काम पर प्रदर्शन करने के लिए खुद को कैसे खिलाएं
गया विश्राम और अंतहीन भोजन के दिन हैं। एक नए कार्य दिवस का सामना करने के लिए हमें सही तरीके से भोजन करना और विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करना आवश्यक है जो हमें ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, हमें एक पर्याप्त भोजन दिनचर्या की आवश्यकता होगी।
यही कारण है कि भोजन इतना महत्वपूर्ण है। और यह है कि न केवल हमें इसका ध्यान रखना चाहिए, बल्कि हमें यह भी देखना चाहिए कि हम हर पल क्या खाते हैं, यह देखते हुए कि हम जोखिम उठाते हैं कि एक प्रचुर और अत्यधिक भोजन हमारे लिए विपरीत है जो हम उम्मीद करते हैं।
बस उस समय जब हमें काम को पूरा करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह धीमी पाचन, भारीपन और थकान का कारण बनता है।
बेहतर खाने और काम करने के लिए उपयोगी टिप्स
नाश्ता: पूर्ण, विविध और महत्वपूर्ण
दिन का पहला भोजन सबसे उत्कृष्ट होना चाहिए। यद्यपि इसे घर पर करना बेहतर है, कई लोगों के पास नाश्ते को सही ढंग से खाने का समय नहीं है, इसलिए कार्यस्थल पर चुपचाप नाश्ता करने के लिए जाने से पहले एक स्नैक (रस, कॉफी, फल) लेना सबसे अच्छा है।
यह पूर्ण और बहुत विविध होना चाहिए। हमें यह सोचना होगा कि भोजन बाद में बनाया गया है और दिन के दौरान कई घंटे के प्रयास हैं। पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करना आसान है। टर्की, अनाज, चॉकलेट के साथ टोस्ट, फल, नट्स, दही के साथ प्राकृतिक रस से। सबसे अच्छा इन खाद्य पदार्थों का एक संयोजन है।
पाँच भोजन
डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं बेहतर होने के लिए दिन में पांच बार खाएं, काम पर प्रदर्शन करें और भोजन के बीच नाश्ता न करें। ये भोजन नाश्ता हैं, सुबह-सुबह कुछ लें (यदि आपने जल्द ही नाश्ता किया है), दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। अंश अधिक उदार होने के साथ भोजन छोटा होना चाहिए, और रात का खाना कम हो गया।
घंटों के बीच में काट मत करो
पांच भोजन के साथ एक यह सुनिश्चित करता है कि यह भोजन के बीच नहीं होगा। नमकीन और अस्वास्थ्यकर चीजों को तरसने के लिए यह चोंच आमतौर पर अनुत्पादक होती है। कभी-कभी, काम पर काटना अपरिहार्य है, ऐसे अवसरों पर मुट्ठी भर नट्स या एक कटोरी फल लेना बेहतर होता है।
जलपान करना याद रखें
काम का एक कठिन दिन हमें नाश्ता करने के लिए याद नहीं कर सकता है। 5 भोजन का अनुपालन आवश्यक है, क्योंकि ऊर्जा खर्च की जाती है, दोनों शारीरिक और बौद्धिक रूप से, और अल्पाहार नहीं होने से उत्पादकता कम होती है। स्नैक्स ब्रेड, फल, अनाज पर आधारित हो सकते हैं ... यानी, नाश्ते के समान।
मार्क शेड्यूल करें और कूदें नहीं
जिस तरह से नए उद्देश्यों को कार्य पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले चिह्नित किया जाता है, उसी तरह अच्छी स्वस्थ आदतें स्थापित करना महत्वपूर्ण है। काम के घंटे लंबे हैं और हमारा शरीर पीड़ित है।
उत्कृष्ट कार्य के लिए उचित पोषण कई लाभ प्रदान करता है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप घर पर क्या खा रहे हैं, टपर की योजना आपके काम करने के लिए है, मेनू हम रेस्तरां में खाते हैं, और घंटों हम खर्च करते हैं कार्यालय में।
पशु वसा से बचें
कुछ साल पहले, विश्व स्वास्थ्य संगठन, डब्ल्यूएचओ ने सलाह दी थी पशु वसा की खपत कम करें.
संतृप्त वसा की पेशकश के अलावा, जो कुछ भी योगदान नहीं करते हैं और हमें काम पर रखते हैं, इस प्रकार का भोजन खाते हैं, आदि। थकान बढ़ जाती है। पूर्ण, भारी और भारी मेनू से बचा जाना चाहिए और स्टेक और सॉसेज को पास्ता, सलाद, चावल और टर्की के साथ बदलने की सलाह दी जाती है।
हमेशा जलयोजन
कंप्यूटर के सामने भारी बैठकें और लंबे समय तक हमें दुनिया की दृष्टि खो सकती है। पानी, रस या चाय के लगातार घूंट के साथ ठीक से हाइड्रेट करना आवश्यक है। कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय को अधिकतम तक कम किया जाना चाहिए ताकि सामान्य से अधिक त्वरित न हो।
फल, सब्जियां, मछली ...
यदि हम मांस की खपत को कम करते हैं, तो हमें फलों की खपत को बढ़ाना चाहिए, खासकर मौसम में। इसमें विटामिन होते हैं जो काम करते समय हमें ताकत प्रदान करने के लिए आवश्यक होते हैं। सभी आहारों में शामिल सब्जियों और मछली पर भी यही लागू होता है। आप एक सप्ताह में तीन से अधिक मछली ले सकते हैं, खाना पकाने और खाने के लिए एक आसान भोजन होने के नाते।
अमीर कोको को
बहुत ज्यादा गाली दिए बिना, कोको यह कार्यालय में बिताए गए घंटों के प्रयास का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी है। डॉक्टर एक दिन में 25 से 30 ग्राम चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं।
इसके गुणों में, विशेष रूप से शुद्ध कोको की, जो कहना है, डार्क चॉकलेट, ऊर्जा का योगदान है, एकाग्रता में वृद्धि और खुशी के समान स्रावित हार्मोन, जो हमें अच्छी तरह से दे रहे हैं।
दोपहर के भोजन के बाद थोड़ा चॉकलेट उत्पादक दोपहर के साथ सामना करने में मदद करेगा। हमारे आहार के भीतर, कोको में मैग्नीशियम होता है, अन्य खनिजों में, शरीर को ठीक से काम करने के लिए एकदम सही होता है। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रकाशित किया गया है। आप एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए। हम आपको अपने विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
