लूटेन भी होता है, हालाँकि, आप इसे कम मात्रा में पूरे दूध में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं, ताकि आपके जीव पर इसका नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
इसके अलावा, अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में यह घटक होता है इसलिए लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और इन चीजों को अतिरिक्त शर्करा और अन्य कम-स्वस्थ वस्तुओं के साथ खाने से बचें।
सिफारिशें: सफेद मांस जैसे चिकन, सामन, झींगा, चावल, डार्क चॉकलेट, दाल और गाजर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें ग्लूटेन नहीं होता है जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।
2. शून्य कार्बोहाइड्रेट!
हमने कभी कार्बोहाइड्रेट के बारे में सुना है और किसी को भी उनमें से सबसे अच्छा विचार नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इन पर आधारित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन आपको बहुत अधिक वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं की एक श्रृंखला ला सकता है।
किसी भी आहार के साथ, यह खाने को रोकने के बारे में नहीं है, बल्कि अधिक और बेहतर खाने के बारे में सीखना है, इसलिए सबसे पहले आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानना चाहिए, जिनमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, ब्रेड, चीज, चीनी और प्रोसेस्ड वसा।
कार्बोहाइड्रेट का मुकाबला करने के लिए, आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है, इसलिए आपके शरीर को इससे अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।
लाल मीट और चिकन, साथ ही अनाज और सब्जियों का सेवन करने की कोशिश करें।
3. एक भूमध्य आहार का पालन करें ...
चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, 60 के दशक के दशक के दौरान यह साबित हो गया था कि स्पेन, इटली या ग्रीस की पूरी आबादी में जीवन दर बहुत अधिक थी, इसका कारण उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से था।
विशेषज्ञों ने दुनिया के उस क्षेत्र के उत्पादों और इसके महान गुणों के लिए उस नाम के साथ "भूमध्य आहार" कहा है, उनमें समुद्र के फल जैसे मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं।
इस आहार का आधार फल, सब्जियों, अनाज और साबुत रोटी, साथ ही साथ जड़ी-बूटियों, मसालों और निश्चित रूप से, किसी भी प्रकार के भारी या समुद्री भोजन की खपत के बीच संतुलन में है।
आप जो खा सकते हैं, वह है लाल मीट, मुर्गी जैसे मुर्गी और टर्की, और डेयरी मूल के उत्पाद जैसे कि पनीर या दही। इसके अलावा, ध्यान रखें कि शक्कर, परिष्कृत अनाज और सामान्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके सबसे बुरे दुश्मन हैं।
4. ... या पालेओ आहार का चयन करें
दुनिया में बहुत से लोग "पैलियो आहार" का पालन करते हैं जो सामान्य रूप से सोडियम, शर्करा और वसा के उच्च स्तर के कारण बिना किसी अतिरिक्त सामग्री के कार्बनिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने की आदत से ज्यादा कुछ नहीं है।
"पेलियो डाइट" के सुझावों के अलावा, "शुद्ध" खाद्य पदार्थों जैसे रेड मीट, चिकन, टर्की, लैंब के उपभोग पर प्रकाश डाला गया है, जो कि संसाधित नहीं हुए हैं। दूसरी ओर, यदि आप फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, तो आपके पास उत्कृष्ट परिणाम भी होंगे।
आपको पास्ता, चावल, ब्रेड, डेयरी, कैंडी और किसी भी अन्य उत्पाद की खपत से बचना चाहिए, जिन्हें अंततः पैक करने के लिए बहुत अधिक विनिर्माण या प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है।
5. तीन एफएस को व्यवहार में लाएं
आहार के लिए केवल इतना ही पर्याप्त नहीं है कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, मानसिक शक्ति का होना भी महत्वपूर्ण है, अपने शरीर क्रिया विज्ञान का आदी होना और हर चीज के पूरक के रूप में शारीरिक गतिविधियां करना।
पहली अवधारणा आपको अपना हिस्सा करने की ज़रूरत है ताकि आप बहुत सारे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपको चोट पहुंचाते हैं, जबकि दूसरे में आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है (500 दैनिक आदर्श होगा) और बेहतर नींद लें। और निश्चित रूप से, पूरक अभ्यास करने से आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आपको हर तरह से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंस्लिमिंग डाइट
