अनिद्रा से स्वाभाविक रूप से कैसे लड़ें
आपके साथ ऐसा कितनी बार नहीं हुआ है कि जब हम बिस्तर पर लेटते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, तो मिनट और घंटे बीत जाते हैं और हमें नींद नहीं आती। हमने बिस्तर पर पटकना और मुड़ना शुरू कर दिया, हम घबराहट महसूस करने लगे और सोचा कि घर में बाकी सभी लोग सो गए थे। फिर, अगले दिन, हम थका हुआ, गुस्सा और बहुत बुरे मूड में महसूस करते हैं। इसे कैसे हल करें?
निश्चित रूप से आपके जीवन के कुछ बिंदु पर आपने अनिद्रा की विषम रात बिताई है। और, हाँ, उन घंटों में जिसमें आप सो जाते हैं और इसे प्राप्त करना असंभव है, यह बहुत बुरी तरह से चला जाता है।
नींद न आने के क्या कारण हो सकते हैं?
- घबराहट, तनाव और चिंता: क्या कहना है कि बिस्तर से बाहर चिंताओं और समस्याओं को छोड़ने की कोशिश करना आवश्यक है, या आराम कक्ष के बाहर लगभग बेहतर है, कहने के लिए नहीं है। यदि आप संघर्ष या समस्याओं के बारे में सोचते हुए बिस्तर पर चले जाते हैं जो आप पूरे दिन हल नहीं कर पाए हैं, या आप विशेष रूप से कुछ के बारे में चिंतित हैं, तो आपके सिर को कताई रखना और आपको सोते रहने से रोकना सामान्य है।
- रोमांचक पदार्थों का सेवन: क्या आपके पास आमतौर पर कॉफी, चाय या कोला है? जब वे सो जाते हैं तो उनका आमतौर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा मादक पेय नकारात्मक हैं, हालांकि यह विपरीत सोचने के लिए मिल सकता है।
- खराब माहौल: न केवल कष्टप्रद शोर (जैसे कि ट्रैफ़िक या पड़ोसी जो कि सह-अस्तित्व के लिए नहीं जानते हैं), अव्यवस्थित कमरे में भी सोते हैं, क्योंकि यह बुरी ऊर्जा का कारण बनता है।
- अत्यधिक तापमान: अत्यधिक ठंड के साथ-साथ गर्मी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
- रोगों: आराम करने और गिरने की कोशिश करने पर दर्द नकारात्मक हो सकता है। यह सांस लेने में कठिनाई को भी प्रभावित कर सकता है, क्योंकि वे नींद में नकारात्मक हस्तक्षेप करते हैं।
स्वाभाविक रूप से अनिद्रा से राहत और बचाव कैसे करें
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं प्राकृतिक टिप्स इससे आपको अनिद्रा से राहत और बचाव दोनों में मदद मिलेगी:
- आराम करो और ध्यान करो: विश्राम और ध्यान अभ्यास दोनों आदर्श होते हैं जब यह हमारे मन को प्रसन्न करने और हमारे जीवन के तनाव और चिंता दोनों को दूर करने के लिए आता है। जब भी आप बिस्तर पर जाएं, कुछ विश्राम करने का प्रयास करें, अधिमानतः 30 मिनट पहले। आप आराम से संगीत और मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, और अगर आपको अरोमाथेरेपी पसंद है तो कुछ धूप या आवश्यक तेल भी।
- नियमित नींद की दिनचर्या रखें: जो लोग आमतौर पर एक ही नींद की दिनचर्या को बनाए नहीं रखते हैं, और बिखरे हुए घंटों में सोते हैं, आमतौर पर सोने में अधिक समस्याएं होती हैं। सबसे उपयुक्त बात यह है कि हमेशा एक ही मात्रा में सोने की कोशिश करें, और एक ही समय पर सो जाएं।
- सबसे शांत कमरा चुनें: कष्टप्रद शोर से अलग-थलग। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कमरा हमें आराम करने में मदद करता है। इसलिए, जितना संभव हो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, टेलीविजन और कंप्यूटर सहित।
- कॉफी, चाय और मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें: सोने जाने से 3 से 4 घंटे पहले।
- खेल करें, लेकिन आराम करने से पहले घंटों से बचें: ऐसे लोग हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और खेल का अभ्यास करने में मदद करते हैं, और मैं उन्हें रात में 10 या 11 बजे दौड़ने या चलने के लिए देखता हूं। यद्यपि यह उनके लिए काम कर सकता है, सामान्य नियम के रूप में यह एक त्रुटि है। दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करना सबसे अच्छा है, बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में कभी नहीं। यह आपको अनिद्रा से लड़ने, तनाव दूर करने और चिंता को कम करने में मदद करेगा।
छवियाँ | एलिसा एल मिलर / हार्टविग एचओजी