संतुलित तरीके से वजन कम कैसे करें (उदाहरण मेनू के साथ)

ज्यादातर मौकों पर, जो लोग शुरू करते हैं उनमें से कई स्लिमिंग आहार के उद्देश्य से वजन कम करें, वे सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते वजन कम करें भूख के बिना, विशेष रूप से क्योंकि वे नहीं जानते कि वास्तव में वजन कम कैसे करें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सोचते हैं कि भूख की भावना और "खाने के लिए" महसूस करना, वे सोचते हैं कि वे पहले से ही वजन कम करने के लिए शरीर की मदद कर रहे हैं, जब भी यह विपरीत होता है।

इसके अलावा, आहार का पालन पोषण विशेषज्ञ या खाद्य विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है और इसका प्रसार होता है स्लिमिंग आहार जो कुछ ही हफ्तों में कई किलो वजन कम करने का वादा करता है, वह वजन कम करने का विचार बनाता है जो हमारी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

स्लिमिंग आहार का नमूना मेनू

वजन कम करने का आदर्श पूरी तरह से स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना है, जिसे हमें व्यायाम के अभ्यास और स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के साथ जोड़ना चाहिए।

हम एक संतुलित तरीके से वजन कम करने के अच्छे तरीके से नीचे का प्रस्ताव करते हैं:

नाश्ते के लिए

प्राकृतिक फलों का रस या 1 या 2 ताजे फल।
साबुत अनाज या मूसली के प्रकार, या स्किम्ड दूध, या हैम या टर्की के साथ साबुत रोटी के दो टोस्ट या बिना चीनी, जैतून का तेल या ताजे पनीर के साथ प्राकृतिक दही।
डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय या चाय।

द्वारा midmorning

इनमें से कोई एक विकल्प चुनना होगा:

प्राकृतिक फलों का रस या 1 या 2 ताजे फल।
मुट्ठी भर मेवे।
एक प्राकृतिक दही
एक चाय या आसव।

खाने में

गार्निश के रूप में सलाद।
सब्जियों का सूप या मलाई।
छोले और सत्तू की सब्जी।

स्नैक में

इनमें से कोई एक विकल्प चुनना होगा:

1 या 2 फल या प्राकृतिक फलों का रस।
प्राकृतिक जलसेक या चाय।
स्किम्ड या प्राकृतिक दही।

रात के खाने के लिए

शतावरी के साथ सलाद और तले हुए अंडे।
ग्रील्ड मछली।
ग्रील्ड चिकन स्तन।

वजन कम करते समय ध्यान रखने वाली कुछ चाबियां

आहार का पालन करना शुरू करने से पहले, पोषण विशेषज्ञ / आहार विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह हमेशा दी जाती है ताकि पता चले कि हमारा वजन अधिक है या नहीं। और, अगर हमारे पास यह है, तो जान लें कि हमें कितना वजन कम करना चाहिए। इस तरह, हम बाद में अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर एक विशिष्ट वजन घटाने वाले आहार का विकास करेंगे। और, इसके अलावा, यह हमें वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करेगा, यह देखते हुए कि विभिन्न परामर्शों में हम अपना वजन करेंगे और पर्यवेक्षण करेंगे।

फिर, जब आहार का पालन करने की बात आती है, कांस्टेन्सी में कुंजी है। यही है, हमें शुरू से ही स्पष्ट होना चाहिए कि वजन घटाने की प्रक्रिया जब हम वजन घटाने की प्रक्रिया का पालन करते हैं, धीमा, निरंतर और प्रगतिशील होता है।

वजन बहुत तेजी से कम करना उचित नहीं है, क्योंकि हम अपने जिगर को नुकसान पहुंचा सकते हैं (उदाहरण के लिए, फैटी लीवर वजन के तेजी से नुकसान के परिणामस्वरूप), और कम समय में वजन कम करने का वादा करने वाले चमत्कारी आहार का पालन करना भी उचित नहीं है, क्योंकि हम पोषण संबंधी कमियों और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को चलाएंगे।

और, जैसा कि यह कम नहीं हो सकता है, शारीरिक व्यायाम का अभ्यासयह हमेशा सलाह दी जाती है। यदि संभव हो, तो हर दिन कम से कम 30-40 मिनट तक इसका अभ्यास करने का प्रयास करें।

अधिक जानकारी | विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए फलों को शुद्ध करना यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंपतला