5 चरणों में आसानी से नींद की समस्याओं को कैसे सुधारें
सपना यह हमारे शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है, और सबसे ऊपर है कि आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लें। इसीलिए सोना और विशेष रूप से अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। यह वास्तव में एक महत्वपूर्ण कार्य बन जाता है, जो हर दिन हमारे शरीर की मरम्मत करने में मदद करने के लिए आवश्यक है, जागृति सुनिश्चित करने और हमें अगले दिन जागृत रखने के लिए आवश्यक है।
और, इन सबसे ऊपर, यह कुछ ऐसा हो जाता है जो शारीरिक दृष्टि से उतना ही मौलिक है जितना कि आवश्यक है। क्यों? बहुत सरल: यह बायोरिएम्स को नियंत्रित करता है और विभिन्न आंतरिक जैविक मांगों (हमारे अपने जीव) और बाहरी वातावरण (जो हमें चारों ओर से घेरता है) के बीच सही संतुलन की गारंटी देता है।
इस कारण से गहरी नींद के दौरान हमारे शरीर की शारीरिक बहाली होती है, और REM नींद के दौरान संज्ञानात्मक कार्य महत्व प्राप्त करता है, जिसे सीखने, याददाश्त और एकाग्रता की प्रक्रियाओं के साथ करना होता है; वह यह है कि, दिन भर में हमने जो कुछ भी सीखा है, वह हमारे मस्तिष्क में "संग्रहीत" है, और आखिरकार हम अपने जीवों को जो महत्वपूर्ण मानते हैं, उसके साथ छोड़ दिया जाता है।
कई मौकों पर यह कहा जाता है कि 6 से 8 घंटे के बीच सोना सबसे अच्छा है। वास्तव में, कुछ साल पहले अमेरिकन कैंसर सोसायटी द्वारा किए गए एक अध्ययन और में प्रकाशित किया गया था वॉल स्ट्रीट पत्रिका उन्होंने कहा कि रात में 7 घंटे सोना सबसे अच्छा था। हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने आश्वासन दिया कि वास्तव में, हर रात न्यूनतम घंटे आवश्यक नहीं है, बल्कि यह है कि हमारी अपनी आंतरिक घड़ी वह है जो सीधे हमारी नींद के नियमन को प्रभावित करती है (वैज्ञानिक दृष्टिकोण से क्या जाना जाता है? सर्कडियन ताल).
तो, कुछ साल पहले जेम पेकदक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने प्रकाशित एक लेख में इसकी पुष्टि की बातचीत वे कौन से कारक हैं, जो आंतरिक और बाह्य दोनों हैं, जो कि स्वप्न और उसकी अवधि की व्यक्तिगत विविधताओं को प्रभावित करते हैं।
आंतरिक कारकों के संबंध में, आनुवंशिकी को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जिसका नींद चक्र पर लगभग महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब यह है कि ऐसे लोग हैं जिन्हें छोटे चक्रों में और अन्य लोगों को लंबे समय तक सोने की ज़रूरत है, जैसे कि सुबह या रात में अधिक सक्रिय लोग हैं।
बाहरी कारकों के संबंध में, अन्य एजेंटों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जैसे कि तनाव और चिंता जो गिरने की समस्याओं, थकान और शारीरिक और मानसिक गतिविधि दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।
नींद की गुणवत्ता को आसानी से सुधारने के लिए 5 कदम
इस अर्थ में, Paech कुल 5 चरणों की पेशकश करता है, जो हमारे पास होने वाली नींद की समस्याओं को सुधारने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, साथ ही अगर हम पर्याप्त आराम करने या अनुशंसित नहीं करते हैं, तो इसकी गुणवत्ता में सुधार करें।
1. जब आप थक गए हों तो सो जाएं
यह काफी संभावना है कि आपने पहले ही ध्यान दिया है कि यदि आप बिस्तर पर जाते हैं क्योंकि यह देर हो चुकी है लेकिन फिर भी आप सक्रिय हैं और थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो आप बिस्तर पर टॉस करना और मुड़ना और समय बर्बाद करना समाप्त कर देंगे।
सबसे अच्छा? जब आप थके हों तो हमेशा बिस्तर पर जाएं, भले ही यह जल्दी हो।
2. एक सपने की डायरी प्राप्त करें
यह एक बहुत ही उपयोगी विकल्प है जो आपकी नींद की लय को जानने में आपकी मदद करेगा। इसमें आपको निशाना लगाना होगा आप किस समय सो गए हैं और किस समय उठे हैं.
यह भी लक्ष्य करने के लिए सलाह दी जाती है कितनी बार आप रात के दौरान जाग गए हैं और, उठने के बाद, आपको अगले दिन कैसा लगा। ये दो सवाल नींद की गुणवत्ता जानने में आपकी मदद करेंगे।
3. अलार्म घड़ी से बचें
जब हम सो रहे थे तो सुबह अलार्म बजने पर कौन अलार्म से नफरत नहीं करता? शुरुआत में यह जटिल हो सकता है, लेकिन यह शोधकर्ता सलाह देता है अलार्म घड़ी से बचें अगले दिन उठना है।
एक उपयोगी विकल्प छुट्टियों के दौरान शुरू करना है, सोते से बचने के लिए। फिर अगर आप हमेशा उसी समय जागते हैं तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आपको अलार्म घड़ी की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
4. नियमित नींद चक्र बनाए रखें
आपको हमेशा प्रयास करना चाहिए नियमित नींद चक्र बनाए रखें। और यह कैसे प्राप्त किया जाता है? शुरुआत में यह जटिल हो सकता है, लेकिन यह एक शांत कमरे में सोने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है जहां कोई शोर हमें नहीं जगाता है, टेलीविजन या मोबाइल फोन की तरह सोने से पहले विचलित होने से बचने के लिए बिस्तर पर जाएं, और हल्के से भोजन करने की कोशिश करें।
5. दिन के समय धूप का आनंद लें
यदि हर दिन आप सूर्य के प्रकाश का आनंद लेते हैं तो आपके शरीर को दिन में प्रकाश और रात में अंधेरा होने की आदत होगी, कुछ ऐसा जो सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह वह है जो बाहरी संकेतों के रूप में जाना जाता है, और वे हमें समय बीतने का संकेत देने में मदद करते हैं।
वास्तव में, जब यह धारणा खो जाती है, तो हमारे शेड्यूल को समाप्त नहीं होने की प्रवृत्ति होती है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है।यह एक चिकित्सक के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
