स्वाभाविक रूप से पाचन में सुधार और सबसे अच्छा प्राकृतिक पाचन पूरक
यद्यपि यह एक गलत राय है जो कई लोगों के होंठों पर होती है, कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं हैं, क्योंकि यह एक ऐसा मामला है जो प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। यही है, यह सच है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उनकी पोषण संबंधी संरचना या कुछ पदार्थों या यौगिकों में उनकी सामग्री के कारण पाचन को प्रभावित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, वे पेट फूलना पैदा कर सकते हैं)। लेकिन खुद के द्वारा कोई अपचनीय खाद्य पदार्थ नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने साथी के साथ एक सिरोलिन स्टेक लंच कर सकते हैं और आप इसे बुरी तरह से पचा सकते हैं, लेकिन वह नहीं कर सकती। इसी अर्थ में, यह जानना आवश्यक है कि कार्यात्मक पाचन समस्याएं एक या कई निर्धारित पोषक तत्वों की खपत से अधिक जुड़ी होती हैं। इस तरह, जब कोई व्यक्ति किसी भोजन को बर्दाश्त नहीं करता है, तो इसे एक और एक के साथ बदलने या संभावित कमियों से बचने के लिए इसे दबाने के लिए आवश्यक है।
इसी तरह, कुछ आदतें हैं, जो हमारे पाचन को प्रभावित कर सकती हैं, जैसा हम चाहते हैं वैसा विकसित नहीं होता है। जैसा कि हम देखेंगे, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं और कैसे करते हैं। सौभाग्य से, यह संभव है पाचन में सुधार पूरी तरह से प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से।
कौन सी आदतें हमारे पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं?
मानो या न मानो, हम जो भोजन करते हैं और जो पेय हम पीते हैं उसके अलावा, सच्चाई यह है कि हमारी आदतें इस बात पर सीधा प्रभाव डाल सकती हैं कि हमारा पाचन सही तरीके से विकसित हो सकता है या नहीं। यही है, हम न केवल भोजन से पहले, बल्कि भोजन के दौरान और उसके बाद भी भोजन करते हैं। और वे कौन सी आदतें या कारक हैं जो पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं? ध्यान दें:
- विचलित भोजन:कई पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि, जब हम भोजन कर रहे होते हैं, तो हम ऐसा करते हैं जबकि पूरी तरह से हमारे सामने प्लेट पर केंद्रित होते हैं। इस तरह, हम भोजन का आनंद ले पाएंगे और अगर हम जो खा रहे हैं वह भी हमें बहुत पसंद आएगा। उदाहरण के लिए, एक ही समय में पढ़ना और खाना या अन्य व्यवसायों से विचलित होना उचित नहीं है। दरअसल, हमें मोबाइल फोन को एक तरफ छोड़ देना चाहिए और जो हम खा रहे हैं उसका आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- शेड्यूल नहीं है:हमारे पाचन तंत्र को पाचन को अच्छी तरह से पूरा करने के लिए एक कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि हम आमतौर पर 13 घंटे खाते हैं, तो आदर्श हमेशा एक ही समय में करने की कोशिश करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर एक दिन हम दोपहर में 4 बजे खाते हैं तो हमारा पाचन ठीक हो जाता है, लेकिन अगर हम एक निश्चित संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेंगे तो हमारा पाचन तंत्र बेहतर होगा।
- जल्दी से खाओ और भोजन को बुरी तरह चबाओ:यह हमारे पाचन को सीधे प्रभावित करता है। इसके अलावा, अगर हम जल्दी से खाना खाते हैं, तो यह काफी संभावना है कि हम खा जाते हैं, इसलिए समय के साथ इस आदत को बनाए रखने के लिए हमारे वजन में भी कमी आएगी। इसके अलावा, जब हम जल्दी से खाते हैं, तो सबसे आम बात यह है कि हम भोजन को बुरी तरह से चबाते हैं, इसलिए यह अपच हो सकता है।
- ज्यादा खा:यह एक और सामान्य कारण है, जो आमतौर पर जल्दी खाने के तथ्य में शामिल हो जाता है, क्योंकि हम अपने पाचन तंत्र को मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए समय नहीं देते हैं कि हम तृप्त हैं। इसलिए हम बिना जरूरत के ज्यादा खाना खाते हैं।
प्राकृतिक रूप से अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का विकल्प: सबसे उपयुक्त स्वस्थ, स्वस्थ और एक सौ प्रतिशत प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं, बहुत फैटी या उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों के सेवन से बचते हैं।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:सब्जियां फाइबर में बहुत समृद्ध हैं, आवश्यक -स जिसे आप जानते हैं- आंतों के सही कामकाज को विनियमित करने के लिए, और इसके साथ आंतों के पारगमन को विनियमित करने के लिए। उन्हें हमेशा पकाए गए भोजन का सेवन करना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इस तरह से यह उन्हें नरम बनाता है और उनकी भविष्यवाणी करता है। लेकिन सावधान रहें, अतिरिक्त फाइबर से सावधान रहें, क्योंकि यह पेट फूलने का कारण बन सकता है।
- अधिक मात्रा में न खाएं:अधिकता से बचें, विशेष रूप से उन भोजन से जिन्हें हम घर से दूर करते हैं और ज्यादातर मामलों में, हम अपच महसूस करते हैं क्योंकि हमें जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाया जाता है।
- तरल पदार्थ पियें:दैनिक पानी की अनुशंसित मात्रा का सेवन करें, प्राकृतिक रस और जलसेक के रूप में भी। सबसे अच्छा? कोशिश करें कि भोजन के दौरान न पियें।
- पूरक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प: प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि वे आंतों के संक्रमण को विनियमित करने में भी मदद करते हैं।
पाचन के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक क्या हैं?
इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपने आप में, अपचनीय के रूप में कोई खाद्य पदार्थ नहीं माना जाता है, सच्चाई यह है कि यह वह तरीका है जो हम खाते हैं और मात्रा, जो ठीक है, उस समय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो हम पीड़ित हो सकते हैं या नहीं अपच.
बेशक, हमें या तो इस बात की अनदेखी नहीं करनी चाहिए कि कार्यात्मक पाचन समस्याएं कुछ पोषक तत्वों की खपत से जुड़ी होती हैं, मुख्यतः क्योंकि व्यक्ति उस भोजन को बर्दाश्त नहीं करता है।
प्रश्न जो कई लोगों में सामान्य है, लेकिन पोषण संबंधी कमियों का कारण बन सकता है अगर उस भोजन को दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है जो समान पोषक तत्व प्रदान करता है।
हालांकि, हालांकि यह जानना आवश्यक है स्वाभाविक रूप से पाचन में सुधार कैसे करें, यह भी जानना उचित होगा कि क्या पाचन के लिए प्राकृतिक पूरक यह आदर्श हो सकता है:
- विटामिन: विटामिन, विशेष रूप से और विशेष रूप से विटामिन ए, पेट की जलन और दर्द से निपटने में मदद करता है, खासकर जब सूजन दिखाई देती है।
- कैल्शियम: यह एक खनिज है जो कष्टप्रद लक्षणों को कम करने में मदद करता है जो अपच होने पर दिखाई देते हैं (या जब पेट भोजन को बुरी तरह से पचाता है।) यह नाराज़गी की अधिकता को बेअसर करने में भी मदद करता है।
- मैग्नीशियम: मैग्नीशियम, चिकित्सकीय रूप से मैग्नीशियम ग्लूकोनेट के रूप में जाना जाता है, यह नाराज़गी के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है।
- प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ: वे न केवल एक अच्छा पाचन बनाने में मदद करते हैं, बल्कि आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करते हैं। दही, उदाहरण के लिए, हमारे पाचन तंत्र के लिए अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर एक अद्भुत भोजन है।
जैसा कि हम देख सकते हैं, एक अच्छी पाचन क्रिया का आनंद लेना संभव है यदि आप कुछ आदतों और कारकों से बचते हैं जो उनके सही विकास पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। कुंजी यह है कि शांत और आराम से, धीरे-धीरे, चबाने वाले भोजन को खाएं और जानें कि हम क्या खाते हैं, कैसे चुनें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
