खुशी के हार्मोन कैसे बढ़ाएं
ऐसा लग सकता है कि खुशी बस एक भावनात्मक स्थिति है, लेकिन सच्चाई यह है कि खुशी हमारे शरीर से भी उत्पन्न होती है और, हमारे हार्मोन से अधिक सटीक रूप से। एंडोर्फिन हैं, फिर, उन प्रसिद्ध "खुशी के हार्मोन" जिनमें से हम आपसे बात करेंगे और बेहतर-हम आपको सिखाएंगे कि उन्हें कैसे बढ़ाया जाए।
हार्मोन, जैसा कि आप जानते हैं, वे पदार्थ हैं जो हमारे शरीर का उत्पादन करते हैं जो हमारे शरीर में सभी प्रकार के कार्यों को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं, विकास या वजन से लेकर स्तनपान या श्रम तक। यद्यपि यह अविश्वसनीय लगता है, हमारे शरीर में हार्मोन होते हैं जो हमारे मनोदशा को प्रभावित करते हैं, और यदि हम उन्हें सक्रिय कर सकते हैं तो हम अपनी खुशी की भावना को बढ़ा सकते हैं।
एंडोर्फिन क्या हैं?
हम पहले ही कह चुके हैं कि एंडोर्फिन हार्मोन हैं जो शरीर को स्रावित करता है और जो हमें खुशी की अनुभूति देता है, लेकिन आइए इसके बारे में और देखें। एंडोर्फिन का उत्पादन मस्तिष्क में दो ग्रंथियों से होता है: हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि।
विशेषज्ञों के अनुसार, हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले ये पदार्थ अफीम से प्राप्त दवाओं के साथ होने वाले आनंद के प्रभावों के लिए तुलनीय हैं, लेकिन नशे के विनाशकारी परिणामों के बिना।
क्या आप जानते हैं कि एंडोर्फिन और प्रेम निकटता से संबंधित हैं? कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह एक प्रथम श्रेणी किटक है, लेकिन प्यार में पड़ना एंडोर्फिन उत्पन्न करता है और इसलिए यह खुशी, खुशी और उत्साह की भावना है जो विशेष रूप से एक रिश्ते की शुरुआत में अनुभव की जाती है।
यह विभिन्न वैज्ञानिकों द्वारा कहा गया है जिन्होंने प्यार में पड़ने के दौरान एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि का अध्ययन किया है।
खुशी के हार्मोन कैसे बढ़ाएं
प्यार में पड़ना
वास्तविकता यह है कि हालाँकि प्यार में इतनी ख़ुशी होना अद्भुत है, यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसे कोई केवल कुछ इच्छाशक्ति के साथ करने की योजना बना सकता है ... दुर्भाग्य से प्यार कुछ अधिक जटिल हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हमारे मस्तिष्क में खुशी के हार्मोन को बढ़ाने के कई अन्य तरीके हैं, और उनमें से कई आप आज शुरू कर सकते हैं।
खुशियों की यादें ताजा करें
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि एंडॉर्फिन न केवल तब बढ़ता है जब हम एक खुशहाल स्थिति में रहते हैं, बल्कि जब हम उन्हें याद करते हैं। इस सरल तरीके से हम अपनी खुशी की भावना में सुधार कर सकते हैं, उन खुशी के क्षणों के लिए धन्यवाद जो हमें फिर से याद करने के लिए आराम देते हैं। साथ ही भविष्य में खुशहाल चीजों की कल्पना करें, आपके खुशी के हार्मोन को ध्यान में रखेगा।
शारीरिक व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन का एक बड़ा प्रेरक है। उनमें से हम दौड़ने, तैराकी, स्केटिंग और साइकिल चलाने की सलाह देते हैं। लेकिन आप अन्य खेलों का भी चयन कर सकते हैं जो आपकी पसंद के हैं या उदाहरण के लिए एरोबिक कक्षाएं, जैसे हिप हॉप, सालसा, या कुछ ऐसा नृत्य का अभ्यास करें जो आपके शरीर को हिलाने में मदद करता है।
आप कम मांग वाले शारीरिक गतिविधियों जैसे योग या आराम के माहौल में लंबी पैदल यात्रा, समुद्र तट, पार्क या ग्रामीण इलाकों के लिए उत्कृष्ट विकल्प चुन सकते हैं।
यदि यह शारीरिक व्यायाम है तो हम एंडोर्फिन उत्पादक गतिविधियों में से एक का उल्लेख करना बंद नहीं कर सकते हैं: सेक्स। सुखद यौन संबंध, या यहां तक कि चुंबन और कामुक दुलार हमारी खुशी की भावना को बढ़ा सकते हैं, और -एएस अतिरिक्त बोनस- तनाव कम करें और अनिद्रा से बचने में मदद करें।
हंसो और मुस्कुराओ
एंडोर्फिन बढ़ाने का एक और टोटका है हंसना। हँसी में न केवल उत्पादन में वृद्धि का प्रभाव होता है, बल्कि हस थेरेपी के माध्यम से भी काम करता है- दूसरों की बीमारियों को कम कर सकता है या दूसरों को कम कर सकता है। उन दोस्तों के साथ जुड़ें जो आपको हँसाते हैं, अपनी पसंदीदा कॉमेडी को एक बार फिर देखें या जो भी आपको मिले, लेकिन हँसें। आपका स्वास्थ्य निस्संदेह आपको धन्यवाद देगा।
चॉकलेट खाएं
निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं चॉकलेट अच्छा और खुश महसूस करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक बन जाता है। जैसा कि कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है, जाहिरा तौर पर ऐसा इसलिए है क्योंकि यह स्वादिष्ट भोजन हमारे शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
इसका कारण एक उत्तेजक पदार्थ की उपस्थिति में पाया जाना चाहिए, जिसे फिनाइलेथिलैमाइन के रूप में जाना जाता है, जो शरीर में प्यार में पड़ने के समान प्रभाव डालती है। जबकि कैफीन और थियोब्रोमाइन में इसकी संरचना हमारे दिमाग में मूड को बेहतर बनाने और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
कुंजी? हर दिन चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं, अधिमानतः काला (यानी कम से कम 65 या 70 प्रतिशत कोको)। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
