गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें: 4 उपयोगी टिप्स
के दौरान गर्भावस्था भविष्य की मां के लिए वजन बढ़ना आम बात है, और वह 9 से 14 किलो वजन तक पहुंच सकती है। प्रारंभिक वजन के बारे में। हालांकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि वजन में वृद्धि प्रत्येक गर्भवती महिला पर बहुत कुछ निर्भर करती है।
यह सामान्य है कि यदि गर्भवती माँ को पहले से ही अधिक वजन होने वाली गर्भावस्था शुरू हो जाती है, तो चिकित्सा विशेषज्ञ इसके विकास को और अधिक सीधे नियंत्रित करेगा, जिससे इसके कम होने की संभावना है।
भविष्य की मां की ओर से वजन में वृद्धि को एक तरफ तरल पदार्थों के प्रतिधारण के साथ करना पड़ता है, जबकि दूसरी तरफ यह स्तनों के बढ़ने के कारण होता है, नाल को ही, गर्भाशय को, एम्नियोटिक द्रव को, मात्रा में वृद्धि के लिए। रक्त, और अंत में प्रोटीन, वसा और पोषक तत्वों के भंडार के लिए।
उदाहरण के लिए, बच्चे का वजन 3 से 4 किलोग्राम के बीच होता है, नाल आमतौर पर 1/2 से 1 किलोग्राम के बीच होता है, और रक्त और एमनियोटिक द्रव का वजन 1 किलोग्राम होता है। अधिक। इसका मतलब है कि गर्भावस्था 5 से 7 किलोग्राम प्रति सेगमेंट का वजन है। लगभग, ध्यान में रखे बिना, वजन, जो माँ खाने की आदतों के कारण बढ़ सकती है।
लेकिन बच्चे के जन्म के बाद ज्यादातर माताओं का वजन 2 किलो कम होता है। लगभग पहला सप्ताहनतीजतन, द्रव के नुकसान के ऊपर, हालांकि, यह राशि सीधे उस तरल पदार्थ पर निर्भर करेगी जो गर्भावस्था के दौरान बनाए रखा गया है।
इसलिए, जब गर्भावस्था समाप्त होती है और बच्चे का जन्म होता है, तो यह माँ के लिए आम है गर्भावस्था के बाद वजन कम करें.
गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के उपयोगी टिप्स
स्तनपान के दौरान प्रतिबंध से बचें
वजन कम करने का लक्ष्य रखने से पहले, यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आहार प्रतिबंध हमेशा खतरनाक होते हैं, क्योंकि आपको अपने बच्चे को अपने विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ स्तन के दूध के माध्यम से प्रदान करने की आवश्यकता होती है। ।
, हाँ प्रतिबंधात्मक आहार के साथ सावधान रहें। इसलिए, पहले हफ्तों और महीनों के दौरान आहार को यथासंभव स्वस्थ रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, और शरीर को थोड़ा कम करने के लिए इंतजार करना चाहिए।
वास्तव में, कई पोषण विशेषज्ञ स्तनपान खत्म होने तक आहार से परहेज करने की सलाह देते हैं, और केवल एक निर्धारित आहार का पालन करने और अधिक वजन के मामले में किसी विशेषज्ञ का निरीक्षण करने की सलाह देते हैं।
संतुलित आहार का पालन करें
पिछले अनुभाग में जो संकेत दिया गया था उसके कारण, यह आवश्यक है कि नर्सिंग माँ द्वारा पालन किया जाने वाला आहार संतुलित लेकिन स्वस्थ हो: ताजे फल और सब्जियों से भरपूर (फल जो विटामिन सी से भरपूर हों, अन्य फल जैसे पपीता या अंगूर और सब्जियाँ विशेष रूप से ध्यान दें) गाजर या बैंगनी गोभी की तरह), साथ ही मछली और सफेद मांस, अनाज और फलियां।
वे भी उजागर करते हैं फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज। एक ही समय में होने के नाते हर दिन नट्स के सेवन की सलाह दी जाती है।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, नई माँ का पालन करने वाला भोजन पूर्ण और संतुलित होना चाहिए, उन सभी पोषक तत्वों के साथ बच्चे को प्रदान करने के लिए जिन्हें उसे जीवन के पहले महीनों के दौरान इतनी आवश्यकता होती है।
नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
यद्यपि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, लेकिन यह आवश्यक है कि आप अधिक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें, जो नियमित रूप से हर दिन शारीरिक व्यायाम करने में सक्षम हो। हो सकता है कि पहले सप्ताह में आप कुछ हद तक परेशान हों, लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर जन्म के बाद ठीक हो जाता है, आप खुद ही बाहर जाने और व्यायाम करने का मन करने लगेंगी।
शुरुआत में सबसे उपयुक्त क्या है? अपने आप को अधिक मात्रा में मजबूर करने से बचें और शुरुआत में एक शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें जो सरल और आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन 30 से 40 मिनट तक टहलना एक सरल विकल्प है।
यह एक तरफ बचे हुए वसा को जलाने में मदद करेगा, और दूसरी ओर आपको आकार में बनाए रखेगा।
उदर व्यायाम के लिए विकल्प
जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं, तो अभ्यास करें उदर व्यायाम जब यह आता है तो सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है पेट के मांसपेशी टोन को ठीक करना, क्योंकि गर्भावस्था के बाद कई महिलाओं के पेट में अधिक सूजन, मरोड़ और नरम रहना सामान्य है।
हालांकि, किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम के बिना पेट आखिर कैसे होगा, यह उस पेशी की स्थिति पर निर्भर करेगा जो महिला को गर्भावस्था से पहले ही थी। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। विषयोंस्लिमिंग पोषण गर्भावस्था
